Jogas pozas un Mudras Jūsu veselīgajai sirdij
Šajā pantā
- Kā joga ir noderīga jūsu sirds veselībai
- Efektīvas jogas asanas, lai saglabātu savu sirdi veselīgu
- Labākās jogas mudras veselīgai sirdij
Jogai ir pārliecinoša ietekme gan uz skatītājiem, gan meklētājiem. Tas ir efektīvs arī tiem, kas meklē nirvānu, un tiem, kas vienkārši meklē veselīgu dzīvesveidu. Ja vēlaties labāku veselību, sāciet apsvērt savas sirds veselību. Sirds slimības ir bieži sastopamas šajās dienās. Lai izvairītos no šādiem apstākļiem, ir būtiski palielināt elastību, mazināt stresu, stiprināt muskuļus, palielināt izturību utt. Joga var būt vienas pieturas risinājums visiem šiem faktoriem. Un dziļi elpošanas vingrinājumi tandēmā attīra ķermeni ārā. Elpošana palīdz elpošanas sistēmai un veicina labāku asinsriti. Tā rezultātā tas palīdz svara zudumam un uzlabo sirds veselību.
Kā joga ir noderīga jūsu sirds veselībai
Pētnieki atklāj, ka joga ir efektīva nervu sistēmas skaņas un ceļa uzturēšanai. Tajā pašā laikā tā vada kontroli pār iekaisumiem, kuriem var būt ļaunprātīga ietekme uz jūsu ķermeni. Tas var vēl vairāk samazināt hipertensijas izredzes un uzlabot veselībai draudzīga augsta blīvuma lipoproteīnu (HDL) holesterīna ražošanu, kas var atvērt aizsērējušas artērijas un uzlabot asinsriti.
Cilvēki ar esošiem veselības apstākļiem var sākt arī jogas praksi. Sirds slimniekiem ir joga. Dažādas pozas un mudras var mazināt slimību ietekmi.
Efektīvas jogas asanas, lai saglabātu savu sirdi veselīgu
Sirds veselības saglabāšana nav viegla. Jums ir nepieciešams uzlabot savu dzīvesveidu, lai saglabātu veselību un piemērotību. Ēdot veselīgu pārtiku un veicot vingrinājumus vai joga, var iet tālu, lai saglabātu savu sirdi veselīgu. Šeit ir daži jogas asāni, kurus varat veikt, lai uzlabotu savu veselību.
1. Veerabhadrasana vai The Warrior Pose
Sanskrita vārds “Veer” nozīmē drosmīgu. Tā līdzība ar karavīru praksi senos laikos ir diezgan pārsteidzoša. Tādējādi nosaukums.
Kā to izdarīt
Saglabājiet vienu kāju kāpuma pozīcijā. Jūsu ceļam jābūt 90 grādu leņķim. Izstiepiet otru kāju atpakaļ un paceliet rokas augstu virs galvas. Otrai kājai jābūt 60 grādiem. Kājām jāsaglabā apmēram 3 līdz 4 pēdu attālumā viena no otras. Ja jūsu labā kāja ir 90 grādu leņķī, tad pagrieziet rumpi pa labi un turiet pozīciju, lai iegūtu dažas elpas, un otrādi.
Laika ilgums
Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atkārtojiet pozu vismaz 5 līdz 6 reizes.
Kā tas gūst labumu
Šī poza pastiprina ķermeņa enerģiju un mazina stresu. Tā ir ideāla jogas poza sirds slimniekiem, jo tā kontrolē asinsspiedienu.
2. Sukhasana
Šo vienkāršo pozu var izdarīt katras sesijas sākumā vai beigās.
Kā to izdarīt
Sēžiet kājām. Muguras mugurai jābūt taisnai un pleciem jābūt atvieglotiem. Atpūtieties rokas uz augšstilbiem ar plaukstām pret debesīm. Tagad ieelpojiet dziļi ar aizvērtām acīm.
Laika ilgums
Ieelpojiet 2 sekundes, tad izelpojiet 4 sekundes. Atkārtojiet šo 3 līdz 5 reizes.
Kā tas gūst labumu
Tas ir labāks par elpošanas modeli, kas savukārt uzlabo asinsriti. Tā ir vienkārša jogas poza sirds slimniekiem.
3. Uttanasana
Šo asānu pirms Tadasana.
Kā to izdarīt
Uzstājiet Tadasanā un ar rokām uz gurniem, ieelpojiet. Tad lēnām izelpojiet, kā jūs saliekat uz priekšu, lai noturētu potītes. Noved savu ķermeni tuvāk kājām.
