11 lietas, kas jādara naktī, lai palīdzētu bērnam iegūt labu nakts miegu
Miega režīms ir milzīgs temats jebkuram no vecākiem, bet tas nav tikai par to, lai pārliecinātos, ka ikdienā neesat izsmelts. Tas ir arī ļoti svarīgi pārliecināties, ka jūs darāt visu iespējamo naktī, lai palīdzētu bērnam gulēt miega laikā. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda sniegto informāciju miega tieši ietekmē jūsu bērna garīgo un fizisko attīstību, un pēc 2 gadu vecuma jūsu bērns ir pavadījis 40 procentus no savas bērnības.
Neatkarīgi no tā, cik vecs jūsu bērns, jūs, iespējams, kaut kādā brīdī cīnījāties, lai ne tikai pārliecinātos, ka viņi aizmiguši, bet arī paliek aizmiguši. Nacionālais miega fonds atzīmēja, ka jūsu bērna vajadzīgā miega daudzuma trūkums pat par 30 minūtēm līdz stundai var ietekmēt viņu un viņu ikdienas darbības. Bērni, kuri ir miegoti, ne vienmēr izskatās kā gatavi pārmeklēt gultā. Tā vietā viņi vēja atpakaļ, kļūst hiper, enerģiski un atlekšanai no sienām. Ja esat kādreiz pamanījuši, ka esat gatavs pārmeklēt savu gultu un bērns izskatās gatavs ballītēm, tas ir tāpēc, ka viņi faktiski ir noguruši.
Tātad, lai pārliecinātos, ka jūsu mazie gūst pietiekami daudz miega, izmēģiniet šīs 11 lietas, ko darīt naktī. Viņiem nav nepieciešams daudz papildu darba vai produktu, un jūs varat tos darīt visu stundu vai arī līdz gulētiešanai. Viņi palīdzēs jūsu bērniem aizmigt, aizmigt un pārliecināties, ka viņi saņem pietiekamu atpūtu, lai viņi varētu turpināt augt, attīstīties un valkāt jūs visu dienu.
1 Pakāpeniska jebkura miega asociācija
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par miega asociācijām, it īpaši, ja jums ir bērns. Saskaņā ar to, ko sagaidīt, ja jums ir jāveic jebkāda veida rituāls, lai jūsu mazulim gulētu, vai tas ir šūpošanas līdz brīdim, kad viņi aizmigst jūsu rokās, vai palikt savā istabā, līdz tie izbeidzas. slikta miega nakts. Jūsu mazajam ir jāspēj sevi nomierināt, un tas ir nepieciešams arī mazuļiem un skolas vecuma bērniem. Lai gan viņiem ir nepieciešams, lai viņiem būtu patīkama gulēt ar kādu vai kādu grāmatu, kas jālasa katru nakti, jūs vēlaties pārliecināties, ka viņi joprojām var aizmigt, ja neesat tur. Tas ne tikai palīdz gulēt pirms gulētiešanas, bet tas var arī atvieglot visu nakts vidusceļu izsaukumu zvanus - ja viņi var paši gulēt, viņiem nevajadzēs jums nākt, lai tos atpakaļ gulēt vidū nakts.
2 Atzīstiet viņu bailes
Ja bailes no monstriem zem gultas vai vispārējās nakts trauksmes ir tas, kas izraisa jūsu mazajam, kam ir rupja nakts miega, tā var būt neticami nomākta. Bet tā vietā, lai padarītu savus bērnus atkal un atkal gulēt, ņemiet laiku, lai apliecinātu viņu bailes. Dr Marilyn Segal teica vecākiem, ka bērnam nav nekas jābaidās, neļauj viņiem justies drosmīgi, tas vienkārši stāsta viņiem, ka jūs neticat savām bailēm un ka viņi nevar par viņiem pateikt. Ja jūsu bērns baidās no monstriem, tumsas vai vienatnes savā guļamistabā, runājiet ar viņiem par savām bailēm un izdomājiet, kā jūs varat palīdzēt. Varbūt viņiem ir nepieciešama „monster repellant” smidzināšanas pudele vai to rotaļlietas, kas ierindotas loga priekšā, lai viņi varētu tos redzēt un zināt, ka tie nav vieni. Radiet radošu, lai jūs varētu dot saviem bērniem rīkus gulēt, neskatoties uz viņu bailēm.
3. Izlasiet tos Bedtime Story
Tas, visticamāk, ir daļa no jūsu gulētiešanas, bet grāmatas ir labākas par vairāk nekā tikai cīņai. Klīniskais psihologs Maikls Gradisārs teica vecākiem, ka grāmatu lasīšana ir izrādījusies visai relaksējoša no visām aktivitātēm, kas var palīdzēt jūsu bērnam uz leju un doties uz sapņu zemi. Ir pat grāmatas, kas paredzētas, lai jūsu mazulim gulētu, uzsverot dažus vārdus, žāvoties starp fragmentiem un lasot relaksējošā balsī un rakstā.
4 Saglabājiet jebkādas aktivitātes mierā un atpūsties
Neatkarīgi no tā, kāda veida gulētiešanas pasākumi jums patīk ar savu bērnu, turiet tos mierīgus un relaksējošus. Nav raupja korpusa, nav cīņas uz dīvāna, bez batutiem vai monstriem. Tā vietā, mēģiniet klusas aktivitātes pirms gulētiešanas, piemēram, krāsošana, lasīšana, spēlēšana ar blokiem vai īsa gājiena attālumā.
