Uzvarot "Mani vīra Snores un es nevaru miega"
Tu mÄ«li savu vÄ«ru, jÅ«s tieÅ”Äm. DzÄ«ve kopÄ bÅ«tu bijusi perfekta, ja tikai viÅa sliktie miega paradumi nebÅ«tu tevi visu nakti. JÅ«s varat viegli iegÅ«t taisnÄ«gu labas nakts miega daļu, pÄrtraucot to ar Å”iem padomiem.
JÅ«s tikko pamodÄt acis no vÄl viena bezmiega nakts, kamÄr jÅ«su partneris krÄpa savu ceļu dziÄ¼Ä miega patvÄrumÄ. Veikt soļus pareizajÄ virzienÄ, lai mainÄ«tu savus miega paradumus un gÅ«tu ļoti pelnÄ«to miegu, kÄ arÄ« ar ekspertu ierosinÄtajiem snore pierÄdÄ«jumiem.
āMans vÄ«rs snores un es nevaru gulÄtā! Nu, tagad jÅ«s varat!
1. PÄrdomÄjiet savu miega modeli
DažÄdie vÄ«rieÅ”u un sievieÅ”u miega modeļi var bÅ«t iemesls bažÄm. VÄ«rieÅ”i guļ dziļi, kamÄr sievietes ir gaiÅ”as gulÅ”Åi. Eksperti norÄda, ka sievietes koncentrÄjas uz savu miega pulksteni. Iet gulÄt un pamosties nÄkamajÄ rÄ«tÄ tajÄ paÅ”Ä laikÄ katru dienu. Neizmantojiet savus mobilos tÄlruÅus vai klÄpjdatorus, jo to spÄ«doÅ”ie ekrÄni var atstÄt jums lielu sajÅ«tu.
2. Snuggling vs miega
Ir kaut kas neticami intÄ«ms, lai gulÄtu ar viÅu miega laikÄ, taÄu tas var radÄ«t problÄmas miega laikÄ ar savu partneri! Atdaliet spilvena sarunu laiku no miega stundÄm. Kad esat pabeidzis runÄt, pieprasiet savu vietu un gulieties mierÄ!
3. Miega pasÄkumi
KamÄr jÅ«s meklÄjat palÄ«dzÄ«bu krÄkÅ”anas vÄ«ram, Å”eit ir kaut kas, ko varat izmÄÄ£inÄt. Ja jÅ«s darÄt ar nelielu gultu, iegÅ«stiet lielÄku, lai viÅa krÄkÅ”ana samazinÄtu papildu vietu. Eksperti arÄ« iesaka dažu dienu laikÄ guļ guļamistabÄs, lÄ«dz tiek atrasts risinÄjums. Neaizskariet miega laikÄ, pÄc mierÄ«gas nakts, jÅ«s, visticamÄk, nokļūsiet cÄ«ÅÄs!
4. AtzÄ«mÄjiet savu teritoriju
SievietÄm ir zemÄka Ä·ermeÅa temperatÅ«ra naktÄ«, savukÄrt vÄ«rieÅ”u Ä·ermeÅa testosterona un vairogdziedzera darbÄ«bas to miegainÄ«bas laikÄ tos pasargÄ. Ja vien jÅ«s nevÄlaties atmodinÄt savu sviedru drenÄto apÄ£Ärbu, novietojiet spilvena barjeru, lai atzÄ«mÄtu savu LOC!
5. Lietu otrÄ puse
VÄ«rieÅ”i, kas guļ uz muguras, visticamÄk skaļÄk nokļūst. To var viegli novÄrst, lÅ«dzot viÅam gulÄt uz sÄniem. Pilna garuma spilvens ir lielisks risinÄjums, lai viÅÅ” varÄtu apturÄt krÄkÅ”anu un ar to kaut ko cÄ«nÄ«ties!
6. Protams, apstrÄdÄjot lietas
IzmÄÄ£iniet Å”os dabas aizsardzÄ«bas lÄ«dzekļus miega problÄmÄm, lai atbrÄ«votu savu partneri no viÅa aizsÄrÄjusi deguna. KarstÄ duÅ”a pirms gulÄtieÅ”anas vai pat jala-neti (sÄlsÅ«dens attÄ«rÄ«Å”ana) palÄ«dz atvÄrt savu bloÄ·Äto deguna dobumu. Ja jÅ«su vÄ«rietis ir alerÄ£isks pret putekļiem, ieslÄdziet putekļsÅ«cÄju. AlergÄni varÄtu bÅ«t arÄ« iemesls, kÄpÄc jÅ«s pavadÄt bezmiega naktis.
TÄpat kÄ visiem pÄrÄjiem laulÄ«bas aspektiem, arÄ« miega laikÄ ir nepiecieÅ”ami kompromisi. TomÄr daži soļi un pÄrmaiÅas var atvieglot krÄkÅ”anu un jÅ«s varat arÄ« panÄkt savu dÄrgo miegu!