15 Mazas lietas, ko varat darīt katru dienu, lai būt laimīgākas, jo kāpēc jums nevajadzētu katru dienu smaidīt?
Ja jūs prasījāt manus visdziļākos izejas no maniem 20 gadiem, es atvērtu visu, ko esmu uzzinājis par laimi. Es devos šajā desmitgadē, pieņemot, ka es darīšu visu pareizi - ieguva pareizās pakāpes, pareizo darbu, pareizo cilvēku - tad es būtu laimīgs. Un tagad es atstāju šo desmitgadi ar jaunu perspektīvu, zinot, ka laime nav atrodama lielās lietās; tas ir atrodams parastos mazos veidos, lai būtu laimīgāki. Šeit un tagad.
Liela pārmaiņa notika pēc tam, kad es izlasīju Gretchen Rubin, vienu no retajām pašpalīdzības grāmatām, kas man palīdzēja . Rubins pētīja vecās filozofijas par laimi un testu, kas izraisīja viņas atklājumus, radot savu personīgo laimes projektu, kas izraisīja līdzīgas misijas visā pasaulē. Tāpēc, ka tas ir par laimi: jūs nevarat to iepildīt masām, radot vienādu pieeju. Un tomēr daži no Rubina gudrības, piemēram, rīkoties tā, kā jūs jūtaties, ir veicinājuši mana veida laimes projektu. Viņas grāmata bija viens no maniem veicinošiem faktoriem, lai radītu ilgtspējīgu pieeju, lai attīstītu laimi, pat tad, ja nekas nenotiek, kā es gribu. Pat tad, ja tas būtu super viegli sūdzēties un saķerties un piekļauties ciešanām.
Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka laime nāk no emocionālajiem dzīves līmeņiem - precēties, uzsākot ģimeni, gūstot lielu popularitāti - kad zinātnei ir ļoti atšķirīgs viedoklis par patiesu, ilgstošu laimi. Pētījumi rāda, ka laime ir visās mūsu robežās, neatkarīgi no apstākļiem, ar ļoti nelielām un apzinātām izmaiņām.
1 Mainiet savu attieksmi
Hārvarda universitātes pētījums parādīja, ka optimisti ir 50 procenti mazāk sirdslēkmes, pierādot, ka pozitīva attieksme var statistiski aizsargāt jūsu sirdi. No otras puses, pesimistiem bija mazāks laimes līmenis nekā optimistiem un vairāk ar veselību saistītu problēmu nekā tiem, kam ir saulains skatījums. Tas viss ir par perspektīvu, kas ir pilnīgi jūsu kontrolē.
2. Domājiet un runājiet laipni sev
Daļa no šīs attieksmes izmaiņām ir jāsāk no iekšpuses, ar savām domām. Cik reižu tu esi teicis patiesi šausmīgas lietas sev, lietas, ko jūs nekad nevēlaties pateikt kādam, kam tu mīli? Tu esi tik idiots. Jūs gatavojas neizdoties. Ikviens jūs ienīst . Šīs domas nav motivējošas, lai jūs būtu labāk; viņi tikai liek jums būt lielam * pašam. Mēģiniet mīlēt sevi kā citu cilvēku mīlestību. Es nesaku, ka ir viegli atcelt sen iedibinātos domāšanas modeļus un ieradumus, bet mēģiniet. Šī nelielā pāreja perspektīvā ir spēja padarīt jūs laimīgāku, solījumu.
3 Smaids un smieties
Tas ir neirozinātne, ļaudis. Neirozinātnieks Alekss Korbs rakstīja psiholoģijā Šodien, ka papildus tam, ka citi ir laimīgi, smaidoši triku jūsu smadzenes arī jūtas laimīgāki. Tas pats attiecas uz smejošanos (kas, kā jūsu mamma vienmēr teica, varētu būt labākā medicīna). Pētījumi liecina, ka smiekli patiesībā rada laimi, kas ietekmē mūsu psiholoģisko un fizioloģisko labklājību.
4 Izgriezti toksiskie cilvēki no jūsu dzīves
Līdztekus tam, pārliecinieties, ka jūs nesaglabājat lejup, disfunkcionālu, toksisku uzņēmumu. Pētījumi rāda, ka laime ir lipīga, un tas nozīmē, ka uzņēmumam ir jautājumi. Nav viegli staigāt prom no desmitgades draudzības vai izbeigt ļaunprātīgas attiecības, bet tas ir viens no ātrākajiem veidiem, kā katru dienu palielināt savu laimi. Apdomājiet sevi ar cilvēkiem, kas liek jums smieties un justies labi - cilvēki, kas ir laimīgi, paši - un jūs izjutīsiet izstarojošo efektu savā dzīvē.
5 Izveidojiet savu atbalsta sistēmu
Mēs esam sociālas būtnes, kuras 100% zinātne atbalsta. Mēs visi zinām, ka izolācija ir viena no visvairāk nomācošajām un kaitīgākajām pieredzēm, bet vai jūs zinājāt, ka labiem draugiem tiešām var palīdzēt ilgāk dzīvot? Pētījumi rāda, ka spēcīgs sociālais atbalsts faktiski pagarina jūsu telomērus - katras šūnas daļu, kas aizsargā DNS un ietekmē jūsu vecumu - un draugu trūkums var saīsināt mūsu telomērus, kā rezultātā īsāks dzīves laiks.