5 Izslēdziet nevajadzīgās gaismas
Ja jūsu bērnam ir jābūt nakts apgaismojumam vai zālē, lai gulētu, tas ir viena lieta, bet dažas nevajadzīgas gaismas var būt nomodā. Saskaņā ar The Washington Post zilo gaismu, tāpat kā elektronikā atrodamās gaismas, var novērst bērna ķermeņa atbrīvošanu no melatonīna - hormona, kas saistīts ar miegu. Televizori, iPad, pat modinātāja apgaismotā seja var ietekmēt bērna miegu, un tie ir jāizslēdz.
6 Runājiet ar viņiem par kādu no viņu rūpes un stresa faktoriem
Tāpat kā pieaugušie, bērni arī uztrauc, stress un jūtas nemierīgi par lietām. Varbūt viņu pirmā t-bumbu spēle ir nākamā diena, vai arī viņi ir nervozi par skolu. Tas ir apburtais cikls - viņu trauksme viņus nomodā, bet miega trūkums var izraisīt vēl lielāku trauksmi, atzīmē Huffington Post. Saskaņā ar Hārvardas medicīnas skolu, stress ir stimuls, kas cīnās pret hormoniem, kas palīdz bērnam aizmigt. Uzziniet, kas ir jūsu bērns tik nervozs un runā ar to pirms gulētiešanas. Tas var dot viņiem komforta sajūtu, samazināt to stresa līmeni un palīdzēt viņiem aizmigt, kad tie nav tik satraukti.
7 Ņem vērā, kad viņi sāk gulēt naktī
Daudzi vecāki vēlas nogaidīt, līdz viņu bērns atrodas uz grīdas, pirms viņi sāk gulēt pirms gulētiešanas, cerot, ka tas padarīs to vieglāku. Flip pusē tas patiešām var padarīt gulētiešanas grūtāk. Mičiganas Universitātes Veselības sistēma ieteica pievērst uzmanību jūsu bērna miegainajām norādēm un pirms gulētiešanas, pirms tās kļūst fiziski miegainas. Ja jūs gaidāt pārāk ilgi, jūsu bērns var iegūt otru vējš un kļūt enerģiskāk. Mēģiniet viņus gulēt, kad viņi ir miegaini, un viņu ķermenis sāk nolaisties, nevis brīdis, kad tie ir pilnīgi izsmelti un var atkal doties atpakaļ.
8 Ir pieejamas veselīgas uzkodas
Vai jūsu bērns ēda vakariņas vai nē, pastāv liela iespēja, ka viņi pirms gulētiešanas lūgs uzkodas. Tas ir diezgan acīmredzami atturēties no tiem, lai sniegtu tiem saldus uzkodas vai dzērienus, piemēram, sīkfailus un sulu, bet ko sagaidīt, iesaka koncentrēties uz ogļhidrātu un olbaltumvielu uzkodu kombinācijām. Krekeri un siers ir lieliska uzkoda un ir pārliecināti, ka tie būs pilni un apmierināti bez cukura piedevām.
9 Dim lampas, kas ved līdz gulētiešanas laikam
Tas ir diezgan pārsteidzošs, kā bioloģija darbojas miega ziņā, it īpaši, ja jūsu ķermenis saprot, ka ir gulētiešanas laiks. Tas pats notiek ar jūsu toddler un jūs varat to izmantot, lai jūsu priekšrocības ar gaismas. Mičiganas Universitātes Veselības aizsardzības sistēma iesaka apgaismot jūsu mājās apgaismoto gaismu, lai nosūtītu bērna ķermenim signālu, ka ir pienācis laiks ieiet miega ciklā. Izmēģiniet mīkstās gaismas, nevis skarbās pieskaitāmās izmaksas, un pievienojiet to telpai gaismas bloķēšanas aizkari, lai saglabātu saules gaismu.
10 Izslēdziet televizoru
Es zinu, ka jūs cerat, ka Mickey Mouse Clubhouse epizode saglabās jūsu mazulim no veseliem sienas un izdzesīs tos pirms gulētiešanas. Pretēji ir tas, ka saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas veikto pētījumu. Pētnieki atklāja, ka, jo vairāk televīzijas pirms gulētiešanas bērns skatās, jo mazāk naktī viņi gulē, vēl vairāk nospiežot savu gulētiešanas laiku. Atrodiet citu klusu, relaksējošu darbību, piemēram, krāsošanu, papīra lelles vai lasīšanu, lai jūsu bērns būtu aizņemts pirms gulētiešanas.
11 Saglabājiet ikdienas darbu
Vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu bērnam gulēt miega laikā? Ieviešiet ikdienas rutīnas un palieciet ar to. Saskaņā ar NPR, eksperti uzskata, ka nekonsekventa gulētiešana faktiski var ietekmēt bērnus tāpat kā reaktīvā lag. Rutīnas ne tikai veicina konsekvenci, kas ir obligāts jebkuram bērnam, bet arī tās gatava gulēt, liekot tām miega noskaņojumu un signālus par miega tuvošanos piezīmēm Vecāki . Ikvienam ir runa par gulētiešanas laiku, taču pārliecinieties, ka to dariet katru dienu vienā un tajā pašā laikā 15 minūšu laikā pēc bērna gulētiešanas. Saglabājiet aktivitātes mierīgi, ietveriet vannu, stāsta laiku vai mīkstu mūziku, bet vienmēr saglabājiet to īsu un saldu. Jo ilgāk jūs to izvilksiet, jo vairāk bērns izturēs gulētiešanas.