20 Indijas pārtikas produkti pēc ēšanas
Pirms grūtniecības vairumam sieviešu tiek ieteikts izvairīties no daudzām pārtikas precēm. Pikantais ēdiens ir nē, un taukaini taukaini ēdieni ir jāglabā prom. Bet, kad piegāde ir pabeigta, tas nenozīmē, ka jūs varat nekavējoties atgriezties pie ēdiena, ko vēlaties. Pēc Indijas diētas pēc grūtniecības nākas pieļaut paši savus iebildumus. Ir svarīgi zināt, kādi pārtikas produkti var tikt patērēti, un tie ir jālieto galvenokārt pēcdzemdību uzturā.
Ko ēst pēc piegādes - 20 Indijas pārtikas jaunām māmiņām
Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus varat patērēt pēc piegādes.
1. Moringa lapas
Moringa lapas ir ļoti ieteicamas mātēm uzreiz pēc piegādes. Ir zināms, ka tie satur A vitamīnu, B vitamīnu un C vitamīnu, kā arī daudzas citas uzturvielas un minerālvielas, piemēram, kalciju, dzelzi un olbaltumvielas.
Kā to iekļaut savā uzturā
Moringa lapas var patērēt vai nu labi pazīstamajā Shatavari Kalp, līdz pat 4 mēnešiem pēc grūtniecības. Svaigas Moringa lapas var izmantot arī zupās, ceptajos dārzeņos un tā tālāk, lai integrētu jūsu diētu.
2. Veseli diedzēti graudi
Jau kopš bērnības mūsos ir iekļauti asni un citi sadīguši graudi. Sausie graudi parasti nesaņem tik daudz uztura kā sadīguši. Diedzēti graudi, piemēram, kvieši, bajra, jowar, ragi ir daudz veselīgāki par to žāvētiem kolēģiem.
Kā to iekļaut savā uzturā
Diedzētos graudus var sajaukt ar dažiem sausiem graudiem un pēc tam sasmalcināt, lai iegūtu miltus. Pēc tam šo miltu var izmantot vairākos veidos, no kuriem populārākais ir putra veidošana.
3. Mandeles
Tieši no gajar halwa līdz patēriņam, kā tas ir, mandeles ir slavenas ar veselīgu sausu augļu un uzkodas alternatīvu. Dabiskās mandeles ir absolūti nepieciešamas, ņemot vērā lielo uzturvielu un vitamīnu daudzumu.
Kā to iekļaut savā uzturā
Paņem bļodu ar ūdeni un iemērciet mandeles. Ļaujiet viņiem palikt nakts laikā. Kad jūs pamodīsieties, vispirms no rīta nogādājiet tos. Tas ne tikai saglabā jūs veselīgu, bet arī palīdz attīstīt bērna inteliģenci.
4. Pudeļu ķirbis
Pudeļu ķirbju priekšrocību klāsts ir no pareizas hidratācijas, labākas piena ražošanas barošanai un svara zuduma pēc bērna atšķiršanas. Bagāts ar C vitamīnu, A vitamīnu, nātriju, kalciju, magniju, fosforu, folātu, dzelzi un tik daudziem citiem, pudeles ķirbis sastāv no gandrīz 95% ūdens un ir lielisks mitrinošs līdzeklis.
Kā to iekļaut savā uzturā
Standarta ceptu dārzeņu pagatavošana jūsu ēdienreizēm ir ātrākais un vienkāršākais veids, kā to izdarīt. Ja esat cilvēks ar saldu zobu, tad nav labāka delikatese un labāks veids, kā patērēt pudeli ķirbjus nekā populārs doodhi halwa. Apmāciet dažas mandeles kopā ar to, lai pievienotu uzturu.
5. Ķiploki
Ķiplokiem, par visu smaržu nopelnu, ir īpašības, kas palīdz imūnsistēmai. Ir zināms, ka tas izzūd parastās slimības un tiek izmantots arī dažādās pastās un ajūrvēdas zālēs.