Laika ilgums
Atkārtojiet to 3 līdz 5 reizes.
Kā tas gūst labumu
Šī asana palīdz atpūsties muskuļiem un atvieglo prātu. Jūs varat justies mierīgi pēc tam, kad veicat šo asānu. Tandēmā tas pazemina augsto asinsspiedienu, no kura sirds gūst vislielāko labumu.
4. Padangusthasana
Atkal jūs varat to darīt pēc Tadasana.
Kā to izdarīt
Liekot priekšu no Tadasana, turiet lielos pirkstus ar īkšķi, indeksu un vidējo pirkstu. Ieelpojiet, kamēr jūs iztaisnot un izelpot, kamēr jūs noliekaties.
Laika ilgums
Atkārtojiet šo uzdevumu 5 reizes.
Kā tas gūst labumu
Šī poza palīdz atbrīvoties no stresa. Tas arī uzlabo nieru un aknu darbību, kas ir būtisks holesterīna līmenim. Tas ir labs jogas pozs sirds slimniekiem. Rezultāts ir uzlabota asins plūsma artērijās un pazemināts asinsspiediens.
5. Setu Bandhasana vai The Bridge Pose
Šis postenis savu nosaukumu iegūst no tās līdzības ar tilta arhitektūru.
Kā to izdarīt
Atrodieties uz muguras un turiet rokas tuvu ķermenim. Saliec ceļus. Jūsu kājām ir jābūt gurnu platumam. Jūsu rokām jāatrodas blakus ķermenim. Ieelpojiet un paceliet muguru. Paceliet savu iegurņa zonu. Mēģiniet pieskarties jūsu zoda krūtīm. Tiem jābūt paralēli grīdai. Turiet šo pozu, tad atpūsties.
Laika ilgums
Turiet pozu 30 līdz 60 sekundes.
Kā tas gūst labumu
Tas ir lielisks jogas asana sirds slimniekiem, jo tas uzlabo asinsriti, pazemina asinsspiediena līmeni un stiepjas krūšu muskuļos. Tas var arī mazināt depresiju, stresu un nemieru.
6. Trikonasana vai trīsstūrveida poza
Ķermenis šajā pozā ieņem trijstūra formu, tādējādi nosaucot par trīskāršu pozu.
Kā to izdarīt
Stāvieties taisni ar kājām plaši. Pagrieziet labo kāju līdz 90 grādiem un kreiso kāju uz iekšu. Ieelpojiet, tad izelpojiet dziļi, liekot ķermeni pa labi. Novietojiet labo plaukstu uz zemes blakus labajai pēdai. Paceliet kreiso roku uz augšu. Izstiepiet ķermeni tik daudz, cik jūs varat atgriezties normālā stāvoklī.
Laika ilgums
Saglabājiet pāris elpu, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
Kā tas gūst labumu
Tas atslābina prātu un nomierina trauksmes līmeni. Šī poza arī atver un nostiprina krūšu zonu un uzlabo gremošanas sistēmu.
7. Shavasana
Šī asana ir viena no vienkāršākajām asānām, un jums nav nekādu grūtību to darīt.
Kā to izdarīt
Nogulieties uz muguras ar rokām, kas atrodas pie ķermeņa. Jūsu plaukstai jābūt vērstai uz augšu, un potītes jāatvieglo. Tagad aizveriet acis un lēnām sāk ieelpot un izelpot.
Laika ilgums
Saglabājiet šo pozu vismaz 5 minūtes.
Kā tas gūst labumu
Ideāla joga sirds slimniekiem, šī asana palīdz atjaunot šūnas un audus. Tas samazina asinsspiedienu un palīdz veidot labāku ķermeņa gaisa elementa līdzsvaru.
8. Bhujangasana vai The Cobra Pose
"Bbhujanga" sanskritā nozīmē Cobra, tātad Bhujangasana vai kobras nosaukums.
Kā to izdarīt
Nogulieties uz vēdera un novietojiet rokas tuvu krūtīm. Jūsu kājām ir jāpieskaras viens otram. Novietojiet zodu uz zemes. Tagad lēnām ieelpojiet un paceliet savu ķermeni. Jūsu gurniem jābūt stingri uz zemes.
Laika ilgums
Turiet pozu 15-20 sekundes. Tad atkārtojiet.
Kā tas gūst labumu
Šī joga ir laba sirds slimniekiem, jo tā paplašina krūšu zonu un atslābina muskuļus. Tā rezultātā asinsrite kļūst labāka un sirds jūtas atjaunota.
Labākās jogas mudras veselīgai sirdij
Papildus šīm jogas pozām ir maz mudras, ko var uzskatīt par perfektām jogas mudras sirds slimniekiem.
