11 Auglības vitamīni atbalsta koncepcijā
Vitamīni ir svarīga daļa no mūsu uztura, lai uzturētu veselīgu un laimīgu dzīvi. Viņiem ir neaizstājama loma daudzās ķermeņa funkcijās, īpaši svarīgās darbībās, piemēram, dzemdībās. Ja jūs mēģināt iedomāties, tad kā pāris jūs varat apsvērt dažus vitamīnus.
Lielākā daļa vitamīnu, kas tiek izmantoti auglībai, kopumā ir labi jūsu veselībai un veselībai. Vitamīni satur omega 3 un folskābi, kurus ieteicams lietot kā svarīgu katras sievietes uztura sastāvdaļu. Pārliecinieties, ka jūs pētāt un saprast ieguvumus un blakusparādības, ko rada šo piedevu lietošana, lai jūs varētu labāk informēt lēmumu.
Tāpat kā jūsu ķermenim jābūt gatavam grūtniecības un bērnu audzināšanai, jums arī jābūt emocionāli un psiholoģiski gatavam bērnam.
Gan vīriešiem, gan sievietēm ir jāiegūst daudz vitamīnu un minerālvielu, lai varētu iedomāties, un šeit ir minēti augstākie vitamīni, kas minēti jūsu vieglajai atsaucei.
Vitamīnu saraksts, kas palīdz uzlabot auglību
Vitamīni ir organiskie savienojumi, kas nepieciešami cilvēka organismam, lai sasniegtu optimālu veiktspēju. Tie palīdz barot un augt ķermeni. Ideāls uzturs ietver nelielu daudzumu šo uzturvielu, jo tos nevar sintezēt lielos daudzumos organismā. Ja tie netiek patērēti parastajā ēdienā, ko ēdat, bagātinātie pārtikas produkti un piedevas var palīdzēt.
1. Folijskābe
Tas ir absolūti nepieciešams ikvienam, kas vēlas grūtniecību. “Superhero” vitamīnam visām grūtniecēm, sievietēm jebkurā reproduktīvā vecuma grupā, dienā jālieto 400 mikrogrami folijskābes. Tas ir B komplekss vitamīns, ko mūsu organisms izmanto sarkano asins šūnu veidošanai. Tas ir viens no labākajiem vitamīniem sieviešu auglībai, jo papildus asinis ir nepieciešamas grūtniecības laikā, un tas samazina nervu caurules defekta iespēju (problēma bērna mugurkaulā). Tas ir pieejams kā sintētisks vitamīns, un tas ir dabiski sastopams, kas ļauj viegli atrast un patērēt. Folijskābes uzņemšanu var palielināt ar citrusaugļu, pilngraudu un zaļo lapu dārzeņu. Attiecībā uz pāris, kas vēlas iestāties grūtniecības laikā, sievietei pirms grūtniecības un arī pirmsdzemdību aprūpē jāsāk patērēt folijskābes bagātu pārtiku mēnesī vai divos mēnešos.
2. D vitamīns
D vitamīns un auglība ir cieši saistīti ; Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka sievietes ar normālu D vitamīna līmeni, visticamāk, uztvers dabiski. Tas ir šķīstošs vitamīns, kas ir būtisks reproduktīvajiem hormoniem. D vitamīnu var atrast stiprinātos piena produktos, lašos, makreles, tunzivis, mencu aknu eļļā. Vienkārša pastaiga dienas laikā ar savu partneri var nodrošināt arī saules iedarbību, kas ir labs D vitamīna avots.
3. Cinks
Jums var būt jautājums, ko gan jūs, gan jūsu partneris var lietot, lai palielinātu grūtniecības iespējas. Šajā gadījumā cinks kļūst par svarīgāko minerālu, kas veicina auglību. It īpaši vīriešiem ir jānodrošina pareiza cinka uzņemšana, jo tas veicina spermas ražošanu. Ieteicamā cinka deva vīriešiem ir 11 mg un sievietēm - 8 mg dienā. Austeres ir augsts cinka daudzums, bet pāriem var būt arī veseli graudi, piena produkti, pākšaugi, pupiņas, krabji un omāri.
4. Dzelzs
Grūtniecība sievietei ir fiziski prasīga, un jums ir jāpārliecinās, ka pirms grūtniecības Jūs saņemat pareizu daudzumu dzelzs. Zems dzelzs līmenis izraisa anēmiju, un tas arī veicina zemu koncepcijas līmeni. Pārliecinieties, ka jums tiek veikts tests, lai pārbaudītu jūsu dzelzs līmeni un nodrošinātu, ka jūs saņemat atbilstošus papildinājumus, lai normalizētu to. Dzelzs veido asins līmeni organismā un palīdz auglībai, kā arī līdzsvaro ovulāciju. Dzelzs var atrasties gaļā, tomātos, bietes, brokoļos, spinātos un ķirbī, un to var lietot arī kā sintezētu tableti, ja dzelzs līmenis ir zems. Augsts dzelzs līmenis samazina arī ar grūtniecību saistītās anēmijas risku, padarot to ļoti svarīgu reprodukcijai.