6. Iegūstiet vairāk miega režīma
Jūs saprotat pamatzinātnes, kas slēpjas maisiņā, lai atgūtu un uzlādētu, bet vai jūs zināt, cik daudz jūsu miega trūkums ietekmē jūsu ikdienas laimi? Miers ne tikai ietekmē jūsu jutīgumu pret negatīvām emocijām, piemēram, bailēm un dusmām, bet saskaņā ar Huffington Post hronisko miega trūkumu var izraisīt ilgstoši smadzeņu bojājumi. Tātad pārtrauciet veikt attaisnojumus un nokļūt aizkavēšanās.
7. Saglabājiet labas smakas ap māju
Vai laimes atslēga var būt pareiza zem deguna? Pētījumā, kas minēts Reader's Digest, ir redzams, ka daži aromāti var patiesi uzlabot jūsu garastāvokli. Sāciet iekļaut ikdienas smaržās Ziemassvētku eglīšu, citronu citrusu, piparmētru un pat svaigi grieztu zāli, lai palielinātu savu vispārējo laimi.
8 Padariet savu gultu
Kā daļu no Laimes projekta, Rubins atklāja, ka jūsu gultas veidošana ir viens no ātrākajiem veidiem, kā uzlabot laimi, un viņas ideja tiek atbalstīta arī ar citiem avotiem. un pieturoties pie konsekventa rituāla. „Dažreiz soli pretī laimei šķiet nepārvarami, ” raksta Rubins. “Jo īpaši, ja jūs jūtaties pārblīvēts, izvēloties vienu mazu uzdevumu, lai uzlabotu savu situāciju, un to darītu regulāri, var palīdzēt atgūt pašmācības sajūtu. Padarot savu gultu ir laba vieta, kur sākt, un viens viegls ikdienas solis ir labs veids, kā enerģēt sevi stingrākām situācijām. ”
9 Piedodiet sevi
Atvainojiet sevi par visām lietām, ko turat - grūdes, pagātnes izvēli, nodevību. Vienkārši ļaujiet tai iet.
10 Nē
Dažreiz ātrākais ceļš uz laimi nav, sakot „jā”, bet mācoties pateikt „nē”. Konkrētāk, sakiet nē uz lietām, kas jums liek stresu un noārda. To darot, jūs varēsiet atbrīvot laiku lietām, kas padara jūs laimīgus.
11. Esiet dāsni
Pētot Apvienoto Nāciju Organizācijas Pasaules laimes ziņojumu, dažas no pasaules laimīgākajām valstīm ir dāsni. Faktiski Zinātnes žurnālā publicētie pētījumi, kas sniedz tikai 5 ASV dolārus, var būt pietiekami, lai dotu nevienmērīgu laimestu laimē noteiktā dienā.
12 Get Outside
Iestrēdzis rutā? Iegūstiet svaigu gaisu. Pēc Londonas Ekonomikas un politikas zinātnes skolas pētījuma, laimes atslēga ir ārpus, īpaši pie jūras silta saulaina diena. Faktiski dalībnieki ziņoja par augstāku laimes līmeni visās dabas vidēs - kalnos, mežos un lauku saimniecībās - nekā pilsētvidē. Vēl viens pētījums atklāja, ka 20 minūšu laikā pavadīts laiks labos laika apstākļos ne tikai veicināja pozitīvu noskaņojumu, bet arī paplašināja domāšanu un uzlaboja darba atmiņu. ”Tātad, ko jūs gaida? Nokļūt ārā, stat!
13 Get Moving
Vingrinājums ir viens no labākajiem veidiem, kā smadzenēs iegūt laimes palielināšanas ķimikālijas, piemēram, endorfīnus, un tas ir tas, ko pētījumi pierāda atkal un atkal. “Dažiem cilvēkiem trīs reizes nedēļā, izmantojot 30 minūšu laikā, lielas intensitātes vingrinājumi var sniegt tādas pašas priekšrocības kā daži no visspēcīgākajiem psihiatriskajiem medikamentiem, ” saka psihologs Tal Ben-Shahar. “Joga, šķiet, rada papildu nomierinošu (un laimīgu) ietekmi gan uz smadzenēm, gan par parasimpatisko nervu sistēmu.”
14 Sākt pateicības žurnālu
Ņemot laiku, lai koncentrētos uz pozitīvajiem jūsu dzīvē, var būt liela ietekme uz jūsu vispārējo attieksmi. Neatkarīgi no tā, vai katru rītu pavadāt žurnālā žurnālus, vai arī vienkārši spēlējat “trīs lietas, kas jums ir pateicīgas par”, pirms bērna gulētiešanas spēle, pētījumi liecina, ka pateicība ir galvenā laimes sastāvdaļa. Vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā The Happiness, dalībnieki, kas trīs nedēļu laikā rakstīja trīs pateicības vēstules, parādīja lielāku laimīgumu un apmierinātību ar dzīvi, kā arī samazināja depresijas simptomus.
15 Sākt meditācijas praksi
Zinātne rāda, ka meditācija fiziski maina jūsu smadzenes, palielinot pelēkās vielas kreisajā prefrontālā garozā (kur laime dzīvo). Un saskaņā ar ABC News Anchor Dan Harris, 10% Happier autors, sākot ar piecām minūtēm dienā, ir labs sākums.