Joga bērniem - ieguvumi un pozas
Šajā pantā
- Kas ir joga un kāpēc tas ir svarīgi
- Jogas ieguvumi bērniem
- 8 Efektīva jogas poza bērniem
Joga piedāvā „asanas” gammu vai rada dažādus labklājības aspektus. No pozām, kas vienkārši nomierina mūs līdz tādai situācijai, ka ārstnieciski izārstē daudzus pamatā esošos fiziskos apstākļus, jogas zinātne ir ļoti daudzpusīga. Bērniem paredzētas jogas programmas izstrādes mērķis ir ļoti svarīgs, izvēloties viņiem pareizo veidu. Bērniem paredzētās jogas programmas galvenokārt ir paredzētas, lai tās iemācītos pieņemt savus ķermeņus, būtu disciplinētākas savā darbībā un būtu mierīgākas, lai koncentrētos un koncentrētos labāk. Ja praktizē ilgāku laiku, tas padara tos fiziski un garīgi stipri un uzlabo viņu veselību un labsajūtu.
Kas ir joga un kāpēc tas ir svarīgi
Joga ir senā zinātne par ķermeņa fizisko, garīgo un garīgo enerģiju apvienošanu un izmantošanu, lai izvērstu savu potenciālu. Tā ir ieguvusi ievērojamu popularitāti pēdējā laikā kā efektīvs līdzeklis cīņai ar mūsdienu pasaules spiedienu. Daudzi pieaugušie ir integrējuši jogasana praksi savā regulārajā grafikā un ir ļoti guvuši labumu no tā.
Tas ir ļoti ekonomisks līdzeklis, lai paliktu piemērots un koncentrēts dzīvē. Dažas stundas ikdienas prakse nodrošina lielu aktivitātes, imunitātes un vispārējās labsajūtas uzlabošanos. Ar daudzām jaunām vingrošanas formām katru dienu šī senā jogas prakse ir lēni un nepārtraukti pieaug, pateicoties tās visaptverošajai dziedinošajai dabai.
Bērni mūsdienās un vecumā ir pārspīlēti ar tik daudziem traucēkļiem, kas ir pieejami sīkrīkiem un rotaļlietām. Tas būtiski ietekmē viņu uzmanību un koncentrācijas līmeni. Vēl viens svarīgs vecāku bažu iemesls šodien ir slikta imunitāte neveselīgu ēšanas paradumu un piesārņojuma dēļ. Ātri mainīgās pasaules apturēšana nav iespējama. Vienīgais risinājums šai problēmai ir to risināšana, piešķirot bērniem iespēju.
Joga ir svētība cilvēcei un jogas svarīgumu bērniem šo problēmu risināšanā nevar atkārtot. Bērni parasti mācās ļoti ātri un tāpēc jogas prakses iekļaušana savā ikdienas darbā var būt lielisks veids, kā nodrošināt veselīgu dzīvesveidu.
Jogas ieguvumi bērniem
Pastāv neskaitāmas priekšrocības, ko joga ir bērniem, ja to praktizē regulāri. Šeit ir daži no tiem:
- Tas var būt efektīvs nomierinošs paņēmiens bērniem. Vienkārša to elpošanas modeļa ievērošana var uzlabot to fokusu, uzmanību un mieru.
- Tas var palīdzēt viņiem veidot pozitīvu paštēlu par savu ķermeni un dot viņiem iespēju kontrolēt savu elastību un veiklību.
- Asanas, piemēram, suryanamaskar, uzlabo spēju līdzsvarot savu ķermeni, kas netieši darbojas kā meditatīva poza viņiem.
- Turot fokusu, lai paliktu noteiktā pozā, tas ir īpaši labs bērniem, jo viņi veic bērna soļus, lai sasniegtu pašpārvaldi.
- Kanalizācijas elpošanas modeļi, kas paredzēti dažādās pranajamās, pastiprina imunitāti un aktivizē ķermeni. Tas pasargā viņus no augšējām elpošanas problēmām, kas šodien ir kļuvušas par kopīgu bērnu problēmu.
- Daži asāni būtiski uzlabo kodolu, koriģējot viņu posturālās problēmas.
- Dažas jogas pozas ir īpaši paredzētas bērniem ar autisma spektra traucējumiem, lai apmierinātu viņu īpašās terapeitiskās vajadzības.
