13 Sleep Hacks sievietēm, kas dos jums stabilu nakts atpūtu

Saturs:

Kad runa ir par miegu, jÅ«s zināt, ka pietiekami daudz nakts ir svarÄ«ga veselÄ«ga dzÄ«vesveida sastāvdaļa (nemaz nerunājot, ka tā labi zÅ«d). Bet tas, ko jÅ«s nezināt, ir tas, kā jÅ«su miega tiek sabotāts. Vai tas ir jÅ«su periods, ko ēdat vakariņām vai stress, daudzi faktori var ietekmēt, cik daudz aizvērtās acis jÅ«s saņemat regulāri. Bet jÅ«su bezmiega tuneļa beigās ir gaisma, un tas sākas ar miega hacku ievieÅ”anu sievietēm.

Ja jÅ«s pavadāt savas naktis tossing un pagrieziena, jÅ«s neesat viens. Aptaujā, ko veica Nacionālais miega fonds, tÄ«mekļa vietne atklāja, ka divas treÅ”daļas sievieÅ”u piedzÄ«vo miega problēmu vismaz dažas naktis katru nedēļu, un lÄ«dz pat pusei ziņojuma pamoÅ”anās sajÅ«ta nav atjaunota. Miega traucējumu iemesli var bÅ«t tikpat unikāli katrai personai, kā viņu vasaras raibumi, tāpēc, lai atrastu labāko kombināciju, var bÅ«t nepiecieÅ”ams izmēģināt vairāk nekā vienu stratēģiju labākai miegam.

Miega režīms ir viena no jÅ«su dzÄ«ves jomām, kas ir vērts ieguldÄ«t kādu laiku un enerÄ£iju, lai iegÅ«tu punktu. TirdzniecÄ«bas skaitÄ«Å”ana aitām zāģēŔanai baļķiem ar Å”iem vienkārÅ”ajiem hacks, lai palÄ«dzētu sievietēm gÅ«t lielāku miegu.

1 Esiet gatavs menstruālā bezmiegai

Vairāk pamosties PMS laikā un jÅ«su periodā? Tas ir tāpēc, ka menstruālā bezmiegs ir lieta. Kā Kathryn Lee, miega pētnieks Kalifornijas Universitātē Sanfrancisko, teica Reader's Digest, miega modeļus ietekmē hormoni, kas menstruālā cikla laikā bieži mainās. Å ajā mēneÅ”a laikā veiciet papildu piesardzÄ«bu, lai izvairÄ«tos no papildu lietām, kas kavē miegu, piemēram, pārāk daudz kofeÄ«na un nevienmērÄ«gu gultu.

2 Pieliecieties pie gulētieÅ”anas

Tas izklausās vecā veidā, bet katru nakti katru nakti ieplāno jÅ«su Ä·ermeni gulēt. Saskaņā ar Nacionālā vispārējās medicÄ«nas zinātnes institÅ«ta datiem ikvienam ir diennakts ritms, un tas palÄ«dz Ä·ermenim zināt, kad ir pienācis laiks gulēt un kad ir pienācis laiks nomodā. Iestatiet savu ritmu, aizverot Ŕīs acis tajā paŔā laikā katru nakti, lai jÅ«su smadzenes zinātu, ka ir pienācis laiks atlikt.

3 Drop Temperature

Kā norādÄ«ja Nacionālais miega fonds, sievietes Ä·ermeņa vidējā temperatÅ«ra var palielināties laikā, kad tā mēneÅ”a laikā palÄ«dz guļamistabai atdzist. Tas iesaka termostatu iestatÄ«t kaut kur no 60 lÄ«dz 67 grādiem maksimālajam miega potenciālam.

4 Vai ir rutīnas

PalÄ«dziet dot savu smadzeņu clues, ka ir pienācis laiks atpÅ«sties, darot to paÅ”u lietas pirms gulētieÅ”anas katru nakti. NeatkarÄ«gi no tā, vai tas ir stiepÅ”anās, lasÄ«Å”anas vai relaksējoÅ”as mÅ«zikas klausÄ«Å”anās, Get Sleep, Sleep Medicine nodaļa Harvardas medicÄ«nas skolā norāda, ka mierÄ«gas miega rutÄ«nas izveide liek jums gulēt kā bērns.

