11 lietas, kas jādara, lai aizsargātu savu garīgo veselību zīdīšanas laikā
Kā zīdīšanas māte jums ir viss, kas ir jūsu bērnam - ēdiens, komforts un kopšana. Ap pulksteni.
Tas ir liels spiediens zināt, ka jūs esat vienīgais barošanas avots jūsu mazulim, un grūtniecības, kas baro bērnu ar krūti, var jums nosūtīt izmisuma spirāli. Tātad, kā jūs pārspēt šo spiedienu un aizsargāt savu labklājību, it īpaši garīgo veselību?
Vai barošana ar krūti ir labi, vai arī jums ir grūtāk, nekā jūs gaidījāt, par prioritāti ir jārūpējas par jums. Šeit ir 11 veidi, kā aizsargāt garīgo veselību zīdīšanas laikā.
Skatiet starptautisku padomju sertificētu zīdīšanas konsultantu (IBCLC)
Zīdīšanas problēmas, piemēram, sāpīgas sprauslas un trauksme par piena piegādi, var izraisīt stresu, kas nozīmē, ka ir svarīgi, lai barošana ar krūti tiktu atbalstīta un problēmas tiktu risinātas nekavējoties un atbilstoši. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai atrisinātu krūts barošanas problēmas, skatiet starptautisku padomdevēju konsultāciju. Tas ir zelta standarta jonu zīdīšanas atbalsts - viņai ir jābūt tūkstošiem dokumentētu stundu, kas palīdz māmiņām barot bērnu ar krūti un iziet stingru eksāmenu, tāpēc ir iespējams, ka viņa varēs palīdzēt.
Labi paēst
Saskaņā ar Hārvardas medicīnas skolas veselības emuāru, diēta ar augstu rafinēto cukuru var ietekmēt garastāvokli un pasliktināt depresijas simptomus. No otras puses, diēta, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, var uzlabot smadzeņu darbību un samazināt depresijas simptomus, tāpēc ēst veselīgu uzturu, tostarp svaigus augļus, dārzeņus un olbaltumvielas, kā arī taukainas zivis (lašu sardīnes un tunzivis), kas ir bagāts ar omega 3 taukiem.
Ja esat veģetārietis, jūs varat pievienot flaxseeds kokteiļiem un graudaugiem.
Bez tam, saldo gardumu vietā izmēģiniet uzkodas, ko var ēst ar vienu roku, piemēram, avokado vai hummusu uz pilngraudu grauzdiņiem vai krekeriem.
Saņemiet sauli un vingrošanu
Vingrojums izkliedēs stresa hormonus, un saule palielinās serotonīna līmeni, palīdzot jums justies laimīgākiem un veselīgākiem. Ielieciet savu mazuli iesaiņojumā, pārvadātājā vai ratiņos un dodieties pastaigāties svaigā gaisā.
Izmēģiniet „krūts miega”
Tas, ka bērniņos ir bērni, nav viegli, bet, ja jums vēl nav citu bērnu, jūs varat apgulties, kamēr bērns barojas. Kamēr jūs izveidojat drošu miega telpu - uz cietas gultas, nevis dīvāna vai krēsla - un jūs neesat smēķētājs vai neietekmē medikamenti vai alkohols, kas varētu ietekmēt jūsu reakciju uz Jūsu bērnu, tad varat atpūsties un doties kā bērnu barošana dienā vai naktī. Dažas nozagtas atpūtas minūtes var mainīt.
Pārtraukt salīdzināšanu
Neatkarīgi no tā, vai jūs meklējat iedomātu mammas plakanos gabalus vai plakanu vēderu uz Instagram, domājiet, kāpēc jūs nevarat pat atrast tīras drēbes vai kāpēc jūsu bērns nav gulējis, apsveriet, ka sakot „salīdzinājums ir prieka zaglis”. Salīdzinot savu braucienu ar „iedomāto mammu”, tas ir lejupslīde, kas var jums nosūtīt trauksmes un pašapziņas šaubas.
Atgādiniet sev, ka esat labākā mamma jūsu bērnam. Jūs darāt awesome darbu. Jūsu bērns tevi mīl tieši tā, kā jūs esat.