1. Apana Vayu Mudra
Mudra ir pazīstama ar savu spēju stiprināt sirdi un regulēt sirdsklauves.
Kā to izdarīt
Sēdieties Padmasanā. Izstiepiet rokas un novietojiet plaukstas uz augšstilbiem pret debesīm. Tagad ar savu vidējo pirkstu un zvana pirkstu pieskarieties īkšķa galam un nolokiet pirkstu, lai pieskartos īkšķa pamatnei. Saglabājiet savu mazo pirkstu.
Laika ilgums
Tas ir labs sirds slimniekiem. Mēģiniet to darīt 30 minūtes dienā divās atsevišķās sesijās.
Kā tas gūst labumu
Pose uzlabo asinsriti un ir ļoti impeller kā tūlītējas palīdzības sniedzējs cilvēkiem, kuri cieš no sirds apstāšanās. Tas atvieglo sāpes un uzlabo asinsriti.
2. Prana Mudra
Kā norāda nosaukums, šis mudra palielina dzīvības spēku.
Kā to izdarīt
Sēdieties Padmasanā un izstiepiet rokas, ar plaukstām atrodoties augšstilbā un uz augšu. Aizveriet savu mazo pirkstu un pievelciet pirkstu, lai tie pieskartos īkšķa galam. Saglabājiet indeksu un vidējos pirkstus uz āru.
Laika ilgums
Nav laika attiecībā uz laiku un atkārtošanos. Praktizējiet šo mudru savā brīvajā laikā.
Kā tas gūst labumu
Šī jogas poza var notīrīt aizsērējusi artērijas. Tātad, pacienti var izmēģināt šo jogu kā sirds bloķēšanas ārstēšanu.
3. Surya Mudra
Jūs to varat praktizēt labākai vairogdziedzera stāvoklim.
Kā to izdarīt
Sēdieties Padmasanā ar plaukstām uz augšstilbiem un vērsties pret griestiem. Salieciet savu pirkstu un pieskarieties īkšķa pamatnei. Lietojiet īkšķu pirkstu ar īkšķi un pārējos pirkstus izstiepiet.
Laika ilgums
Praktizējiet šo dubļu divreiz dienā. Turiet 5 līdz 15 minūtes.
Kā tas gūst labumu
Pazemina slikto holesterīna līmeni un samazina sirds bloķēšanas iespēju.
4. Linga Mudra
Tas ir ļoti ieteicams jogas mudra sirds slimniekiem.
Kā to izdarīt
Sēdieties Padmasanā un izstiepiet rokas ķermeņa priekšā un aizķeriet rokas, bloķējot pirkstus. Vienkārši turiet kreiso īkšķi tā, lai tas saskaras ar griestiem, tad pievienojiet to ar labās rokas rādītājpirkstu un īkšķi.
Laika ilgums
Praktizējiet šo dūmu tukšā dūšā vismaz 20 minūtes.
Kā tas gūst labumu
Mudra var palīdzēt kontrolēt cukura diabētu un aptaukošanos, kā arī sirds problēmas.
5. Ganesha Mudra
Nosaukts pēc Kunga Ganešas, tas, iespējams, ir viens no labākajiem jogas mudrām, ko jūs varat izpildīt.
Kā to izdarīt
Sēžot Padmasanā, ļaujiet savām rokām atpūsties uz augšstilbiem. Lēnām paceliet rokas un nogādājiet tās tuvu sirdij. Jūsu kreisajai plaukstai jābūt vērstai uz āru, kamēr labās puses palmu vajadzētu virzīt uz iekšu. Tagad aizķeriet pirkstus labi. Izelpojiet dziļi, izstiepjot plaukstas pretējā virzienā. Pēc tam lēnām ieelpojiet tos lēnām. Vēlāk nomainiet plaukstu seju. Ar labo plaukstu jāsaskaras ar debesīm. Atkārtojiet to pašu procesu.
Laika ilgums
Atkārtojiet šo mudra 6 reizes.
Kā tas gūst labumu
Tas ir perfekts jogas mudra sirds slimniekiem, jo šai sirdij ir dažādas priekšrocības. Tas samazina slikto holesterīna līmeni, attīra bronhu caurules, uzlabo asinsrites kvalitāti, atver sirds čakru un stiprina to.
Visu šo jogas pozu un mudras mērķis ir samazināt ar sirdi saistītas problēmas. Jo labāk tas būs, jo kļūs garāka jūsu dzīve. Praktizējiet šīs jogas asanas un mudras un palieciet pie sirds.