5 Atpūtas idejas savai „No Workout Day”!
"Visu darbu un nekādu spēli padara Jacku blāvu zēnu" ir parastais sakot, un cik tas ir patiesi! Atpūtas dienas ir būtiskas jebkuram treniņu plānam. Viņi ir domāti, lai atjaunotu prātu un ķermeni. Ja mēs pārspīlējam sevi pārāk daudz, neņemot atpūtu, mēs tikai izvirzīsim muskuļu sāpīgumu, ievainojumus, nepareizu miegu un veiktspējas samazināšanos. Ja jūs esat mamma, papildu spiediens, kas saistīts ar mājas vadīšanu un bērnu aprūpi, tikai pastiprinās jūs!
Atpūta dod ķermenim iespēju atjaunot muskuļus un palīdzēt viņiem attīstīties. Tieši tāpēc jums ir jāizmanto dažas idejas, lai atpūstos atpūtas laikā. Sākot no šodienas, veiciet atpūtas dienu skaitu!
Uzziniet, kā atpūsties pareizi no dienas, kad mācījāties
1. Palieciet Limber
Pēc daudzu dienu pēc kārtas izstrādes jūsu muskuļi var būt neticami saspringti, un tas rada daudz sāpju. Tātad, “off” dienā, tā ir laba ideja strādāt pie elastības un mobilitātes. Tas sagatavos jūsu ķermeni stingrības treniņiem un jūs bez ievainojumiem. Sāciet savu dienu ar iesildīšanos, kam seko dažas vieglas vingrinājumi un stiepjas, lai pamodinātu muskuļus, locītavas un cīpslas. Tā ir atpūtas diena; tas ir viss, kas jums jādara.
2. Have fun
Strādājiet ar kaut ko, kas dod jums laimi un vienlaicīgi aktivizē jūs. Dodieties uz velosipēdu ar saviem bērniem. Pievienojieties viņiem, spēlējot futbolu. Ņemiet viņus jaunā peldē vai, ja neesat par to gatavojies, ieņemiet garu pastaigu. Vai jūs esat ignorējis savu jogu? Nozvejot to un meditējiet. Pierakstieties uz jautru deju klasi. Ir svarīgi, ka jūs darāt kaut ko, ko jūs izbaudāt, un tajā pašā laikā jūs esat aktīvs.
3. Palīdziet draugam, kurš meklē darbu
Vai jums ir draugs, kurš vēlas pievienoties fitnesa bandwagon, bet nav īsti zināms, kā? Ja jūs jau kādu laiku izmantojat, jūs varat piedāvāt padomus un dalīties pieredzē. Tas ir ļoti noderīgi kādam, kurš tikko pievienojās sporta zālē un cenšas sasniegt savus mērķus. Ja jūs pats sākat izmantot fitnesa cenu, mēģiniet izveidot savienojumu ar draugiem, kuri atrodas tajā pašā laivā.
4. Izmantojiet savas smadzeņu šūnas
Neaizmirstiet savas smadzenes. Tāpat kā jūsu ķermenim, tai ir nepieciešams arī vingrinājums. Lasiet, mācieties un pastipriniet savas garīgās prasmes. Uzziniet, kā rediģēt fotoattēlus, iemācīties mūzikas instrumentu vai apgūt jaunu valodu. Vai smadzeņu teasers, piemēram, krustvārdu mīklas un Sudoku. Izbaudiet kaut ko, kas dod jums garīgu stimulāciju. Atcerieties, ka veselīgs prāts noved pie veselīga ķermeņa!
5. Dodiet sevi ārstam
Jūs esat bijusi laba meitene caur nedēļu, pieturoties pie treniņu grafika un diētas. Jūs esat pelnījuši gardumus! Apbalvojiet sevi ar savu iecienītāko desertu, vai tas ir dekadents sundae ar visām virskārtām vai picu (plāna garoza, prāts!). Izņemiet bērnus un izbrauciet no ģimenes. Jūs varētu skatīties filmu un izbaudīt lielo popkorna spaini. Vienkārši dodieties uz priekšu un izturieties pret sevi.
Izmēģiniet šīs idejas, lai atpūstos atpūtas laikā. Ikvienam ir nepieciešams pārtraukums, un tas ir jūsu ķermenim. Pēc tam, kad esat izbaudījis smagas fitnesa rutīnas, jūs absolūti esat pelnījuši pārtraukumu. Tas atsvaidzina prātu un ķermeni, un jūs saņemsiet reti, lai dotos uz nākamo treniņu.