Kā to iekļaut savā uzturā
Veicot jebkuru dārzeņu kariju vai gatavojot zupas, izmantojot dažus ķiplokus, tiks izcelta ēdiena garša, kā arī veselīga izvēle.
6. Fenugreek sēklas
Fjugreeka auga lapas un sēklas tiek plaši izmantotas dažādos veidos pārtikas un kā papildbarības veidā. Visā zīdīšanas periodā gandrīz pusgadu dīgstošie aļģes sēklas sniedz diezgan lielu palīdzību un atbalstu jaunajai mātei.
Kā to iekļaut savā uzturā
Fenugreek kāposti tiek vislabāk ņemti kopā ar jūsu ēdienreizēm, kā arī galvenajiem dārzeņiem, kas pagatavoti šim ēdienam. Diedzētas sēklas var arī cept ar dažiem sīpoliem un ķiplokiem un pēc tam ēst kā nelielu uzkodu.
7. Ķimenes sēklas
Ķimenes sēklas populāri lieto kā garšvielas. Tomēr viņu veselības ieguvumi ir bezgalīgi, jo tie, šķiet, uzlabo visu, sākot no gremošanas sistēmas līdz imunitātei, līdz asins cirkulācijai. Tā kā tas satur antioksidantus, tie palīdz organismam saglabāt enerģiju un būt svaigiem un veseliem.
Kā to iekļaut savā uzturā
Ķimenes sēklas vislabāk patērē pulverveida veidā. Labākais veids, kā tos lietot katru dienu ar pienu. Tas ietekmē arī piena ražošanas piedāvājumu, palīdzot jaunajai mātei zīdīšanas laikā.
8. Sezama sēklas
Vispārīgi pazīstams kā “til” sēklas Indijā, tās satur daudz sastāvdaļu, proti, dzelzi, varu, magniju un kalciju, kas tieši dod labumu mātes veselībai. Ir zināms, ka šīs sēklas pareizā regulējumā nosaka zarnu kustības, kā arī palīdz šīm problēmām.
Kā to iekļaut savā uzturā
Til ir plaši izmantots vairākās receptēs, un ar tiem ir viegli izmantot sezama sēklas. Šīs sēklas var izmantot arī, lai izgatavotu laddoos, chikkis un citus saldus priekšmetus, kas var sātināt jūsu saldo zobu un dot jums nepieciešamo uzturu.
9. Zaļie dārzeņi un augļi
Citrusaugļi nodrošina tonnas ieguvumu, stiprinot imūnsistēmu, lai palielinātu piena ražošanu zīdīšanas laikā. Zaļie dārzeņi ir labi zināmi ar labu dzelzs daudzumu.
Kā to iekļaut savā uzturā
Lielāko daļu augļu var ēst neapstrādātus vai arī tos var patērēt arī sulu veidā. Ēdināšanas laikā zaļos dārzeņus var izmantot salātos vai vārītā veidā.
10. Finger Millet
Indijā to sauc par ragi, un tajā ir pietiekami daudz kalcija un dzelzs, lai veicinātu veselību. Jo īpaši, ja esat laktozes nepanesamība, pirkstu milti var palīdzēt jums nodrošināt nepieciešamo uzturu un pēc piegādes saņemt spēku.
Kā to iekļaut savā uzturā
Dažādus pārtikas produktus, piemēram, dosas, idlis, chapatis, var izgatavot no ragi un izmantot kā daļu no jūsu ikdienas ēdienreizēm.
11. Auzas
Auzas, kas ir bagāta dzelzs, olbaltumvielu, kalcija un ogļhidrātu piegādātāja, ir ļoti barojošas. Tā kā tie satur labu šķiedras daudzumu, tas palīdz uzlabot gremošanas procesu un samazina aizcietējumus.
