Riteņbraukšana grūtniecības laikā - ieguvumi, riski un drošības padomi
Šajā pantā
- Vai riteņbraukšana ir droša grūtniecēm?
- Priekšrocības riteņbraukšanas laikā grūtniecības laikā
- Riteņbraukšanas riski grūtniecības laikā
- Piesardzības pasākumi, kas jāveic riteņbraukšanas laikā
Velosipēds grūtniecības laikā nav nedzirdēts. Tā kā sievietes ir sākušas saprast, kādas priekšrocības var būt grūtniecības laikā, viņi ir sākuši iziet no ārpuses, ieņemot garas un spilgtas pastaigas, lai saglabātu vielmaiņu, vai uz brīdi paceļoties baseinā. Līdzīgās pozīcijās riteņbraukšana var būt diezgan labvēlīga arī sievietēm, nodrošinot viņiem vajadzīgo vingrinājumu un saglabājot savu veselību. Tomēr tas nav tik vienkārši, kā šķiet, un, izvēloties to darīt, ir jāveic vēl daži piesardzības pasākumi.
Vai riteņbraukšana ir droša grūtniecēm?
Jā, absolūti. Pašlaik riteņbraukšana nerada kaitējumu grūtniecei. Ir daudzi cilvēki, kas baidās no daudzām komplikācijām, kas var rasties, bet tas ne vienmēr ir taisnība. Riteņbraukšana kā darbība ir absolūti droša grūtniecēm, ja vien tā nav spraiga.
Priekšrocības riteņbraukšanas laikā grūtniecības laikā
Daudzi pētījumi sieviešu vidū, kas bija grūtniecības laikā, ir parādījuši, ka viņi gūst daudz labumu, kas bija ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski.
- Parasti sūdzības par nogurumu, bezmiegu, depresiju, varikozām vēnām un daudzām citām personām ievērojami samazinājās, kad sievietes regulāri sāka braukt ar velosipēdu.
- Veicot vingrošanu grūtniecības laikā, tiek uzskatīta lielāka iespēja turpināt pielikt pie sevis pat pēc piegādes.
- Sievietēm, kas sākas riteņbraukšanai grūtniecības sākumposmā, viņu iespējas saslimt ar grūtniecību izraisītu diabētu ir ļoti samazinātas.
- Tā kā riteņbraukšana ir aerobisks vingrinājums, tas palīdz atbrīvoties no toksīnu ķermeņa, samazina stresu un veicina asinsriti, kā arī skābekļa uzņemšanu, kas atbalsta arī augļa augšanu.
- Palielināts mazuļu sasitums var apgrūtināt ciklu, bet tas var palīdzēt samazināt grūtniecības sāpes, kā arī novērst sliktu dūšu kopā ar to
Riteņbraukšanas riski grūtniecības laikā
Tikpat liels kā velosipēdu treniņš varētu būt liels daudzums ieguvumu un labklājības radīšana grūtniecēm, tā nav brīva no riskiem, un tie ir jāsaprot ļoti labi pirms velosipēda uzsākšanas.
1. Pirmajā trimestrī
Riteņbraukšana agrīnā grūtniecības laikā ir jāveic piesardzīgi. Šis ir laiks, kad auglis sāk attīstīties dzemdē un padarīt māju par sevi. Tāpēc ir svarīgi samazināt jebkādus ārējos traucējumus. Riteņbraukšana šajos posmos ir jāierobežo līdz minimālam līmenim, un tā ir jāveic tikai tad, ja jums tas patīk. Gadījumā, ja jūtaties slikta dūša vai pārāk nogurusi, nepiespiediet sevi ciklā. Palieciet prom no sliktiem ceļiem vai netīrumiem, jo jebkurš krustojums var ietekmēt augli un var izraisīt zaudēt līdzsvaru un kritumu, kā rezultātā var rasties aborts.
