Kā pārspēt mazuļu blūzu
Jūs esat atnācis mājās no slimnīcas ar savu prieka saišķi, un jūs esat virs mēness ... izņemot gadījumus, kad neesat. Laipni lūdzam “zīdaiņu blūzā”, kas ir pilnīgi normāls, parasti īslaicīgs dienu vai nedēļu periods, kad jūsu garastāvoklis var pasliktināties un izplūst īsākā laikā, nekā nepieciešams, lai jūsu mazulis notīrītu autiņbiksīti.
“Bērna piedzimšana ir milzīgas pārmaiņas jūsu dzīvē, ” saka Dr. Laura Goetzl, mātes augļa medicīnas speciāliste un OB-GYN Filadelfijas Temple University.
“Tas ir normāli, ka cilvēkiem mierīgajās pirmajās mātes nedēļās ir galvenokārt priecīgas emocijas, bet arī jauktas emocijas”. Lasiet tālāk par 10 veidiem, kā pārspēt mazuļa blūzu un ar prieku sākt savu jauno dzīvi kā mamma.
- Uzaiciniet apmeklēt kādu laipnu draugu
- Jūs varat raudāt, ja vēlaties
- Runā un klausies
- Pavadiet laiku kopā ar savu partneri
- Izej ārā no mājas - viens pats
- Sazinieties ar atbalstu
- Esi labs pret sevi
- Atrodi savu ritmu
- Esiet reāli par svara zaudēšanu
- Esiet proaktīvs, lai saņemtu palīdzību
Pirmajās dienās un nedēļā mājās ar mazuli uzmanīgi izvēlieties apmeklētājus, aicinot pie draugiem vai ģimenes locekļiem, kuri var piedāvāt jums gudrību, apjaust savas jūtas vai vienkārši klausīties. Un kad draugi sniedz jums padomus, kas liek justies kā jūs darāt visu nepareizi? “Paņemiet to ar sāls graudu, ” saka Gētsls. “Pat ja viņu teiktais ir sāpīgs, mēģiniet ieklausīties veidā, kādā tie bija domāti, ” kas parasti ir atbalsta un laipnības nodoms.
“Daži cilvēki parastā dzīvē raud katru dienu, ” saka Gētsls, un, ja tas ir jūsu veids, kā tikt galā ar dzīves grūtībām ar jaundzimušo, netiesājiet sevi un neuztraucieties, ka neesat iemīlējies savā bērniņā. “Ir svarīgi pieņemt, ka cilvēkiem ir plašs stresa pārvarēšanas veidu klāsts, ” saka Gētsls. Tātad, ja jūtat, ka ūdensdarbi parādās, ļaujiet tiem ienākt - tad turpiniet savu dienu.
Gētsls iesaka regulāri sarunāties ar savu partneri, lai pārliecinātos, ka saprotat viens otra cerības un cerības uz agru vecāku stāvokli. Tas ir profilaktisks pasākums pret aizvainojumiem vai vilšanos, kas var ielīst jūsu attiecībās un apvienot emocionālos amerikāņu kalniņus, kurus jūs jau piedzīvojat. "Ir ļoti svarīgi būt godīgam pret savu partneri, nejūtoties kā slikts cilvēks, un godīgi dzirdēt, kā viņi jūtas, " saka Getzls.
Padariet laiku, lai vienkārši būtu kopā, un lai pāris laiks būtu prioritāte, saka Goetzl. Jūs ne tikai atradīsit vairāk iespēju sarunām, kas pasargās un saglabās jūsu attiecības, bet arī iegūsit iespēju izbaudīt jaunas vecumdienas caur sava partnera acīm un kopīgi doties ceļojumā.
Ja stundu ir nepieciešams izpildīt uzdevumu vai 10 minūtes sēdēt zem iecienītā koka un pats elpot tīru, svaigu gaisu, atpūsties no mazuļa ir lielisks veids, kā atkārtoti kalibrēt emocijas un izsaukt svaigu veikalu. enerģijas pārējā dienas laikā. Palūdziet savam partnerim, ģimenes loceklim vai draugam vai nolīgt aukli, lai dotu sev tik daudz attāluma, lai atjaunotu savienojumu ar spēcīgo, spējīgo cilvēku, kāds jūs esat.
Pievienošanās atbalsta grupai vai iepazīstināšana ar dažiem Māmiņu vienaudžiem rotaļu laukumā nekavējoties liedz jums domāt, ka jūs vienatnē jūtaties kā iestāšanās mātes stāvoklī var būt nedaudz bedraina. Mijiedarbība ar citiem ceļotājiem var likt jums justies centrētākam, dot jums iespēju apmainīties ar stāstiem par barošanu, gulēšanu un uzmācīgiem likumiem, kā arī labāk sagatavot jums izstumt šo agro dienu un nedēļu emocionālo plūdmaiņu vilni.
Pajautājiet sev, kas justos patiešām labi, un pēc tam pieliekiet visas pūles, lai šo lietu izdarītu, saka Gētsls. Relaksējoša duša, telefona saruna ar tālu draugu, kura balsi esat gribējuši dzirdēt, vai klusa tējas tasīte un žurnāls ir visi vienkārši veidi, kā apbalvot sevi par apbrīnojamo paveikto visas dienas garumā (vai nakts). Izmēģiniet vienu no šiem, kamēr jūsu mazulis miega laikā ... vai, lai sasniegtu visaugstāko pašapkalpošanās veidu, pats noslaukiet!
“Dažiem cilvēkiem ir svarīgi, lai tiem būtu struktūra” tādās lietās kā miegs un ēšana, savukārt “dažiem cilvēkiem patīk reaģēt uz viņu ķermeņa signāliem.” Tieši tāpat, kad jūs izvēlaties pieeju pārtikai un gulējat savam mazulim, atbalstiet izveidojiet savas dabiskās tieksmes un dariet to, kas jūtas vislabāk, lai sevi atpūtu un pabarotu, nejūtoties kā jums “vajadzētu” rūpēties par sevi vienā noteiktā veidā.
Grūtniecības laikā ķermeņa asins tilpums dubultojās, krūtis pieauga, dzemde paplašinājās un - jā - jūs ieguvāt nedaudz tauku. Var paiet vesels gads, līdz jūsu ķermenis atgriežas stāvoklī pirms grūtniecības, pat ja jūs piekrītat veselīgam ēšanas un fiziskās sagatavotības ieradumam, saka Goetzl, tāpēc netiesājiet sevi, ja mārciņas neiznīkst. Ja grūtniecības laikā esat ieguvis vairāk nekā ieteicamos 25–35 mārciņas, konsultējieties ar dietologu, lai droši un veselīgi sāktu zaudēt svaru - īpaši, ja barojat bērnu ar krūti.
Negaidiet līdz sešu nedēļu pārbaudei pēc dzemdībām, ja jūtat, ka emocijas ir ārpus jūsu kontroles vai ja tās traucē rūpēties par sevi vai savu mazuli. Goetzl iesaka vērsties pie ārsta, Doula, medmāsas praktizētāja vai cita uzticama jūsu aprūpes komandas locekļa. Kamēr “zīdaiņu blūzs” ir normāls un pāries, pēcdzemdību depresija ir ārstējams traucējums, bet tam nepieciešama medicīniska palīdzība. Tāpēc nekautrējieties uzdot jautājumus - iespējams, būsit pārliecināti, ka esat uz pareizā ceļa. Apsveicam!