Pārtikas ceļvedis pirmsskolas vecuma bērniem
Šajā pantā
- Ko vajadzētu darīt jūsu pirmsskolas vecuma bērnam?
- Cik daudz vajadzētu darīt jūsu pirmsskolas vecuma bērnu?
- Kas nedrīkst būt pirmsskolas vecuma bērnam?
- Kādas ir dažas labas uzkodas iespējas jūsu pirmsskolas vecuma bērnam?
Ko vajadzētu darīt jūsu pirmsskolas vecuma bērnam? Cik daudz viņam vajadzētu ēst? Ja šie jautājumi jums traucē, tad ir pienācis laiks izlasīt mūsu pārtikas rokasgrāmatu pirmsskolas vecuma bērniem
Tā kā jūsu bērns kļūst par pirmsskolas vecuma bērnu, jūs sapratīsiet, ka ne tikai pēkšņi satricina viņa ikdienas aktivitātes, bet arī mainās viņa ēšanas paradumi. Jūsu bērns aug; līdz ar to viņam ir nepieciešama atbilstoša uzturs, lai atbalstītu viņa izaugsmi, mācīšanos un enerģiju viņa augstajam aktivitāšu līmenim.
Ko vajadzētu darīt jūsu pirmsskolas vecuma bērnam?
Jūsu pirmsskolas vecuma bērns ir pietiekami liels, lai izmēģinātu dažādus ēdienus. Vienīgā nozveja ir tā, ka viņam tas patīk. Mēģiniet padarīt pārtiku pievilcīgu jūsu bērnam. Viņa vecumā viņš ir fascinēts ar dažādām gaumēm, krāsām un tekstūrām. Tāpēc piedāvājiet viņam dažādas ēdienreizes.
Cik daudz vajadzētu darīt jūsu pirmsskolas vecuma bērnu?
Atstājiet to savam bērnam, ļaujiet viņam izlemt, cik daudz viņš vēlas ēst. Jūsu uzdevums ir izlemt, kādi pārtikas produkti ir jāpiedāvā. Viņa apetīte var atšķirties no dienas līdz ēdienkartei. Tas ir pilnīgi pieņemami. Centieties nepiespiest viņu pabeigt visu uz viņa plāksnes. Tas aizvedīs viņu no ēšanas.
Pārtikas produkti ir sadalīti 5 dažādās grupās. Pārliecinieties, ka jūsu bērns ēd no katras šīs grupas.
1. Graudu grupa
Vismaz 6 porcijas dienā 1 šķēle maizes, 4-5 krekeri, 2 rotis, ½ tasi vārīti rīsi / makaroni
2. Augļu un dārzeņu grupa
Vismaz 5 porcijas dienā ½ -1 mazu augļu vai dārzeņu, ½ glāzes sulas vai zupas, ½ tase sasmalcinātas (neapstrādātas) vai vārīti salāti
3. Piena grupa
Vismaz 3 porcijas dienā. Jūsu pirmsskolas vecuma bērna piena un piena produktu dienas devai jābūt 2 līdz 2½ glāzēm. Tas ietver pienu, jogurtu un sieru. Dodiet savam bērnam pietiekami daudz, bet ne pārāk daudz piena.
4. Gaļas grupa
2 porcijas dienā - 1 ola, ½ tases sausās pupiņas / lēcas / zirņi, 1-3 ēdamkarotes liesas gaļas / vistas / zivis
5. Tauku grupa
3-4 porcijas katru dienu - 1 tējkarote sviesta / eļļas / ghee
Kas nedrīkst būt pirmsskolas vecuma bērnam?
Ja jūsu bērnam ir dažas pārtikas alerģijas, tad atturieties no šiem pārtikas produktiem. Visbiežāk sastopamās pārtikas alerģijas ir piens, olas, gliemeži, kvieši, rieksti utt. Konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos.
Otrkārt, esiet uzmanīgi ar slidenu un lipīgu pārtiku, kas var izraisīt aizrīšanos, piemēram, lielus gaļas gabalus, konfektes, veselas vīnogas, zemesriekstu sviestu un marshmallows. Tāpat arī esiet uzmanīgi ar cietiem pārtikas produktiem, piemēram, riekstiem, neapstrādātiem burkāniem, rozīnēm utt. Vienmēr dodiet mazus ēdienus, lai to izvairītos.
Kādas ir dažas labas uzkodas iespējas jūsu pirmsskolas vecuma bērnam?
1. Graudu grupa
Pilngraudu krekeri, sausie graudaugi, grauzdiņi, uzpūsti rīsi, popkorns ar gaisu
2. Dārzeņu grupa
Neapstrādāti dārzeņi, piemēram, gurķi, burkāni (sagriezti sloksnes formā)
3. Augļu grupa
Svaigi augļi, piemēram, banāni, mazi āboli, persiki, žāvēti augļi
4. Piena grupa
Siers, biezpiens, jogurts (vienkāršs vai aromatizēts)
5. Olbaltumvielu grupa
Zemesriekstu sviests, rieksti un sēklas, cieti vārītas olas, gaļas šķēles, piemēram, tītara, vistas un tunzivju salāti
Daži padomi, kas palīdzēs jums nodrošināt līdzsvarotu, barojošu maltīti pirmsskolas vecuma bērnam:
- Nekad neizlaist bērna brokastis. Tas ir vissvarīgākais dienas ēdiens. Pārliecinieties, ka brokastis sastāv no graudaugiem, piena produktiem, augļiem un dārzeņiem.
- Tā vietā, lai sniegtu lielākus ēdienus, sadaliet tos mazākos ēdienos un dodiet tos regulāri.
- Barot vai dot savu bērnu pārtiku, kad viņš ir atvieglots. Tas dos viņam ēst labi.
- Nekad nepiespiediet bērnu bērnībā, skatoties TV skatīšanās laikā. Lielākā daļa bērnu mēdz pārēsties, skatoties TV.
- Nekad neļaujiet bērnam pārāk izsalcis, pirms viņš ēd. Iespējams, ka viņš galu galā ēst vairāk, kas noved pie bērnu aptaukošanās.
- Nekad nekļūstiet par ieradumu izmantot pārtiku kā atlīdzību.
- Bērni bieži maina savas vēlmes. Kas viņiem patīk šodien, viņi, iespējams, nepatīk rīt. Nepiespiediet savu bērnu ēst kaut ko, kas viņam nepatīk.
- Sagaida, ka jūsu bērns ēdīs tādu pašu pārtiku kā pārējā ģimene. Izvēlētā ēdiena pagatavošanai jūs varat arī sagatavot vienu ēdienu, ko jūs zināt, ka jūsu bērnam patiks ēst.
- Izvairieties pievienot sāls un cukuru bērna ēdienam.
- Arī barošanas jūsu pirmsskolas vecuma mikroshēmas, pārtika, kas izgatavota no rafinētiem miltiem, utt. Tie ir tikai tukšas kalorijas.
- Kopā ar pārtiku dodiet bērnam veselīgus dzērienus, piemēram, paniņas, kokosriekstu ūdeni, svaigas augļu sulas utt.
- Ēdiet veselīgu sevi, lai iekļūtu tajos pašos veselīgos ēšanas paradumos jūsu bērnam.
Ar šiem padomiem, palīdziet savam pirmsskolas vecumam labi ēst, būt aktīvam un veselīgam. Veselīgai pārtikai ir liela nozīme jūsu bērna normālā izaugsmē un attīstībā.