Ēšanas mandeles, kamēr grūtniecība
Šajā pantā
- Patērē mandeles grūtniecības laikā
- Mandeļu (Badam) uzturvērtība
- Vai ir droši ēst mandeles (Badam) grūtniecības laikā?
- Top veselības ieguvumi, ēdot mandeles grūtniecības laikā
- Labākie veidi, kā patērēt mandeles
- Cik daudz mandeļu vajadzētu grūtniecei ēst dienu?
Sievietēm ir jāpatur prātā, ko viņi ēd grūtniecības laikā, jo viņu ķermenis šajā laikā ir neaizsargāts, un daži pārtikas produkti var izraisīt nevēlamu reakciju. Mandeles vai badam ir būtiski tauki, olbaltumvielas un svarīgi vitamīni, kas nepieciešami veselīgai augšanai katrā trimestrī. Ja ikdienas ēdienreizēm var pievienot pareizās summas, noteikti jāievēro veselīga grūtniecība.
Tālāk ir sniegtas dažas no bieži uzdotajām tēmām, jautājumiem un to atbildēm par badam ieguvumiem grūtniecības laikā.
Patērē mandeles grūtniecības laikā
Pretēji uzskatam, ka mandeles ir nedrošas lietot grūtniecības laikā, fakts ir tāds, ka tās ir drošas un veselīgas, ja tās lieto mērenīgi. Apskatīsim dažus no badam aspektiem grūtniecības laikā, kas ir izdevīgi. Mandeles ir bagātas ar visām zemāk minētajām uzturvielām:
- Šķiedra ir būtiska pareizai gremošanai, bet E vitamīns saglabā ādu un matus veselus.
- Magnija, riboflavīns un folāts (B9 vitamīns) ir nepieciešami pareizai smadzeņu funkcionēšanai, kā arī nervu sistēmas uzturēšanai.
- Mangāns regulē ķermeņa svaru gan mātei, gan bērnam.
Mandeļu (Badam) uzturvērtība
Neapstrādātas mandeles var patērēt kā uzkodas vai maltītes, ja tās tiek uzņemtas mērenā veidā.
Mandeļu uztura diagramma (summa 100 gms):
- Enerģija - 576 Kcal
- Ogļhidrāti - 21, 69 gms
- Tauki - 49, 42 gms
- Olbaltumvielas - 21, 22 gm
- Vitamīni - beta karotīns, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, holīns, E, K
- Metāli - kalcijs, dzelzs, magnija, mangāns, fosfors, kālija, nātrija, cinks
(Avots: Nacionālā uzturvielu datu bāze)
No iepriekš minētās diagrammas redzam, ka maza izmēra mandeļu iepakojumā ir daudz dažādu uzturu!
Vai ir droši ēst mandeles (Badam) grūtniecības laikā?
Parasti sievietes grūtniecības laikā atturas no riekstu un sauso augļu patēriņa to augstā siltuma un tauku satura dēļ.
Patiesība ir tāda, ka mandeles ir pilnīgi droši lietojamas grūtniecības laikā. Baumas un mīti, kas ēd riekstus grūtniecības laikā, padara nedzimušo bērnu ar riekstu alerģijām nepietiekamu zinātnisku pamatu. Vienīgais iemesls, kāpēc tos izvairīties, ir, ja esat alerģisks pret viņiem. Ja Jums ir alerģija pret mandelēm vai riekstiem, lūdzu, konsultējieties ar ārstu pirms diētas pievienošanas. Bet, ja pirms grūtniecības neesat bijis alerģisks pret viņiem, iespējams, ka Jums nebūs alerģija pat grūtniecības laikā.
Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka dažos ziņojumos pārmērīga neapstrādātu mandeļu uzņemšana ir saistīta ar priekšlaicīgu piegādi. Tādējādi mērenība ir ļoti svarīga.
Drošs un veselīgs veids, kā patērēt mandeles, ir iemērcot ūdenī un pirms patērējot ādu. Āda satur tanīnu, savienojumu, ko izmanto uzturvielu bloķēšanai mandelī. Ādas mizošana atbrīvos barības vielas. Fermentācijai noderīgi fermenti tiek atbrīvoti arī tad, kad mandeles tiek iemērcētas.
