B6 vitamīns (piridoksīns) Jūsu grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Vai ir droši lietot B6 vitamīnu grūtniecības laikā?
- Kāpēc grūtniecības laikā Jums ir nepieciešams piridoksīns / B6 vitamīns?
- Cik daudz jums vajadzīgs B6 vitamīns?
- Dažādi B6 vitamīna pārtikas avoti
- B6 vitamīna uzkodas
- Vai Jūs varat lietot B6 vitamīnu kā papildinājumu?
- B6 vitamīna deficīta simptomi
Kā mamma-to-be, jums ir jāņem līdzsvarots uzturs jums un jūsu bērnam. Piemērots vitamīnu un minerālvielu daudzums ne tikai palīdz jums tikt galā ar izmaiņām, kas notiek jūsu organismā grūtniecības laikā, bet arī labvēlīgi ietekmē augļa augšanu un attīstību. B6 vitamīns, kas pazīstams arī kā piridoksīns, ir atbildīgs par aminoskābju un metabolizējošo makroelementu, piemēram, olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku, ražošanu. B6 vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs, lai veiktu svarīgas funkcijas, piemēram, asins šūnu veidošanos smadzeņu pareizai darbībai. Ieskaitot B6 vitamīnu jūsu uzturā, jūs varat veselīgi un vienmērīgi braukt pa grūtniecību.
Vai ir droši lietot B6 vitamīnu grūtniecības laikā?
Jā, tas ir ne tikai ārkārtīgi drošs, bet nepieciešams lietot B6 vitamīnu grūtniecības laikā. Tomēr ir ieteicams lietot šo vitamīnu no dabīgiem avotiem, kas ir no ēšanas, nevis ēdiena bagātinātājiem.
Kāpēc grūtniecības laikā Jums ir nepieciešams piridoksīns / B6 vitamīns?
Jums grūtniecības laikā ir nepieciešams piridoksīns vai B6 vitamīns šādu iemeslu dēļ:
- B6 vitamīna uzņemšana palīdz mazināt sliktu dūšu un vemšanu
- Tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs organismā
- B6 vitamīna lietošana grūtniecības laikā palielina Jūsu bērna smadzeņu attīstību un nervu sistēmu
- Tā organismā arī metabolizē ogļhidrātus un olbaltumvielas
- Tas palīdz arī radīt sarkano asins šūnu un antivielu veidošanos organismā
Cik daudz jums vajadzīgs B6 vitamīns?
| Sievietes | B6 vitamīna ikdienas nepieciešamība
| Grūtniecība | 1, 9 mg
| Zīdīšanas laikā | 2, 0 mg
| Citi (grūtniecēm, kas nav grūtnieces 19-50 gadi) | 1, 3 mg
* mg = miligrami
Ir ļoti svarīgi, lai grūtniece uzņemtu nepieciešamo B6 vitamīna daudzumu; tomēr ieteicams arī pārraudzīt šo vitamīnu pārmērīgu uzņemšanu. Lai gan ierobežotie lieko daudzumi nerada lielu apdraudējumu, augsts B6 vitamīna līmenis var izraisīt nejutīgumu, nervu bojājumus un citas nopietnas komplikācijas.
Dažādi B6 vitamīna pārtikas avoti
Šeit ir daži B6 vitamīna pārtikas avoti:
- Labība un veseli kvieši
- Rieksti un sēklas, piemēram, lazdu rieksti un Indijas rieksti
- Augļi, piemēram, papaija un banāns
- Lēcas, piemēram, zirņus un nieru pupiņas
- Stiprināti pārtikas produkti, piemēram, brokastu pārslas un maize
- Mājputni, piemēram, tītara un vistas
- Zivis, piemēram, laši un tunzivis
- Liesa liellopu gaļa un liesa cūkgaļa
- Žāvēti augļi, piemēram, aprikozes un plūmes
- Lapu dārzeņi, piemēram, spināti
B6 vitamīna uzkodas
Šeit ir dažas gardas B6 vitamīna uzkodas idejas:
- Jūs varat cepet dažus lazdu riekstus, Indijas riekstus un pistācijas, pievienojiet nedaudz sāls. Tie var garšoties garšīgi, bet nav ieteicams ar to pāriet.
