15 mēneši vecā bērnu pārtika - idejas, diagramma un receptes
Šajā pantā
- Uzturvielu prasības 15 mēnešu vecam bērnam
- Cik daudz pārtikas mazuļiem ir vajadzīgs 15. mēnesī?
- Labākie pārtikas produkti piecpadsmit mēnešu vecam bērnam
- 15 mēnešu vecs bērnu ēdināšanas plāns / ēdināšanas plāns
- Pārtikas receptes 15 mēnešus vecam bērnam
- Padomi par barošanu
Ir pilnīgi dabiski, ka 15 mēnešu veca bērna idejas par ēdienreizēm vai pat uzkodas tiek pilnībā iztērētas, kad esat pieradis pie ļoti tipiska maltītes grafika. Pieaugušo un bērnu uztura prasības ir diezgan atšķirīgas un saprot, kādas pārtikas preces var būt pietiekamas, lai tās abas varētu būt diezgan sarežģītas. Tas ir piemērots maltītes plāns un vienkāršs grafiks.
Uzturvielu prasības 15 mēnešu vecam bērnam
Uztura prasības 15 mēnešu vecam bērnam ir visaptverošas. Ir nepieciešams, lai visas galvenās barības vielas būtu atbilstošos daudzumos, pat samazinot barības devu.
- Uzturvielu uzturēšana
Samazinot barības devu, ir nelielas barības vielas, piemēram, probiotikas, omega-3 skābes un citas, kuru īpatsvars nav pietiekams. Tādēļ īpaša uzmanība ir jāpievērš tam, lai nodrošinātu to iekļaušanu diētā.
- Ūdens
Ieskaitot ūdeni, īpaši diētā, ir ļoti ieteicams, jo lielākā daļa bērnu neaizmirsīs tik daudz ūdens, cik vajadzīgs. Aptuveni litrs ūdens ir vismazākais, ko jūsu bērnam vajadzētu dzert vienā dienā.
- Dzelzs
Prasība pēc dzelzs no citiem pārtikas produktiem ievērojami pieaug, jo jūsu bērns aug, jo viņa atkarība no krūts, kas ir galvenais dzelzs avots, sāks samazināties. Pārliecinieties, ka viņš katru dienu saņem 7 mg dzelzs.
- Nātrija
Galvenais pārtikas produkts, kas nodrošina nātriju, ir sāls. Lai gan tas parasti varētu rūpēties par vispārējo bērnu prasību starp citiem pārtikas produktiem, mājsaimniecībām, kas taupīgi izmanto sāli, par to ir jārūpējas.
- Šķiedra
Zarnu kustība un pareiza gremošana ir tas, kā jūsu bērni var patiesi gūt visas barības vielas. Šķiedru iekļaušana diētā ne tikai nodrošina to, bet arī saglabā pārējo ķermeņa darbību optimāli.
- Ogļhidrāti
Visu enerģijas spēku spēks, tie veido jebkuras maltītes kodolu. Ogļhidrātu skaitam nevajadzētu būt kompromisam, jo tajā ir liela atkarība no dažādiem ķermeņa procesiem.
- Olbaltumvielas
Veģetāriešu ģimenes varētu uztraukties par to, ka saviem bērniem tiek nodrošināts vajadzīgais proteīna daudzums. Lai gan gaļa nodrošina ievērojamu daudzumu olbaltumvielu, ir arī veģetārie risinājumi, kas nodrošina arī labu uzturu.
- Kalorijas
Jūsu mazuļa pieauguma temps var nebūt tik straujš, kā tas bija agrīnā bērnu dienās. Tā rezultātā ik dienas tiek prasīta kaloriju prasība ap kilokaloriju, kas pakāpeniski palielinās.
Cik daudz pārtikas mazuļiem ir vajadzīgs 15. mēnesī?
