Pārtikas produkti barībai un izvairīšanās no bērniem ar ADHD
Šajā pantā
- Būtiskas priekšrocības veselīgai ADHD diētai bērniem
- Pārtikas produkti, kas jāizvairās no bērniem ar ADHD
Parasti ADHD simptomi sāk virsmu no 3 līdz 6 gadu vecumam. Mēģinot kontrolēt šo stāvokli, pats par sevi ir liels uzdevums, un bērnu gadījumā tas ir vēl grūtāk. Ir vairāki ārstēšanas veidi, lai kontrolētu šo stāvokli, un, ņemot vērā noteiktu diētu, ir viens no veidiem, kas var palīdzēt jūsu bērnam to pārvaldīt. To sakot, kā mēs zinām, ka katrs bērns aug atšķirīgi, tāpēc, lai gan ir daži pārtikas produkti, kas var būt noderīgi kā daļa no ADHD uztura, bet tas pats nevarētu attiekties arī uz citiem. Tātad jums ir jābūt uzmanīgiem, ko jums vajadzētu barot ar savu bērnu un ko jums nevajadzētu.
Būtiskas priekšrocības veselīgai ADHD diētai bērniem
Pārtika ir neatņemama mūsu ikdienas dzīves sastāvdaļa, un tas, ko mēs ēdam, noteikti atspoguļotu arī mūsu veselību. Bērnu gadījumā jums būs jābūt īpaši uzmanīgiem attiecībā uz to, ko viņi ēd un ko viņiem nevajadzētu. Līdzsvarota ADHD diēta, kas bagāta ar barības vielām, ir noderīga, lai efektīvi pārvaldītu ADHD. Vai jūs domājat par to, kas ir veselīgs ADHD uzturs? Tā ir diēta, kas ir pildīta ar būtiskām uzturvielām, kuras mērķis ir saglabāt savu mazuļu veselību un pārvaldīt savu ADHD. Zemāk ir saraksts ar būtiskām uzturvielām, kuras ieteicams lietot kā veselīgu ADHD uzturu.
1. Dzelzs
Dzelzs ir būtiska mūsu ķermeņa uzturviela. Tam ir būtiska nozīme skābekļa nonākšanā asins šūnās visā ķermenī. Dzelzs trūkums organismā var izraisīt dzelzs deficīta anēmiju un var būtiski ietekmēt dopamīna metabolismu. Bet nebaidieties, lai paaugstinātu šo līmeni, viss, kas jums jādara, ir nodrošināt jūsu bērnam bagātu diētu. Zemāk ir uzskaitīti dzelzs bagātie pārtikas avoti jūsu atsaucei.
Dzelzs pārtikas avoti
- Spināti
- Aprikožu un rozīņu
- Zirņi un lēcas
- Zirņi
- sezama sēklas
- Pupiņas
- Sarkanā gaļa, cūkgaļa, mājputni
- Seafood
2. Cinks
Cinks ir vēl viena būtiska uzturviela, kas saistīta ar smadzeņu darbību un tās attīstību. Tas ir svarīgi, lai dziedinātu audus un imūnsistēmu. Turklāt cinks ir atbildīgs par mūsu zarnu un asins un smadzeņu barjeras aizsardzību, un cinka trūkums organismā var izraisīt šo barjeru sabrukumu. Ietveriet cinka bagātu pārtiku jūsu mazuļa diētā, lai piegādātu viņai šo būtisko uzturvielu.
Cinka pārtikas avoti
- Sēnes
- Spināti
- Vistas un cūkgaļas
- Liellopu gaļa un jēra gaļa
- Garneles un austeres
- Ķirbju sēklas
- Nieru pupiņas un aunazirņi
- Sausie augļi, piemēram, indijas, pekanrieksti, mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti, valrieksti
3. Magnija
Magnija ir trešais būtiskākais minerāls un ir atbildīgs par vairāk nekā 300 fermentu reakcijām mūsu organismā. Tam ir svarīga loma dažādu ķermeņa funkciju uzturēšanā, piemēram, kaulu vielmaiņā un augšanā, imūnsistēmas funkcionēšanā, neirotransmitera izdalīšanā, nervu funkcijā utt. Tādējādi magnija bagāts uzturs ir ļoti svarīgs ķermenim. Zemāk ir saraksts ar magnija bagātīgu pārtiku jūsu atsaucei.
