Vingrinājumi, lai samazinātu holesterīna līmeni Jūsu organismā
Šajā pantā
- Kāpēc vingrinājumi darbojas vislabāk holesterīna līmeņa pazemināšanā?
- Cik daudz jums ir nepieciešams?
- Labākie vingrinājumu veidi, lai samazinātu holesterīna līmeni
- Kā turpināt izmantot holesterīna līmeni?
Ja jums ir problēmas ar holesterīna lietošanu, vingrošana ir viena lieta, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni līdz veselam diapazonam. Regulāri treniņi, piemēram, riteņbraukšana, pastaigas, peldēšana utt., Nevar palīdzēt samazināt ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni, bet tas var arī palīdzēt palielināt ABL holesterīna līmeni organismā. Uzziniet, kāpēc un kā vingrinājums ir labs, lai pazeminātu holesterīna līmeni, kā arī uzzinātu par dažiem labākajiem vingrinājumiem, kas var palīdzēt jums sasniegt to pašu, šajā rakstā.
Kāpēc vingrinājumi darbojas vislabāk holesterīna līmeņa pazemināšanā?
Domājat, vai vingrinājumi var samazināt holesterīna līmeni? Nu, jā, tas var brīnīties! Vaskveida lipīdu tauki, ko ražo aknas, dabiski atrodas mūsu organismā. Tomēr dažiem cilvēkiem šī tauku viela var būt vairāk nekā vajadzīgs daudzums savā ķermenī, kas tad iekļūst artērijās. Pēc piesaistes artērijām tās sašaurina, tādējādi palielinot sirds un asinsvadu slimību izredzes. Tomēr regulāra vingrošana palīdz mainīt holesterīna raksturu. Pētījumā tika pierādīts, ka vingrošana ne tikai uzlabo holesterīna saturošo daļiņu lielumu un skaitu, bet arī palīdz padarīt tās lielākas vai pūkainas un tādējādi mazāk pakļautas artēriju bloķēšanai.
Cik daudz jums ir nepieciešams?
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem ir svarīgi izmantot 30 minūtes dienā, vismaz 4–5 dienas nedēļā. Tomēr, pat ja jūs varat izmantot 60 līdz 90 minūtes nedēļā vingrošanai, tas var izrādīties noderīgs jūsu veselībai. Ja jums ir drudžains grafiks, jūs varat sadalīt savu grafiku divās 15 minūšu treniņos dienā.
Labākie vingrinājumu veidi, lai samazinātu holesterīna līmeni
Šeit ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt jums samazināt holesterīna līmeni:
1. Brisk Walk
Pastaiga neapšaubāmi ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai dabiski samazinātu holesterīna līmeni. Staigāšana ir drošāka izvēle cilvēkiem, kuri nevar braukt, vai nu papildu svara dēļ, vai arī vecuma dēļ. Tomēr pārliecinieties, ka jūs staigāt pa strauji vai ātrāk, lai sasniegtu sirds efektus. Nesenie pētījumi ir pierādījuši, ka kājām ir priekšrocības, kas līdzīgas darbībai, kad runa ir par holesterīna līmeņa pazemināšanu.
2. Skriešana vai skriešana
Ja neesat dūšīgs, jūsu vecums nav problēma, un jūsu locītavas ir veselīgas, tad jums ir jāizvēlas skriešana vai braukšana kā ikdienas treniņu forma, lai ātri samazinātu holesterīna līmeni. Kā redzams vienā no pētījumiem, ir novērots, ka tālsatiksmes skrējējiem vai joggersiem ir veselīgāks holesterīna līmenis nekā īstermiņa skrējējiem.
3. Iet uz peldi
Peldēšana ir lielisks veids, kā kontrolēt papildu svaru, kā arī palīdz saglabāt labāku holesterīna līmeni organismā. Šāda veida aerobikas vingrinājumi ir viegli arī locītavās.
4. Paceliet dažus svarus
Svars apmācība ir lielisks veids, kā iegūt jūsu holesterīna līmeni normālā diapazonā. Saskaņā ar pētījumu ir pierādīts, ka cilvēki, kas sekoja pretestības mācībām, atbrīvojās no ZBL no asinīm ātrāk nekā tie, kas neievēroja nekādu pretestības treniņu režīmu.
5. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir lielisks veids, kā veikt dažus aerobikas treniņus. Ja Jums ir sāpes vai sāpes locītavās, jūs varat veikt riteņbraukšanu, lai saglabātu holesterīna līmeni. Riteņbraukšana ir fantastisks veids, kā samazināt arī sirds slimību risku.
6. Joga
Tikpat dīvaini, kā tas varētu likties, bet joga var palīdzēt jums pazemināt holesterīna līmeni. Daži pētījumi liecina, ka joga ir ne tikai labvēlīga labākai sirds veselībai, bet arī palīdz uzlabot holesterīna līmeni organismā. Saskaņā ar vienu no publicētajiem pētījumiem cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojās ar jogu, bija labāks holesterīna līmenis nekā tiem, kuri jogas nepiedalījās.
7. Aerobika, Zumba vai Deja
Jebkurš augstas intensitātes treniņš, piemēram, Zumba, dejas vai aerobika, ne tikai palīdz jums palikt labā formā, bet tas ir lielisks vingrinājums slikta holesterīna līmeņa pazemināšanai vai holesterīna līmeņa uzturēšanai.
Jūs varat izvēlēties jebkuru veidu, ko var viegli darīt. Ja jums ir mazkustīgs dzīvesveids, ņemiet to lēni un izveidojiet izturību, pirms jūs sākat strādāt intensīvi. Tomēr, ja esat vecāks par 60 gadiem, jums ir aptaukošanās, vai jums ir mazkustīgs dzīvesveids, jums jākonsultējas ar savu ārstu, pirms sākat strādāt ar jebkādiem smagiem vai intensīviem treniņiem.
Kā turpināt izmantot holesterīna līmeni?
Vingrošana var kļūt monotona un garlaicīga. Tomēr mantra ir saglabāt sevi un motivēt. Šeit ir daži veidi, kā palikt motivēti:
1. Iegūstiet partneri
Jau kādu laiku jūs varēsiet izbaudīt braucienu vai skriet pats, bet pēc kāda laika tas var šķist tik garlaicīgi, un jūs pat varat vēlēties uzņemt savas nodarbības. Jums jāpieprasa draugam vai ģimenes loceklim, lai pievienotos jums, lai saglabātu to vēl jautrāku un paliktu vairāk orientētu.
2. Keep It Real
Nerealistiski mērķi ir ne tikai grūti sasniedzami, bet tie var arī apgrūtināt jūsu veselību. Saglabājiet to vienkāršu un saglabājiet to reālu, nekas dzīvē nav viegls, un arī veselība nav izņēmums. Nelieli sasniedzami mērķi nodrošinās jūs laimīgus un mērķtiecīgus.
3. Palieciet elastīgi
Neaizmirstiet ar savu grafiku. Tas nozīmē, ka, ja jūs nevarat doties uz skrējienu, jums vajadzētu plānot darīt kādu jogu mājās. Mērķis ir izmantot, un, ja dažās dienās viens no izmantošanas veidiem var nebūt iespējams, izvēlēties citu.
Attiecībā uz veselību nedrīkst būt nekādu kompromisu. Tādēļ, ja Jums ir konstatēts augstāks holesterīna līmenis, tas liecina par to, ka jāvelk zeķes un jāuzņemas atbildība par savu veselību. Mēs ceram, ka šis raksts palīdzēs jums iegūt kādu perspektīvu par veselīgu un motivētu. Palieciet veselīgi un laimīgi!