7 Miega atÅemÅ”anas veidi ietekmÄ vecÄku
VecÄkiem nekad nav bijis zinÄms kÄ viegls uzdevums. TÄ ir pastÄvÄ«ga lÄmumu un atbildÄ«bu virkne, kas ir pÄrspÄ«lÄta ar lielu prieku, lai jÅ«s paliktu normÄli. Ikdienas notikumi vecÄku dzÄ«vÄ ir pietiekami, lai jums bÅ«tu vajadzÄ«gs saulriets lÄ«dz plkst. 15:00. Bet lielÄkÄ daļa vecÄku, kurus es zinu, jÅ«t, ka viÅi nesaÅem nepiecieÅ”amo miega daudzumu. NeatkarÄ«gi no tÄ, vai tas ir tÄds pats grafiks kÄ jaundzimuÅ”ajam vai rÅ«pÄjoties par papildu darbu vÄlu vakarÄ, vecÄki, vÄrdi, ir noguruÅ”i. Bet, ja jÅ«s neesat uzmanÄ«gs, miega atÅemÅ”ana var ietekmÄt jÅ«su vecÄkus, kÄ arÄ« jÅ«su vispÄrÄjo veselÄ«bu - tas nozÄ«mÄ, ka ir pienÄcis laiks dot sev atļauju pÄc iespÄjas atlikt.
Ja tu esi lÄ«dzÄ«gs man, tad jums ir daudz Å”o dienu, kad atskan trauksme, un jÅ«s liktu likt savu dzÄ«vÄ«bu, ka jÅ«s vienkÄrÅ”i izslÄdzÄt savu gaismu un devÄs gulÄt. Ja gulÄt ilgi vai pietiekami labi, var bÅ«t sekas, kas ilgi paliek acis nÄkamajÄ rÄ«tÄ. Un vairÄkas dienas sliktas miega laikÄ var rasties ilgtermiÅa problÄmas, kas ietekmÄ visu jÅ«su dzÄ«vi. Kad jÅ«s nevarat darboties ar pilnu potenciÄlu, jÅ«s sÄksiet redzÄt sekas vecÄkiem.
Kad jÅ«s pietiekami guļat, ir vieglÄk cÄ«nÄ«ties pret vecÄkiem un dzÄ«vi kopumÄ. Bet, ja jums vajadzÄja papildu motivÄciju, lai iegÅ«tu dažus Zs, Å”eit ir septiÅi veidi, kÄ miega trÅ«kums ietekmÄ jÅ«su audzinÄÅ”anu.
1 AtmiÅas traucÄjumi
Un tas nav tikai aizmirst. SaskaÅÄ ar psiholoÄ£iju Å odien, kad jÅ«s saÅemat piecas stundas (vai mazÄk) mieru, jÅ«s varat domÄt, ka jÅ«s darÄ«jÄt lietas, ko jÅ«s faktiski nekad neesat darÄ«juÅ”i - tas ir fenomens, ko sauc par nepatiesÄm atmiÅÄm. Tas dažiem vecÄkiem var likties ļoti pazÄ«stami. Es zinu, ka ir bijuÅ”i laiki, kad es esmu zvÄrÄjis, ka es parakstÄ«ju skolas dokumentus, ko es nekad neesmu redzÄjis, vai domÄju, ka es esmu iepakojis ikvienu pudeli Å«dens automaŔīnas braukÅ”anai. Grunts lÄ«nija: viltus atmiÅas un aizmirstÄ«ba var jÅ«s izlaist no spÄles, liels laiks.
2 Mood iet uz augŔu un uz leju
Kad es nesaÅemu pietiekami daudz Zs, es varu bÅ«t reÄls crankpot. (KÄds ir maigs veids, kÄ sakot nikns b * tch.) Mana saldÄ Ä£imene aiztur Å”o garastÄvokli Å”ajÄs dienÄs pÄc nemierÄ«gÄm naktÄ«m. KÄ norÄdÄ«ja Healthline, miega atÅemÅ”ana maina jÅ«su smadzeÅu darbÄ«bu un padara jÅ«su emocionÄlo stÄvokli Ä«slaicÄ«gi nestabilu. Kas liek domÄt par tÄm dienÄm, kad jÅ«s vienkÄrÅ”i nevarat izjust savu noskaÅojumu.
3 JÅ«s cÄ«nÄs ar lÄmumu pieÅemÅ”anu
NesaÅemot pietiekami daudz miega, tas rada miglainas smadzenes, un, neraugoties uz visu žÄvÄÅ”anu, iespÄjams, ka ir grÅ«ti pieÅemt labus lÄmumus, kad esat noguris, saskaÅÄ ar NPR. KÄ vecÄki jÅ«s pieÅemat lÄmumus visas dienas garumÄ - un, visticamÄk, tie var attiekties uz tÄdÄm situÄcijÄm kÄ, piemÄram, dodot vairÄk par tÄm dienÄm, kad esat iznÄ«cinÄts.
4 JÅ«s zaudÄjat fokusu
Ja neesat ievÄrojuÅ”i, tas ir patieÅ”Äm grÅ«ti koncentrÄties, ja jÅ«su plakstiÅi ir smagi un jÅ«s nevarat pÄrtraukt žÄvÄt. Tas ir tÄpÄc, ka jÅ«su smadzenes nesaÅem to, kas tai vajadzÄ«gs, kad jÅ«s gulÄjat, un modrÄ«bas funkcija tiek apdraudÄta, saskaÅÄ ar ASV MedicÄ«nas bibliotÄku. Tam var bÅ«t bÄ«stamas sekas vecÄkiem, kas ir atbildÄ«gi par savu bÄrnu droŔību un labklÄjÄ«bu.
5 JÅ«s stress
BÅ«dams pieauguÅ”ais, ir pietiekami stresa, tÄpÄc izvairÄ«Å”anÄs no jebkÄdiem papildinÄjumiem ir ideÄls. Kad miega fonds paskaidroja, kad jÅ«su Ä·ermenim ir liegta miega situÄcija, atbildes reakcija atdarina tÄdu paÅ”u imÅ«nreakciju kÄ tad, kad esat stresa apstÄkļos. Ir grÅ«ti kaut ko darÄ«t, ja jÅ«taties stresa apstÄkļos, jo Ä«paÅ”i, lai pÄrvaldÄ«tu bÄrnus.
6 JÅ«s izlaist
Tas, ka esat iesaistÄ«ts jÅ«su bÄrna dzÄ«vÄ, nozÄ«mÄ, ka jums ir jÄpaliek veseliem. Bet miega trÅ«kums bojÄ jÅ«su imÅ«nsistÄmu, gremoÅ”anu un sirds veselÄ«bu, saskaÅÄ ar Healhtline.
7 Jums ir žÄl
PÄc tam, kad redzÄjÄt, cik daudz miega trÅ«kums ietekmÄ jÅ«su labklÄjÄ«bu, ir viegli saprast, kÄ jÅ«s varat darÄ«t un pateikt lietas, ko jÅ«s nenozÄ«mÄsiet, vai arÄ« parasti, ja jÅ«s bÅ«tu labi atpÅ«tuÅ”ies. Å ie uzvedÄ«bas veidi var novest pie dažu vecÄku nožÄlojuma, padarot jÅ«s vÄlÄÅ”anos, ka tu bÅ«tu bijis mazliet pacietÄ«gÄks, mÄrÄ·tiecÄ«gÄks un laipns saviem bÄrniem.