Šodienas konkurētspējīgajā pasaulē pat skolas bērni tiek pakļauti milzīgam stresu. Spiediens sasniegt un izcelt akadēmisko aprindu un ārpusskolas aktivitātes ir augsts, tāpēc daudzi bērni cieš no bažām. Jogas asāni, ne tikai palīdz viņiem atpūsties, bet arī dod viņiem laiku un pacietību, lai palēninātu un iegūtu perspektīvu par tām apkārt esošajām lietām. Jaunas prasmes apgūšana ir vieglāka bērnībā, un neironu savienojumi, kas veikti jaunākā vecumā, mēdz atstāt ilgstošu nospiedumu smadzenēs.
8 Efektīva jogas poza bērniem
Ir daži jogas asāni, kas ir zinātniski pierādīti, lai palīdzētu bērniem uzlabot viņu vispārējo fizisko un garīgo apziņu. Šeit ir dažas asanas, kas ir lieliskas bērniem.
1. Adho Mukhasvanasana - suņu poza
Šī poza atdarina paša izstiepšanās suņa pozu. Tas ietver svara balansēšanu uz kājām un roku apgrieztā “U” pozīcijā. Šajā pozā mazulis tiek mudināts iešūt pirkstiem, kas vērsti uz iekšu, paceliet gurnus cik vien iespējams, un labi nospiest krūtīs. Galva, kas piekārsies, ir izstiepta uz iekšu.
Šī asana ir īpaši noderīga bērniem, lai uzlabotu asinsriti ķermeņa ekstremitātēs. Tas arī kalpo kā labs stiepšanās process, lai uzlabotu elastību, lai veiktu citas sarežģītas jogas. Arī regulārā prakse uzlabo spēju līdzsvarot ķermeņa kodolu.
2. Vrikshasana - koks
Šī jogas poza, kā norāda nosaukums, atgādina koku. Šajā pozā bērns tiek gatavots stāvēt vienā kājā un pēc tam salocīt otras kājas ceļgalu, lai novietotu to kājas augšstilbā, ko izmanto, lai līdzsvarotu ķermeņa svaru. Rokas ir izstieptas ar rokām salocītas pozīcijā 'namaskar'. Bērns līdzsvaro svaru uz vienas kājas uz dažām minūtēm un pēc tam atkārto to pašu ar otru kāju.
Šī asana nāk tikai ar praksi un var pāris mēģināt pilnveidoties. Parasti tiek ieteikts uzlabot koncentrāciju, jo tikai fokusēšana var palīdzēt līdzsvarot ķermeņa svaru vienā kājā. Tas ir viens uzdevums, kas bērniem ir pienākums baudīt un jautri darīt.
3. Virabhadrasana I - Warrior Pose I
Yogasana karavīrs rada bērnu ķermeņa līdzsvaru un galveno spēku. Tas ir īpaši noderīgi bērniem, veidojot pozitīvu tēlu par savu ķermeni, tādējādi palielinot viņu pašapziņu. Tas palīdz mazināt sāpes krūtīs, potītes, ceļgalos un rokās.
Šajā pozā bērns vispirms tiek nostādīts ar plaukstām, un plaukstas izstiepjas plecu garumā. Pēc tam, pagriežot labo kāju uz ārpusi, labā ceļgala maigā virzienā virzās uz priekšu. Ir nodrošināts, ka kreisā ceļa daļa ir taisna un stāvoklis saglabājas apmēram minūti ar normālu elpošanu.
4. Tadasana - kalnu poza
Šī ir ļoti vienkārša jogas poza, kas var būt labs sākumpunkts progresīviem asāniem. Šajā pozā bērns vispirms tiek novietots stāvā stāvoklī, abas kājas tuvu viena otrai. Tad rokas tiek paceltas virs galvas, lai pievienotos namaskar žestam. Asana ir bērna izturības un līdzsvarošanas spējas patiesais mērs.
Šis asana nodrošina bērniem piemērotu pozu. Daudz laika klasēs, kā arī mācību laikā bērni mēdz saliekt un liek mugurkaulam daudz spriedzi. Nepareiza poza izraisa sāpes un citas neērtības bērniem vēlākos dzīves posmos. Šī yogasana ir ļoti noderīga, lai labotu šādus posturālus jautājumus.
5. Uttanasana - Rag Doll rada
Šī asana ir daļa no suryanamaskar vingrinājuma un tādējādi ir labs priekštecis sarežģītākai versijai bērniem. Šajā asanā bērns vispirms paceļ roku virs galvas un pēc tam liek pēc iespējas taisnāk, lai pieskartos kājām. Lai to izdarītu, ir jārūpējas, lai ceļi nesalocītos. Ja bērns nespēj pilnībā pieskarties pēdām, viņam vai viņai tiek ieteikts noķert kājas daļu, kas ir sasniedzama.