Atkarībā no jūsu bērna fiziskās aktivitātes un vielmaiņas, mazuļa pārtikas prasības pirmajos gados ir robežās no 1000 līdz 1400 kaloriju. Tādēļ, lai nodrošinātu bērna pareizu uzturu, brokastu idejām un ēdienreizēm ir jāatrod līdzsvars.
Labākie pārtikas produkti piecpadsmit mēnešu vecam bērnam
Daži īpaši pārtikas produkti padara lielisku izvēli, piešķirot mazajam veselīgu maltīti, kas nodrošina nepieciešamo uzturu.
1. Gaļa
Ir svarīgi zināt, ka mazajiem bērniem nevar būt lieli gaļas gabali, piemēram, steiki vai šķiņķi, piemēram, pieaugušie. Proteīna vajadzību pēc vecuma var būtiski apmierināt, izvēloties liesās gaļas alternatīvas, piemēram, malto cūkgaļu, mīkstās zivis, sasmalcinātas vistas vai šķiņķi utt. Pieskaroties jūras veltēm savā uzturā, jāveic piesardzības pasākumi.
2. Pākšaugi un rieksti
Lai gan olas arī padara lielisku maltīti, lai nodrošinātu jūsu bērniem proteīnus un taukus, veģetārieši var priecāties par labāku alternatīvu pākšaugiem un riekstiem. Riekstu tiešu piegādi jūsu mazulim nav ieteicams, jo tas var būt aizrīšanās risks. Tomēr pārtikas produktu, kas satur riekstus kā elementu, izmantošana nedrīkst būt problēma.
3. Dārzeņi
Lielākā daļa bērnu sāks ēst viņu veggies ap šo vecumu. Daži priekšmeti var būt nedaudz grūti košļājamie, un tos var vārīt vai tvaicēt, lai tos mīkstinātu. Izvairieties no ceptiem dārzeņiem un izvēlēties šķirni, kas jūsu mazulim sniedz plašāku garšu spektru.
4. Graudi
Vecākiem tiek piedāvāts izmantot pilngraudu šķirnes, izvēloties pārtikas preces, jo tas ir vienkāršs veids, kā sekot līdzi jūsu bērna uzturvielu prasībām. Tie var pastāvēt arī roti, rīsu un makaronu variantos. No otras puses, jebkura stiprināta labība, kas nesatur mākslīgus papildinājumus, ir lieliska izvēle.
5. Augļi
Ne tikai augļi nodrošina jūsu mazulim atšķirīgu garšu, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem, bet dabisko šķiedru klātbūtne arī palīdz stimulēt gremošanas sistēmu, kā arī palīdz iegādāties dažādus vitamīnus.
6. Uzkodas
Kaut arī jūsu mazais cilvēks varētu mīkt sīkus sīkdatnes vai grauzdiņus, vislabāk ir izvairīties no cukura smago izstrādājumu lietošanas sākuma. Izmantojiet siera produktus vai tvaicētus veggies, lai piepildītu nejaušas alkas.
7. Eļļa
Pat 15 mēnešu vecam bērnam ir vajadzīgi tauki, daudz vairāk nekā jebkurš cits. Tās ir enerģijas rezerves, kas tās saglabā. Izvēlēties eļļas, kurām nav trans-tauku, vai dodieties uz alternatīvām, piemēram, sviestu.
8. Piena produkti
Proteīnu un kalcija kombinācija ir ļoti nepieciešama bērniem šajā vecumā, jo to kauliem un muskuļiem ir jābūt spēcīgiem. Pārliecinieties, ka jūsu mazuļa diētā esat iekļāvis pilnpienu un kādu jogurtu.
9. Sulas
Lai gan vislabāk jūsu bērniem ir augļi, nevis sulas, tie joprojām var būt lielisks papildinājums viņa diētai, bet tikai tad, ja tie ir svaigi un bez jebkādiem papildinājumiem. Nenomainiet ūdens patēriņu ar sulām.
