Svara pieaugums grūtniecības laikā - cik daudz ir veselīgs?
Kad runa ir par svara pārvaldību grūtniecības laikā, pirmais solis ir izprast svara pieauguma ieteikumus grūtniecības laikā. Zināšanu iegūšana, lai zinātu, kas jāsāk sākumā, var būt tikai izdevīga. Tas būs atšķirīgs ikvienam, un tas ir jāpielāgo individuāli. Kā norādīts tabulā, ir norādes par svara pieaugumu, balstoties uz jūsu sākuma BMI. Pastāv arī atšķirīgas vadlīnijas sievietēm ar vairāku grūtniecību, piemēram, dvīņu grūtniecību. Šīs vadlīnijas tiek plaši izmantotas visā pasaulē un Jaunzēlandē.
Jūsu ķermeņa masas samazināšana grūtniecības laikā samazinās risku saslimt ar tādām medicīniskām komplikācijām kā gestācijas diabēts, gestācijas hipertensija, preeklampsija un pēcdzemdību asiņošana.
Un atcerieties, ka svars, ko sieviete var iegūt grūtniecības laikā, ir tikai daļēji saistīts ar taukiem. Ir arī bērns, placenta, amnija šķidrums, paaugstināts mātes asins un šķidruma daudzums.
Šķirošana no fikcijas
Jums nav "jāēd divas". Tas ir mīts. Dažas sievietes ir izlasījušas, ka tās prasa noteiktu daudzumu uzturvielu veselīga bērna augšanai, un tās pārāk koncentrējas uz šiem skaitļiem. Pirms viņi zina, ka viņi ir ieguvuši 12 kg un viņi ir tikai 26 nedēļas grūtniecība.
Jums nav nepieciešams dzert pilno tauku pienu. Enerģijas prasības pirmajā 6 mēnešos nemainās un pēc tam pēdējos 3 mēnešos tikai nedaudz palielinās (~ 200 kalorijas dienā).
Mani ieteikumi sievietēm ir nodrošināt veselīgu uzturu un izvairīties no dažiem pārtikas produktiem, kas nav ieteicami grūtniecības laikā (piemēram, neapstrādāta gaļa, olas, mīkstais siers, alkohols utt.), Bet nav nepieciešams būtiski palielināt patērētā pārtikas daudzumu. .
Uzturēšana grūtniecības laikā nav ieteicama. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar taukiem un cukuriem, un aizstāt tos ar augļiem un dārzeņiem. Pārliecinieties, ka ēdat brokastis un skatīties porciju izmērus.
Ja jums ir grūtības izprast un piemērot grūtniecības ēdienu ieteikumus jūsu dzīvesveidam, jūs vienmēr varat vērsties pie dietologa, kas specializējas grūtniecības laikā, lai palīdzētu jums šajā saskaras un dažkārt mulsinošā laikā.
Turpini kustēties
Vingrinājums vēl aizvien ir svarīgs grūtniecības laikā, un tas ir jāpielāgo indivīdam. Ja sieviete parasti vada maratonus, tad grūtniecības pirmajā pusē, iespējams, būtu 5 km garš brauciens, bet vairumam sieviešu tas nebūtu ieteicams. Es arī neiesakām nodarboties ar sportu, kur jūs varētu zaudēt savu līdzsvaru un nokrist uz vēdera, īpaši 3. trimestrī, kad jūsu smaguma centrs ir būtiski mainīts.
Lai gan treniņa laikā jūs varat palielināt sirdsdarbības ātrumu, nav ieteicams ilgstoši uzturēt augstu sirdsdarbības ātrumu. Ieteicama aptuveni 30 minūšu mērena intensitātes aktivitāte. Jums ir lielāka varbūtība uzturēt grūtniecības laikā rutīnu, ja to iestrādāt savā ikdienas dzīvē un veidojat aktivitāti ikdienas dzīvē (piemēram, kāpņu vietā paceliet kāpnes).
Kad bērns ierodas
Sešas līdz astoņas nedēļas pēcdzemdību vizīte jāizmanto kā iespēja jautāt par svara pieaugumu grūtniecības laikā un pēc tam, kad ārsts ir svarīgs zudums, un ārstiem jāpiedāvā piekļuve dietologiem un specializētām grūtniecības pēcdzemdību nodarbībām, ko bieži vada fizioterapeiti, koncentrējoties arī uz iegurņa stiprumu stabilitāti.
Atrodiet veselības aprūpes speciālistu pie jums ar Healthshare vai apskatiet Dr Robyn Lloyd pilnu profilu.