Runā skaļāk
Jūsu partneris nav prāta lasītājs, un, ja jūsu partneris ir cilvēks, viņš citādi domās jums (tas ir zinātne!). Piemēram, ja viņš iet uz istabu, lai paņemtu savu tālruni, viņš paņems savu tālruni - viņš nepamanīs netīrus kausus, kas jāmazgā. Par to, ka nesaņemat palīdzību, nav nekas labs jūsu garīgajai veselībai, tādēļ, ja jūs esat iestrēdzis uz dīvāna klasteru barošanas un bada, vai arī sajūta, ka jums ir nepatīkama sajūta, jautājiet savam partnerim vakariņas, paķeriet mazgāšanu, sakopiet vai sakārtojiet.
Ignorēt negatīvos komentārus
Mēģiniet neļaut stulbošiem komentāriem par savu bērnu, jūsu krūtīm vai to, kā jūs darāt šo visu mūmijas darbu, jūs grauj. Tas nav nekas cits bizness, cik bieži jūs barojat savu bērnu vai cik bieži viņš pamostas naktī. Jūs esat eksperts par savu bērnu. Ja jums ir kādi padomi, kas liek jums to apšaubīt, filtrējiet to, jautājot: „Vai tas ir droši? Vai tas ir cieņu? Vai tā ir taisnība? Ja atbilde ir „jā”, aizmirst tos.
Pievienojieties atbalsta grupai
Jums ir nepieciešams citu mammu, kas baro bērnu ar krūti, uzmundrinoša komanda. Cilvēki, kuriem ir mugursoma, kuri var dalīties ar saprātīgu informāciju un kuri var izjust, kad notiek grūtības. Jūs varat pievienoties tiešsaistes grupai (izmēģiniet Boobie Bikkies facebook lapu), bet reāla personiska grupa, piemēram, Worldn zīdīšanas asociācija vai La Leche līga ir lieliska. Papildus atbalstam un informācijai jūs saņemat sociālo iesaisti, kas ir labvēlīga jūsu garīgajai veselībai.
Netflix un chill (burtiski)
Cīnieties ar savu bērnu un izbaudiet ādu no ādas, kamēr jūs atpūšaties un skatāties filmu, īpaši tādu, kas liek jums smieties. Izlaižot endorfīnus (laimīgus hormonus) no smejas, sašutums ar savu bērnu atbrīvos oksitocīnu, mīlestības hormonu, kas palīdz jums atpūsties, jo tas palīdz piena plūsmai. Bonuss: jūs palielināsiet piena piegādi un samazināsit stresa ķimikālijas.
Dodiet sev kredītu
Jūs darāt awesome darbu! Vai esat iestrēdzis uz dīvāna stundām ar jaundzimušo, baro bērnu ar krūti, sūknējot darbā vai barojot savu mazuli vairākas reizes naktī, dodiet sev lielu piecu gadu vecumu! Jūs esat pelnījuši justies labi par svarīgo darbu, ko jūs darāt.
Turpiniet barot bērnu ar krūti
Tas var būt grūts koncerts, kas viss ir jūsu mazulim, jo īpaši pirmajās dienās, bet jums tas ir, mama. Zīdīšanas periods ir labs jūsu garīgajai veselībai, kad tas darbojas labi.
Bet atcerieties: lai gan barošana ar krūti var nodrošināt aizsardzību pret depresiju, tā nav garantija. Tātad, ja Jums ir depresijas vai trauksmes simptomi, vai jebkurā brīdī, kad jūtaties, ka neesat vadībā, lūdzu, meklējiet palīdzību. Ļaujiet ārstam zināt, ka barojat bērnu ar krūti, lai viņi varētu piedāvāt ārstēšanu, kas ir saderīga ar barošanu ar krūti. Ir zāles, kas ir drošas zīdīšanas māmiņām, tāpēc jums nav nepieciešams atšķirt, ja zāles ir parakstītas (lūdziet drošus medus).
Ja izvēlaties atšķirt, veiciet to pakāpeniski, ja vien iespējams, jo pēkšņa zīdīšanas hormonu atcelšana var redzēt spirāli pēc atšķirtas depresijas.
Pinky McKay ir starptautiski sertificēts zīdīšanas konsultants, vislabāk pārdodot bērnu mazuļu autors un Boobie Bikkies radītājs, visas dabiskās un bioloģiskās sīkdatnes, lai atbalstītu veselīgu krūts piena piegādi.
22. martā Pinky piedāvā BEZMAKSAS webināru, barošanas ar krūti zīdīšanas laikā. Pārbaudiet to un reģistrējieties šeit.