10. Multivitamīni
Ķermeņa konstitūcija vai ģimenes dzīvesveids bērnam var radīt barības vielu trūkumu. Šāds scenārijs ir jāapkaro ar multivitamīnu, kas var papildināt jebkādus uztura trūkumus.
15 mēnešu vecs bērnu ēdināšanas plāns / ēdināšanas plāns
Bērnu uztura diagrammas salikšana 15 mēnešu veciem bērniem nav viegls uzdevums. Atsaucoties uz zemāk minēto, jūs varat izveidot savu, kas vislabāk atbilst jūsu bērnam.
| Diena | BrokastisUzkodasPusdienasUzkodasVakariņas
| Pirmdiena | Auzu biezputra ar āboliemArbūza gabaliPaneera sviestmaizeApelsīnu gabaliņiPaneer paratha
| Otrdiena | UpmaDārzeņu nūjasDal rīsi ar zaļām pupiņāmPiens un kukurūzas pārslasMasala Dosa
| Trešdiena | Plain dosaChickoo gabaliPulao ar biezpienuMilkshakePalak khichdi
| Ceturtdiena | Saldie kartupeļiKartupeļu kartupeļiNūdeles vistas zupāZemeņu krataMasoor khichdi
| Piektdiena | Suji putraGurķu salātiZivju rīsiJogurtsMoong dal curry
| Sestdiena | Moong dal kāpostiZemeņu gabaliņiAloo parathaBanānu milkshakeSajauc veg paratha
| Svētdiena | Idli chutneyBanānu gabaliņiBietes parathaSmūtijsDal paratha
Pārliecinieties, ka bērnam katru dienu ir vismaz pusi tasi piena.
Pārtikas receptes 15 mēnešus vecam bērnam
Vecākiem, kas cīnās ar unikālām ēdienreizēm vai pusdienas idejām par savu 15 mēnešu vecu kazlēnu, šīs receptes var nodrošināt ātru evakuāciju, kā arī aizraut savu iztēli, lai padarītu vēl vairāk.
1. biezpiena rīsi
Nozīmīgākais pārtikas izstrādājums, kas brīnumus dara, neatkarīgi no tā, kur un kur jums tas ir.
Sastāvdaļas
- Melns grams
- Ingvers
- karija lapas
- Zaļā čilli
- Sarkanā čilli
- Eļļa
- Sinepju sēklas
- Sāls
- Krēms
- Biezpiens
- Piens
- Vārīti rīsi
Kā sagatavoties
- Paņemiet vārītos rīsus un labi sakratiet. Pievienojiet tai pienu un visu samaisiet. Sekojiet līdzi biezpienam un krējumam un vēlreiz samaisiet.
- Paņemiet pannu un ielieciet tajā eļļu. Ielieciet visus garšvielu elementus kopā un labi sakarsējiet. Pievienojiet nedaudz eļļas un ielej rīsus.
2. Khichdi
Kas varētu būt komforta ēdiens pieaugušajiem viņu slimības dēļ, ir ideāls pusdienas priekšmets jauniem bērniem, kas nodrošina lielisku uzturu.
Sastāvdaļas
- Piparu pulveris
- Kurkuma
- Ghee
- Sāls
- Dārzeņi
- Sarkanais grams
- Rīsi
Kā sagatavoties
- Ņem rīsu un dalīt kopā un nomazgājiet tos labi. Saglabājiet tos zem ūdens apmēram 30 minūtes.
- Līdz tam ņemiet dārzeņus un karbonizējiet tos pareizi. Pievienojiet tos rīsu un dal bļodā. Novietojiet to iekšpusē plīts un ļaujiet tai sēdēt uz vidēja siltuma līdz diviem svilpes.
- Atlaidiet spiedienu un pārbaudiet, vai rīsi ir vārīti.
- Izņemiet to bļodā un samaisiet to ar ghee. Pievienojiet sāli, piparus un kurkumu, lai pievienotu garšu un kārtīgi samaisītu.