5. Veikt silts mērcēt

Ever brÄ«nums, kāpēc vanna ir tik relaksējoÅ”a? Saskaņā ar VeselÄ«bas, tas ir saistÄ«ts ar strauju atdziÅ”anu, kas notiek pēc uzsÅ«kÅ”anās. Tas nozÄ«mē, ka, peldoties 20 lÄ«dz 30 minÅ«Å”u garumā, divas stundas pirms gulētieÅ”anas varēsiet aizmirst dienas stresu un iepriecināt nakts saldos sapņus.

6 Ieslēdziet

Ņemot visas Ŕīs ierÄ«ces ir ērts, bet, ja jÅ«s meklējat labāku miegu, saglabājiet elektroniku no guļamistabas. Saskaņā ar psiholoÄ£ijas mÅ«sdienu elektronisko ierīču radÄ«to zilo gaismu var izraisÄ«t miega traucējumus. Å Ä«s gaismas nosÅ«ta tādu paÅ”u viļņu garumu kā rÄ«ta saule, izraisot modināŔanas režīmu smadzenēs.

7 Pārbaudiet medikamentus

ApgrÅ«tināta nakts miega laikā var bÅ«t jÅ«su zāļu blakusparādÄ«ba. Ja jÅ«s domājat, ka kaut kas, ko jÅ«s lietojat, var bÅ«t vaininieks, Mayo Clinic iesaka pārbaudÄ«t gan recepÅ”u, gan ārpusbiržas medikamentus stimulējoÅ”iem lÄ«dzekļiem, kas traucē miegu, piemēram, kofeÄ«nu.

8 Padariet savu telpu tumŔu

Televizora izslēgÅ”ana, melnā aizkaru uzstādÄ«Å”ana vai zema sprieguma spuldzes saglabāŔana guļamistabas lampās var bÅ«t jÅ«su miega puzzle trÅ«kstoÅ”ais gabals. VeselÄ«bas žurnāls atzÄ«mē, ka tumsa ir signāls smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt, tāpēc jÅ«su telpas saglabāŔana pēc iespējas tumŔāk pamudinās jÅ«su Ä·ermeni mierÄ«gi atpÅ«sties katru nakti.

9 Mēģiniet lietot melatonīnu

Jūsu ķermenis vēlas, lai jūs gulētu, un pierādījums ir melatonīnā. Šo hormonu, ko dabiski ražo ķermenis miegu, var iegādāties papildinājuma formā un katru vakaru ņemt līdzi, lai palielinātu savas izredzes uz svētlaimi, saskaņā ar Mayo Clinic.

10 Izvairieties no smagām vakariņām

Lai gan Ŕī otrā palÄ«dzÄ«ba makaroniem var likt jums justies miegains, lielas maltÄ«tes mierÄ«gā iedarbÄ«ba neļaus jums visu nakti. Lai izvairÄ«tos no izmaiņām jÅ«su gremoÅ”anas procesā, kas var palikt nomodā, Å”odienas uztura eksperts Joy Bauer iesaka ēst vakariņas, kurās ir aptuveni 600 kaloriju, un pēc vakariņām uzkodas.

11 Praktiskā nakts joga

Aizveriet acis un saki oooommmm, jo ā€‹ā€‹mazliet joga var doties garā ceļā uz jÅ«su bezmiega naktÄ«m. Izmēģiniet kādu relaksējoÅ”u jogas pozu, lai labāk gulētu no Fitness žurnāla, un jÅ«s saņemsiet vairāk Zzz's, pirms varēsiet teikt namaste.

12 Saka nē, lai naktskrāpji

Vēl viena glāze vÄ«na, pirms gulētieÅ”anas, vispirms dos Jums miegainÄ«bu, bet, kad nakts iet, vino var likt jums pamodināt vairākas reizes, ko vēlaties. Kā ziņots reālā vienkārŔā veidā, pārāk daudz alkohola pirms gulētieÅ”anas pārtrauc miegu, jo tas pārgriež REM miegu, izraisa dedzināŔanu un izraisa biežāku urinÄ“Å”anu.

13 Izlaist pēcpusdienas kafiju

Tu mÄ«li Å”o silto pēcpusdienas pick-me-up, bet psiholoÄ£ija Å”odien atklāja, ka kofeÄ«na lietoÅ”ana pat seÅ”as stundas pirms gulētieÅ”anas var sabojāt miegu. Lai pārliecinātos, ka jÅ«s saņemat pietiekami daudz aizvērtas acis, mēģiniet saglabāt Å”os enerÄ£iju izraisoÅ”os java gardumus rÄ«ta laikā.

IepriekŔējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņāmā€¼