Magnija pārtikas avoti
- Avokado
- Banāni
- Spināti
- Skvošs un ķirbju sēklas
- Brūnie rīsi
- Zema tauku satura dienasgrāmata
- Žāvēti augļi, piemēram, vīģes, plūmes, datumi, rozīnes un aprikozes.
4. Taukskābes
Taukskābju bagātie pārtikas produkti arī palīdz uzlabot ADHD stāvokli, jo katra mūsu ķermeņa šūna sastāv no taukiem, tostarp smadzeņu šūnām. Pētījumi liecina, ka Omega-3 taukskābes ir noderīgas smadzeņu darbības uzlabošanai. Zemāk ir saraksts ar taukskābju bagātīgajiem pārtikas avotiem.
Taukskābju pārtikas avoti
- Flaxseeds un chia sēklas
- Sojas pupas un tofu
- Valrieksti
- mencu aknu eļļa
- Aukstūdens zivis, piemēram, tunzivis, sardīnes, makreles, tunzivis un laši
5. Šķiedras
Šķiedra ir svarīgs līdzsvarota un veselīga uztura elements. Lielākā daļa šķiedru ir augu izcelsmes pārtika, bet mūsu ķermenis netiek uzņemts tā absorbēšanai. Tomēr tas ir svarīgi veselīgai gremošanas sistēmai. Tas palīdz gremošanas sistēmai uzsūkt pārtiku un barības vielas. Šķiedras arī palīdz izvadīt atkritumus un toksīnus no mūsu ķermeņa. Zemāk ir saraksts ar šķiedru bagātīgu pārtiku jūsu atsaucei.
Šķiedru pārtikas avoti
- Pupiņas
- Brūnie rīsi
- Augļi ar ēdamām sēklām, piemēram, arbūzs, guava, vīģes utt.
- Lēcas
- Kukurūza
- Auzas
- Pilngraudu milti
- Pilngraudu makaroni
- Pilngraudu labība
- Pilngraudu maize
- Pilngraudu maize
- Pilngraudu labība
- Kviešu klijas
- Pilngraudu makaroni
- Pākšaugi
- Zaļie lapu dārzeņi
- apelsīns
6. Folāts
Folāts vai B9 vitamīns ir svarīgs vitamīns mūsu ķermenim. Jums jāapzinās folijskābe, kas ir folāta forma. Folātam ir būtiska loma DNS sintēzes un remonta procesā. Turklāt tas ir arī elements šūnu un audu augšanai. Folātu bagāts uzturs nodrošina, ka jūsu bērns gūst labumu no nepieciešamajām uzturvielām, lai viņas ķermenis būtu veselīgs un spēcīgs. Zemāk ir saraksts ar folātu bagātīgajiem pārtikas avotiem.
Pārtikas avoti folātam
- Tumši zaļas lapu dārzeņi
- Augļi
- Rieksti, piemēram, Indijas, mandeļu, valrieksti, lazdu rieksti utt.
- Piena produkti, piemēram, siers, piens, jogurts
- Gaļa un mājputni
- Olas
- Seafood
- Graudi un lēcas
7. C vitamīns
Vitamīns ir vēl viena mūsu organismam noderīga uzturviela, kas pazīstama arī kā askorbīnskābe. C vitamīns ir ūdenī šķīstoša uzturviela, kas ir dažos pārtikas avotos, īpaši citronu augļos. C vitamīnam ir svarīga loma kā antioksidants mūsu organismā, kas palīdz aizsargāt šūnas no infekcijām. Mūsu ķermenis arī balstās uz C vitamīnu, lai radītu kolagēnu, proteīnu, kas palīdz brūces dziedēšanā. C vitamīna bagāts uzturs ir būtisks, lai uzturētu spēcīgu imūnsistēmu. Lai iegūtu līdzsvarotu un veselīgu uzturu jūsu mazulim, iepazīstieties ar C vitamīna bagātīgo pārtikas avotu sarakstu.
C vitamīna pārtikas avoti
- Guava
- Melnie jāņogas
- Sarkanie un zaļie pipari
- Kivi
- apelsīns
- Zemenes
- Brokoļi
- Kale
- Ananāsu
- Pētersīļi
- Greipfrūti
- Mango
8. Olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir saistītas ar uzmanību un uzmanību. Mūsu ķermenim nepieciešami proteīni audu veidošanai un remontam. Tas ir svarīgi arī kaulu, ādas, skrimšļu, muskuļu un asinsrites attīstībā. Pastāv vairāki ar proteīniem bagāti ēdieni, kas nodrošina jūsu mazulim sabalansētu un proteīnu bagātu uzturu viņas attīstībai. Zemesriekstu sviests ir viens no tādiem proteīniem bagātiem ēdieniem jūsu bērniem. Zemāk ir saraksts ar proteīniem bagātiem pārtikas produktiem, lai palīdzētu bērnam augt stipri un gudri.