Šis uzdevums ir ļoti izdevīgs, lai izstieptu strupceļu. Hamstring ir ļoti svarīga kājas muskuļa daļa, kurai jābūt elastīgai, lai nodrošinātu labu veiklību. Praktizējot šo asānu, muskuļi ievērojami izstiepj, padarot to mazāk pakļauti traumām.
6. Baddha Konasana - Butterfly Pose
Šī asana vārds bērniem var būt ļoti aizraujošs, jo tas atdarina tauriņa darbību. Lai praktizētu šo asānu, bērns tiek gatavots sēdēt uz līdzenas virsmas ar kājām, kas izstieptas priekšā. Tad ceļi ir saliekti uz iekšpusi, paralēli grīdai, lai pēdu pēdas varētu saskarties. Tad zoles tiek turētas cieši kopā ar rokām, un ceļi tiek pārsegti augšup un lejup, piemēram, tauriņa spārni.
Šī asana ir ļoti noderīga, lai nostiprinātu un saliektu augšstilba muskuļus. Tas ilgstoši veido augšstilba muskuļus un nodrošina ļoti stingru pozu.
7. Setu Bandhasana - The Bridge Pose
Pose atgādina apgrieztu U, kur augšējais ķermenis ir saliekts kā tilts.Lai to izdarītu, asana, bērnam vispirms gulstas uz muguras uz līdzenas virsmas. Tad ceļi ir salocīti apgrieztā V formā un rokas ir salocītas pretējā virzienā un novietotas pie galvas. Tad gurnus viegli paceļ virs zemes, cik vien iespējams.
Šī asana ir diezgan sarežģīta un var tikt pilnveidota ar praksi. Ar katru mēģinājumu ievērojami uzlabojas elastīgums. Šī asana izraisa reversās asins plūsmas uz ķermeni un galvu un atkārtoti oksidē šos reģionus. Tas ir ļoti noderīgi bērniem, lai uzlabotu savu izturību, imunitāti un pilnveidotu asins plūsmu.
8. Pranajama - elpošanas vingrinājumi
Pranajama ir ļoti svarīgs yogasana aspekts, un tam ir ļoti liela nozīme organismā. Kā teikts vārdos, šiem vingrinājumiem, kas modulē elpošanas modeli, ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni un uzlabo pašapziņas līmeni. Daudz laika, elpošanas modeļi mainās dzīves gaitā un tiek zaudētas pareizās enerģiju izraisošās elpošanas metodes. Šo elpošanas metožu pielietošana nodrošina bērniem labāku mieru, skaidrību un fokusu. Pranajamā ir daudz elpošanas metožu, un galvenie bērni var tikt mācīti, lai tos varētu praktizēt regulāri. Tas arī novērš augšējo elpceļu infekcijas, samazinot ķermeņa alerģiskās reakcijas.
Bērniem joga vingrinājumi ir jāmāca ļoti radoši un jautri. Atšķirībā no pieaugušajiem, bērni uzņēma, kad tiek mācīti ar daudzām iztēles izrādēm. Vienkāršu pozu, liekot un aizkustinot savas kājas, var mācīt jautri, lūdzot viņus izstiept rokas, lai sasniegtu zvaigznes, un pēc tam tos noķert, lai to uztriestu uz kājām. Tas ne tikai palīdz viņiem ātri iemācīties, bet arī motivē to turpināt katru dienu, līdz tas kļūst par daļu no viņu ikdienas.
Vēl viena interesanta lieta par jogas vingrinājumu mācīšanu bērniem ir tā, ka viņiem patīk mācīties grupā. Tas var būt lielisks veids, kā iedrošināt viņus spēlēt un mācīties kā komanda. Kā nedēļas nogales jautri nodarbības vai nu kopā ar draugiem, vai arī ar citām jogas nodarbībām, kas praktizē ģimenes pieaugušos, stiepšanās un locīšana var sasildīt tās nedēļas garumā ar smagu darbu.
Ģimenes jogas programmas mūsdienās pieaug, jo cilvēki ir vairāk informēti par jogas priekšrocībām. Jaunā paaudze, kas gatavojas padarīt pasaules nākotni, ir jāaizsargā pret visām nevēlamajām tehnoloģijas sekām. Atgriežoties pie saknēm, lai apietu šo problēmu, tas ir vienīgais risinājums, un nav labāka ceļa nekā joga.