Kā to iekļaut savā uzturā
To pagatavojot ar pienu vai ūdeni, tas parasti ir. Šādus maisījumus var papildināt ar sasmalcinātiem augļiem un riekstiem, lai uzlabotu to garšu un uzturu.
12. Dal
Dal ir milzīgs olbaltumvielu avots un viens no retajiem retajiem, kas var palīdzēt jums palielināt olbaltumvielu saturu bez tauku pievienošanas.
Kā to iekļaut savā uzturā
Lai izveidotu interesantu ēdienu, Dal var būt ar savu gatavo formu vai sajaukts ar dažiem dārzeņiem.
13. Ēdamgumija
Ziemas laikā gond ir ļoti ieteicams, jo tas ir labs ķermeņa siltuma avots. Jaunām māmām tiek prasīts, lai tās būtu domātas, jo tas palīdz ar laktāciju.
Kā to iekļaut savā uzturā
Padarīt laddoos no pārtikas gumijas ir vispopulārākais un ātrākais veids, kā to lietot.
14. Carom sēklas
Ir zināms, ka šīs sēklas Indijā pazīstamas kā brīnums, lai mazinātu problēmas jaunajām mātēm. Ir zināms, ka vienkārši ar divām karotēm no šīm sēklām darbojas gāzes un gremošanas traucējumi.
Kā to iekļaut savā uzturā
Ajwain var vārīt ūdenī un tad ūdeni var dzert pēc saspringuma.
15. Kurkuma
Kurkuma ārstnieciskās īpašības brūcēm un vispārējās veselības atbalstam ir labi zināmas. Tas arī palīdz samazināt aknu toksicitāti un uzlabo svara zudumu.
Kā to iekļaut savā uzturā
Pusotru kurkuma ar pienu vai citiem jūsu diētas priekšmetiem uzņemšanai jābūt nepieciešamībai.
16. Panjeeri
Panjeeri ir veselīgas sastāvdaļas, kas palīdz uzlabot mātes metabolismu un kontrolēt svaru.
Kā to iekļaut savā uzturā
Panjeeri var būt tāds, kāds tas ir parastajā formā, vai arī var tikt izmantots, lai padarītu laddoos no tā.
17. Ingvers
Konkrēti, sausais ingvera pulveris satur daudzas pretiekaisuma īpašības un palīdz arī samazināt gāzi.
Kā to iekļaut savā uzturā
Sauso ingvera pulveri var izmantot vairākos ēdienos kā svarīgu garšvielu.
18. Olas
Olas ir liels olbaltumvielu avots, un tās var ātri pielīdzināt organismam. Izvēloties DHA stiprinātās olas, jūsu krūts pienā tiek paaugstināts taukskābes.
Kā to iekļaut savā uzturā
Olas var patērēt, gatavojot omletes vai vārot tās, vai brokastīs olas.
19. Laši
Laši satur DHA, kas palīdz uzlabot taukskābju līmeni un palīdz jūsu bērna smadzeņu attīstībai. Tas palīdz jūsu garīgajai veselībai, uzturot laimīgu garastāvokli un novēršot depresiju.
Kā to iekļaut savā uzturā
Lasi saturošiem ēdieniem jābūt daļai no jūsu diētas, ne vairāk kā divas reizes nedēļā.
20. Lean Meat
Liesā gaļa ir ļoti bagāta ar dzelzi, olbaltumvielām, vitamīnu B12 un citiem, kas palīdz uzturēt augstu enerģijas līmeni.
Kā to iekļaut savā uzturā
Liesa gaļa var būt daļa no jūsu ēdienreizes, kas pagatavota jūsu izvēlētajā veidā, kā sānu ēdiens vai karija daļa.
Pareiza veida pārtika pēc piegādes Indijas māmiņām var nākt ar daudzām iespējām, bet arī ar dažiem piesardzības pasākumiem. Vienīgais nosacījums, kas jāievēro, ir nodrošināt, ka mātei ir pēcdzemdību uzturā ir visa viņa un bērna uztura nepieciešamība.