2. Otrajā trimestrī
Ievadot otrajā trimestrī, auglis ir attīstījies ievērojami, un tas samazina aborts. Tajā pašā laikā daudzas sievietes mēdz atgūt savu sākotnējo spēku un justies atjaunotām. Izvēloties riteņbraukšanu ap šo laiku, jums ir lieliski. Tas palīdz uzturēt svaru pārbaudē un mazina sāpes vai sāpes, piešķirot muskuļiem un locītavām nepieciešamo uzdevumu. Tomēr, būdams modrs un klaiņojošs prom no velosipēdu darbu pārspīlējuma līdz jūsu labumam.
3. Trešajā trimestrī
Apmēram trešajā trimestrī vēders sāk kļūt pamanāmāks un jūsu parastās kustības reizēm var kļūt ierobežotas. Tas var radīt problēmas riteņbraukšanā, jo bārs mēdz nonākt starpā vai atstāt jūs elpu aizraujošu, ja velosipēds ir garš. Mēģiniet izmantot ciklu, kuram ir zemi stieņi un pat plašs sēdeklis, kas jums palīdz, ja Jums ir hemoroīdi. Tāpat velciet uz plakaniem ceļiem, nevis dodieties uz kalnu un ierobežojiet savu laiku bez noguruma.
Piesardzības pasākumi, kas jāveic riteņbraukšanas laikā
Neatkarīgi no tā, kurā grūtniecības stadijā jūs esat tikpat svarīgs kā vingrinājums, ir arī jāapzinās daži piesardzības pasākumi, kas jāveic, ja vēlaties izvēlēties velosipēdu kā savu vingrošanas metodi.
- Tas nav konkurss. Jūs neesat piedalījies triatlonā vai Grand Tour. Izvairieties no stumšanas, lai velosipēda, ja nejūtaties. Kad jūs turpināt grūtniecības laikā, jūsu spēja elpot un enerģiju būs hitu. Nelietojiet pārspīlēt to ar savu vingrojumu, jo tas varētu ietekmēt bērnu.
- Atbalstiet muguru visa vingrinājuma laikā. Paaugstinātas vēdera svara maiņa, kopā ar velosipēdam nepieciešamo pozu, var ietvert ceļu uz muguras. Izvēlieties velosipēdus, kurus var braukt, sēžot stāvus, nevis saliekot, un papildiniet velosipēdu ar jogu, kas rūpējas par muguras leju.
- Sēžot uz ilgu stundu uz neliela sēdekļa, jums varētu būt neērti. Nomainiet sēdekli ar plašāku opciju vai izmantojiet to, kas tiek piegādāts ar gēla pamatni, kas atbalsta jūsu mucu, un arī neļauj tai kļūt pārāk sāpīga.
- Saglabājiet savu līdzsvaru. Jūs, iespējams, esat bijis čempions jūsu agrākajās dienās, bet, kad iestājas grūtniecība, visa ķermeņa struktūra mainās un līdz ar to arī jūsu dabiskais smaguma centrs. Sāciet lēnām un iegūstiet balansu pirms došanās uz āru.
- Pielāgojiet cikla iestatījumus, veicot grūtniecību. Izvēlieties arī velosipēdu, kas ļauj regulēt arī roktura augstumu, kā arī sēdekļa regulēšanas iespējas.
- Atpūsties. Ir labi ievērot velosipēdu plānu, bet, ja kādu dienu jūs jūtaties noguruši vai miegaini, velosipēdu izlaišana un atpūšanās ir jūsu pašu labā.
- Izvēlieties laiku, kad satiksme ir mazāka un ceļš ir skaidrs. Izvēlieties ceļu, kas ir līdzens un bez bedrēm. Vai valkāt spilgtas krāsas jakas, lai citi varētu viegli atrasties.
- Vienmēr ievērojiet ārsta norādījumus. Ja viņš iesaka jums pārtraukt riteņbraukšanu uz dažām dienām, dariet to.
Riteņbraukšana varētu būt daudz jautrības daudzām grūtniecēm. Bet, rūpējoties par to, lai to darītu, ir nepieciešams. Izvēloties stacionāro riteņbraukšanu grūtniecības laikā, jūsu balkonā vai terasē var būt lieliska iespēja, lai jūs būtu droši.