3. Pasta Kheer
Vai esat pārsteigts, vai ne? Ļaujiet jūsu bērnam baudīt prieku arī tad, kad viņš sastopas ar šo dīvaini skaisto recepti.
Sastāvdaļas
- Piens
- Rīsu milti
- Zaļie kardamoni
- Jaggery sīrups
- Makaroni
- Ūdens
Kā sagatavoties
- Paņemiet pannu un pievienojiet ūdeni. Uzkarsē to, pievieno tam makaronus, pagatavo un izlej to labi.
- Citā pannā pievienojiet ghee un sviestu ar dažiem Indijas riekstiem un cepiet tos labi. Sekojiet pienam un ļaujiet tai vārīties. Pievienojiet tam makaronus un pagatavojiet to visu kopā.
- Traukā pievienojiet pienu, ūdeni un rīsu miltus. Visu kārtīgi samaisiet, līdz tas ir gluds. Ielej to pannā un nepārtraukti samaisa.
- Kad kheer ir biezs, pievienojiet kardamona sēklas ar jaggery sīrupu un pasniedziet.
4. Grauzdētas pupiņas
Atbrīvojieties no parastajām garlaicīgajām uzkodām un pievienojiet lielisku garšu šai veselīgajai opcijai, kas padarīs jūsu bērnu mīlestību ar zaļumiem.
Sastāvdaļas
- Nerafinēta olīveļļa
- Jūras sāls
- Zaļās pupiņas
Kā sagatavoties
- Sāciet cepeškrāsns karsēšanu līdz 425 grādu temperatūrai. Saglabājiet pannu 8-10 minūtes.
- Pievienojiet pupiņas bļodā un ielej nedaudz eļļas, aplaistot sāli. Toss tos visus kopā, lai samaisītu to labi.
- Izplatiet šīs pupiņas uz paplātes, kas novietota uz paplātes, neļaujot tām pārklāties.
- Novietojiet tos cepeškrāsnī apmēram 10 minūtes, lai padarītu tos kraukšķīgus un mīkstus.
5. Purpura Veggie Puree
Bērniem, kas ir garlaicīgi ar tām pašām vecajām biezenēm, šī spilgti krāsaina versija acīs iedegsies uzreiz.
Sastāvdaļas
- Ūdens
- Citronu sula
- Saldēti spināti
- Mellenes
Kā sagatavoties
- Paņemiet pannu un pievienojiet tam ūdeni un spinātu. Uzsildiet to līdz vārīšanās temperatūrai un ļaujiet tam karsēt 8 minūtes.
- Notīriet ūdeni un sasmalciniet citrona sulu, ūdeni, mellenes un spinātu, lai izveidotu jauku biezu biezeni.
Padomi par barošanu
Ar dažiem vienkāršiem padomiem, kamēr barojat bērnu, jūs varat padarīt šo pieredzi vieglāku un labāk mazajiem.
- Ļaujiet jūsu mazulim ēst arī no jūsu ģimenei sagatavotās pārtikas, ja vien tas nav pikants
- Sāciet mācīt savu mazuli, lai ēst atsevišķus priekšmetus ar savām rokām
- Nepiespiediet savu mazuli ātri pabeigt savu ēdienu
- Tas ir labi, ja jūsu mazulis ēd pa laikam, nekā mierīgi sēž, lai baudītu pilnu maltīti
- Neaizmirstiet, ja jūsu bērns pēkšņi maina savas ēšanas paradumus
- Padariet visu pieredzi, kas gūta, baudot pārtikas preces par jautru
Ar daudzām vakariņām idejas jūsu mazajam bērnam, jūsu rīcībā, jūsu maltītes tuvāko nedēļu laikā uzņems jaunu dzīvi. Ievērojiet savu bērnu un mēģiniet redzēt, kas viņam patīk, un to, kas viņam nav, lai līdzsvarotu savu ēdienu grafiku atbilstoši.
Lasiet arī: 12 veselīgu svara pieauguma pārtikas produktu saraksts bērniem un bērniem