5. E vitamīns
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka būtisks ir vitamīna e sieviešu auglības ziņā. Arī vīriešiem tas ir svarīgi, jo tas palīdz uzlabot spermas ražošanas kvalitāti . E vitamīns ir svarīgs, lai aizsargātu olu un spermas DNS integrāciju pēc koncepcijas. E vitamīns ir antioksidants, kas pasargā organismu no brīvajiem radikāļiem, kas var sabojāt šūnas, tādējādi atstājot jūs uz infekcijām . Vīriešiem zems E vitamīna līmenis var izraisīt arī sēklinieku bojājumus, tādējādi ietekmējot spermas ražošanu. Sievietēm trūkums var novērst ovulācijas samazināšanos, tādējādi ietekmējot grūtniecības iestāšanās izmaiņas. Jūs varat palielināt savu dienas devu, iekļaujot dažādus sēklu veidus, piemēram, saulespuķes, ķirbjus un riekstus, piemēram, mandeles, lazdu riekstus, zemesriekstu sviestu. Pat tādi augļi kā kivi un mango ir bagāti ar E vitamīnu. Nelietojiet nekādus piedevas, konsultējoties ar ārstu, ja apsverat tabletes. Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir 1000 mg.
6. B vitamīni
Visi B grupas vitamīni ir būtiski reprodukcijai. Tie ietver tiamīnu (B1), riboflavīnu (B2), piridoksīnu (B6) un cianokobalamīnu (B12). Šī grupa ir svarīga priekšstats par to, ka tā palīdz olnīcām un atbrīvo olu ap ovulāciju. B6 vitamīns palīdz līdzsvarot progesterona līmeni sievietes ķermenī un var arī pagarināt lūpu fāzi, tādējādi nodrošinot pareizu laiku starp ovulāciju un menstruācijām, kas ir neatņemama sastāvdaļa veiksmīgai grūtniecībai. No otras puses, B12 ir palielinājusi spermas ražošanas kvalitāti vīriešiem un ir hormonu regulators. Visi B grupas pamatelementi atrodami aunazirņiem, veseli graudi, lapu zaļumi, tunzivis, banāni, gliemenes, kaviārs, ziedkāposti, sinepju zaļumi, biezeni un olas.
7. Beta-karotīns
Cilvēka ķermenis pārvērš beta karotīnu par A vitamīnu (retinolu), kas ir lieliski piemērots jūsu ādai un matiem. Tas ir svarīgi arī veselīgai redzei, mūsu gļotādām un, protams, mūsu imūnsistēmai. Grūtniecības laikā tas ir hormonu regulators un palīdz novērst aborts. To var atrast bagātīgi burkāni, cantaloupes, saldie kartupeļi, lapu kāposti, butternut skvošs un brokoļi.
8. Omega 3 taukskābes
Absolūtais priekšnoteikums ir vislielākā auglība un grūtniecība, omega 3 taukskābes. Tie palīdz sievietes ķermenim atbrīvot olas, palielina asins plūsmu uz dzemdi un izlīdzina hormonus. Ne tikai to, ka pēc koncepcijas tas ir noderīgs augļa smadzeņu attīstībai un IQ. Lai gan ne visi vitamīni ietver omega-3, to var lietot kā papildinājumu. Pārtika, kas bagāta ar omega 3, ir chia sēklas, linu sēklas, anšovi, siļķe, valrieksti, mencu aknu eļļa, linsēklu eļļa, sardīnes. Ja jums nepatīk zivju garša, jūs vienmēr varat tos papildināt ar tabletēm pēc konsultēšanās ar ārstu. Omega 3 satur divas skābes, kas ir ļoti svarīgas - DHA, bet otra ir EPA. Zems DHA līmenis ir saistīts arī ar priekšlaicīgu dzimšanu, zemu dzimšanas svaru un hiperaktivitāti bērniem.
9. Selēns
Antioksidants tas būtībā palīdz aizsargāt olu un spermas no brīvajiem radikāļiem, kas var iznīcināt šūnas. Normāls selēna līmenis veicina vīriešu spermas kustīgumu un estrogēnu metabolismu sievietēm. Tas ir spēcīgs uztura resurss, un to var atrast Brazīlijas riekstos, lapu dārzeņos, veseli graudi un zivis.
10. Koenzīms Q10
Pētījumi liecina, ka šī papildinājuma lietošana palīdz gan vīriešu, gan sieviešu neauglībai. Tas ir taukos šķīstošs vitamīnam līdzīgs savienojums, kas dabiski sastopams cilvēka organismā. Tas nav dabiski ražots no ķermeņa, tāpēc tas ir jālieto kopā ar pārtiku. Tā ir būtiska viela šūnu funkcijai. Pierādījumi liecina, ka tas palielina spermatozoīdu skaitu un ieteicamā dienas deva ir 30-200 mg, kas sadalīta visu dienu. To var atrast gaļā, taukainās zivīs, veseli graudi.
11. L-karnitīns
Absolūtais enerģijas avots spermas un spermas nobriešanai, tā ir viela, kas ir būtiska spermas kustības uzlabošanai. Tas ir aminoskābēm līdzīgs savienojums, kura galvenā funkcija ir enerģijas ražošana. Tas ir liels daudzums pienā un piena produktos.
Pirms medikamentu lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ginekologu. Arī šajā laikā ir svarīgi pārbaudīt alerģiju, lai pārliecinātos, ka esat veselīgs un laimīgs.