- Jūs varat cept saldo kartupeli un apkaisīt sāli un dažus citronu pilienus, lai uzpildītu uzkodas.
- Jūs varat ēst iecienītākās brokastu pārslas ar nelielu pienu.
- Jūs varat uzkodas uz rozīnēm, aprikozēm un žāvētām plūmēm. Tas arī padara jūsu cukura tieksmi.
- Jūs varat izmēģināt dabiskās dārzeņu sulas. Saglabājiet pārbaudīto pievienoto cukuru, ko jūs varētu patērēt.
- Jūs varat izvēlēties žāvētu plūmju sulu, lai gan ikvienam tas nepatīk tās garša, kas ir bagāta ar B6 vitamīnu.
- Jūs varat ēst vārītus vai konservētus zirņus, lai gan vārīti aunazirņi būtu labāki un veselīgāki.
- Jūs varat nokļūt dažās saulespuķu sēklās kā ātru uzkodu opciju.
- Jūs varat ēst vidēja lieluma banānu vai avokado
Vai Jūs varat lietot B6 vitamīnu kā papildinājumu?
Lai gan lielākā daļa B6 vitamīna prasību grūtniecības laikā tiek rūpēta ar ēdienu, jūs ēdat. Lielākā daļa grūtniecības multivitamīnu satur arī saprātīgu B6 vitamīna daudzumu; tomēr, ja jūsu veselības aprūpes speciālists uzskata, ka jums ir nepieciešami papildinājumi, jums tiks noteikti nepieciešamie piemaksas. Jums tiks noteikti B6 vitamīna papildinājumi, lai novērstu rīta slimību vai sliktu dūšu. Ieteicams lietot B6 vitamīna piedevas, jo tas var izraisīt dažādas veselības komplikācijas Jums un Jūsu auglim.
B6 vitamīna deficīta simptomi
Daudzu iemeslu dēļ organismā trūkst B6 vitamīna. Lai gan sievietes, kas nav grūtnieces, parasti ir vājākas, grūtniecības laikā tas var izraisīt satraucošu līmeni, jo Jūsu ķermeņa pieprasījums pēc vitamīna B6 ir palielinājies. Visbiežāk sastopamais trūkuma iemesls nav iegūt pietiekamu daudzumu B6 vitamīna no jūsu diētas, tomēr palielināts pārstrādāto pārtikas produktu, cukura produktu vai alkohola patēriņš var izraisīt arī šo trūkumu. Daži veselības stāvokļi vai slimības var izraisīt arī B6 vitamīna trūkumu. Jums grūtniecības laikā ir nepieciešams pietiekams daudzums piridoksīna hidrohlorīda, un, ja Jūsu organismā trūkst šī vitamīna, Jūs varat pamanīt šādus simptomus:
- Tas var izraisīt letarģiju un nogurumu
- Tas var izraisīt neiroloģisku deģenerāciju
- Tas var izraisīt garastāvokļa svārstības un depresiju
- Tas var izraisīt gremošanas sistēmas, locītavu un ādas iekaisumu
- Tas var izraisīt arī anēmiju
Ja novērojat kādu no iepriekš minētajiem simptomiem, ieteicams nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību. Ātra rīcība un palīdzība, lai risinātu B6 vitamīna trūkumu, nedrīkst radīt nopietnas komplikācijas Jums vai Jūsu mazulim.
Rūpējoties par savu veselību grūtniecības laikā, ir vislielākā prioritāte, un tas ietver pareiza uztura patēriņu. B6 vitamīns ir būtisks uztura elements. Ja Jums liekas, ka grūtniecības laikā Jums nav iespējams dzert pietiekamu daudzumu B6 vitamīna, Jūs varat sazināties ar ārstu un zināt, kā efektīvi pievienot šo brīnumaino vitamīnu diētai.