Olbaltumvielu pārtikas avoti
- Zemesriekstu sviests
- sarkanā gaļa
- Olas
- Sojas pupas
- Tofū
- Brokoļi
- Sausās pupiņas
- Zivis
- Sēklas
- Mājputni
9. Uztura bagātinātāji
Kā paskaidrots iepriekš, atsevišķs uztura uzturs var uzlabot jūsu bērna ADHD stāvokli. Tomēr reizēm, vienkārši ēdot, jūs, iespējams, nevarēsiet piegādāt pietiekamu daudzumu barības vielu, kas nepieciešama jūsu bērna ķermenim. Šādos gadījumos bērnam varat nodrošināt uztura bagātinātājus. Iekļaujot šos uztura bagātinātājus jūsu mazuļa diētā, tiks nodrošināta pietiekamu uzturvielu piegāde ADHD uztura sastāvdaļā. Zemāk ir norāde uz uztura bagātinātāju sarakstu.
Pārtikas produkti, kas jāizvairās no bērniem ar ADHD
Bērni parasti darbojas dabā. Viņi ir vairāk kā gudri mazie enerģijas bumbas, kas veselā vietā sakrīt. Neraugoties uz to, ka viņi ir aktīvi, arī bērni var būt noskaņoti, ja jūs esat vecāki vecākiem, tad vienreiz pēc tam, kad esat saskārušies ar saviem tantrums. Tomēr, ja šīs tantrums ir pārāk biežas virsmas, un viņa ir pārāk cranky, tad, iespējams, būs jāmaina diēta. Diēta var ietekmēt jūsu bērna noskaņojumu, kā viņa uzvedas. Pastāv nomierinoši pārtikas produkti hiperaktīvam bērnam , tai skaitā arī viņas uzturs palīdzēs viņai nomierināties. Tas nozīmē, ka hiperaktīva bērna uzturs ir jāizlemj rūpīgi, jo ir daži pārtikas produkti, kas var izraisīt negatīvu ietekmi, un tāpēc jāizvairās. Zemāk ir saraksts ar pārtikas produktiem, lai izvairītos no bērniem ar ADHD
1. Saka Nē, lai apstrādātu pārtiku
Pārstrādāts pārtikas produkts ir pilns ar mākslīgām sastāvdaļām un sintētiskiem savienojumiem, kas nav labi gēls ar jūsu ķermeņa dabisko ķīmiju. Uzturs, kas pildīts ar barības vielām, ir saistīts ar bērnu emocionālo veselību, turpretim neveselīga uztura patēriņš ir tieši saistīts ar emocionālo ciešanu.
2. Saka Nē, lai piedevas
Pārstrādāts pārtikas produkts ietver nātrija benzoātu, lai palielinātu produkta dzīvi. Tomēr šī viela ir negatīvi saistīta ar paaugstinātu hiperaktivitāti bērniem.
3. Ir jutīgi pret alerģijām
Daži bērni var būt alerģiski pret mākslīgām sastāvdaļām, piedevām, mākslīgām krāsām un aromātiem, kas atrodami apstrādātajos pārtikas produktos. Tas varētu būt iemesls, kāpēc jūsu mazulim ir biežas garastāvokļa uzkrāšanās un pazemināšanās vai citas uzvedības problēmas.
4. Saka Nē uz Cukuru
Kas nemīl saldumus un saldu ēdienu? Bet vai jūs zinājāt, ka cukurs var būt atbildīgs par cukura līmeni asinīs? Tā ir atbildīga arī par uzvedības izmaiņām bērniem. Tas nozīmē, ka jums nav pilnībā jāsamazina cukura patēriņš, bet jāsamazina to diēta.
5. Pārtikas produkti, kas satur mākslīgu krāsu un garšu
Lielākā daļa mākslīgās krāsas un garšas, ko izmanto tādos produktos kā bezalkoholiskie dzērieni un augļu perforatori, kas ir tieši saistīti ar bērnu hiperaktivitāti.
Līdzsvarots un barojošs uzturs var palīdzēt bērnam uzlabot ADHD stāvokli. Tomēr vienmēr ieteicams konsultēties ar savu ārstu pirms bērna uztura maiņas, it īpaši, ja jūs meklējat uztura bagātinātāju pievienošanu.