Top veselības ieguvumi, ēdot mandeles grūtniecības laikā
Zinātne ir atbalstījusi badam patēriņu grūtniecības laikā kā drošu. Šeit ir daži no galvenajiem ieguvumiem, kas saistīti ar mandelēm:
- Mandeles nodrošina folskābi, kas ir neatņemama prasība smadzenēm un augļa neiroloģiskajai attīstībai.
- Mandeles ir labs uztura tauku un ogļhidrātu avots. Tie arī palīdz samazināt oksidatīvo stresu, iekaisumu un cukura līmeni asinīs. Tas pasargā bērnus no vielmaiņas traucējumiem vēlāk dzīvē, parasti gadījumā, ja mātei ir augsta riska grūtniecība, piemēram, aptaukošanās un diabēts.
- Mandeles palīdz samazināt bada hormonu ghrelin un palielina apetītes samazināšanas hormonu leptīnu. Tas palīdz saglabāt veselīgu svaru. Tas arī palīdzēs jums vēlāk samazināt svaru pēc grūtniecības.
- Tas ir bagāts ar dzelzi, kas palīdz attīstīt bērna sirdi un paaugstina imunitāti.
- Ēšana 4-6 mandeles katru rītu var uzlabot jūsu atmiņu.
- Samērciet mandeles visu nakti un nākamajā rītā vāriet un pastiet. Šī paste, ja to lieto kā sejas skrubi, iznīcina mirušās ādas šūnas un dod jums starojošu ādu.
- Kad mandeles tiek iemērcētas, tas sāk atbrīvot būtisku lipāzi, kas palīdz tauku sadalīšanā. Tas uzlabo barības vielu gremošanu un uzsūkšanos.
- Pētījumi liecina, ka mandeļu patēriņš palīdz palielināt alfa-tokoferola - savienojuma, kas ir asinīs, daudzumu, kas regulē asinsspiedienu.
Labākie veidi, kā patērēt mandeles
- Uzkodas uz neapstrādātiem mandelēm: tos sagriež un apkaisa dažādos ēdienos, piemēram, salātos, pievieno kraukšķīgu un bagātu garšu. Ēdot tās neapstrādātas, ir arī ātras uzkodas.
- Mitrinātas mandeles: mandeļu iemērcot nakti, no mētelis noņem toksīnus, sadala lipekļa saturu un izlaiž fitīnskābi. Tas padara to daudz veselīgāku alternatīvu, lai patērētu tos neapstrādātus.
- Mandeļu piens grūtniecības laikā: lai gan mandeļu piens nav tik veselīgs kā govs piens, tas joprojām ir ļoti uztura bagātīgs un nodrošina lielisku izvēli tiem, kas nepanes laktozi.
- Mandeļu sviests: mandeļu sviesta pagatavošana ēdiena pastā. Ūdens pievienošana tam dod mandeļu pienu. Mandeļu sviests ir lielisks proteīnu, šķiedru un veselīgu tauku avots, kā arī samazina slikto holesterīna līmeni.
Cik daudz mandeļu vajadzētu grūtniecei ēst dienu?
Vienu unci (28 grami) vidēji veido 23 mandeles. Tiek uzskatīts, ka vienas unces ēdināšana dienā ir labākais ieguvums bez jebkādiem trūkumiem.
1 unces mandeļu ir 164 kalorijas, 14, 36 g tauki (73%), 5, 6 g ogļhidrāti (14%) un 6, 03 g olbaltumvielu (13%).
Samaisa mandeles ar rozīnēm un datumiem samazina Pitta pastiprināšanos asinīs. Pitta atrodas gremošanas traktā un var izraisīt grēmas un skābumu, ja tas netiek uzturēts pareizajā līmenī.
Ja vēlaties grafiku par to, kad un cik daudz mandeļu patērēt, 10 no rīta un 10 vakarā var būt labs plāns. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc veidojiet plānu, kas atbilst jūsu ķermenim, konsultējoties ar ārstu.
Secinājums: Ņemot vērā daudzās priekšrocības, ko šis rieksts piedāvā, grūtniecēm, kas nav alerģiskas, noteikti jāiekļauj badam savās uzturās. Pārliecinieties, ka vienmēr ēdat tos mērenā veidā, jo pārāk daudz patēriņa var būt sliktas sekas. Mēģiniet atstāt ūdenī iemērcētas mandeles naktī. Ieguvumi ir daudz vairāk, salīdzinot ar to, kad tie ir sausi. Patērē patēriņu vienmērīgi un baudiet labu veselību un laimīgu grūtniecību.