Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, nesamazinot piena piegādi?

Saturs:

Šajā pantā

• Vai tas ir droši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru zīdīšanas laikā?
• Kad sākt zaudēt svaru zīdīšanas laikā?
• Dažādi veidi, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā
• Veselīgs uzturs svara zudumam

Papildu uzturs un fiziskās aktivitātes trūkums izraisa svara palielināšanos grūtniecības laikā. Kad piegāde ir pabeigta, vairāku sieviešu prioritāte kļūst par šo papildu kilogramu nodošanu. Tomēr, pēc piegādes, nākamais uzdevums ir nodrošināt, lai jūsu bērns pirmajos mēnešos pēc dzimšanas saņemtu visu nepieciešamo uzturu. Vienīgais bērna uztura avots ir mātes piens sākotnējā periodā. Līdz ar to ir ļoti svarīgi, lai māte turpinātu ēst barojošu pārtiku un doties uz uzturu nav iespēja.

Vai tas ir droši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru zīdīšanas laikā?

Plānotā svara samazināšanas programma ir droša pat tad, ja barojat bērnu ar krūti. Pēkšņs svara kritums nav ieteicams un pakāpeniska, pakāpeniska samazināšana ir ideāla. Labākais veids, kā samazināt svaru, ir pieņemt veselīgu dzīvesveidu, mazu tauku patēriņu un ikdienā veicot mērenu treniņu. Zīdīšana arī palīdz stimulēt Jūsu svaru, jo ķermenis izmantos jūsu uzglabāto enerģiju taukos, lai piens būtu mazulim.

Pareiza māsu kopšana kopā ar sabalansētu uzturu un fizisko slodzi palīdzēs samazināt svaru, neietekmējot bērnam barojamā piena kvalitāti vai daudzumu. Zīdīšanas un svara zudums var iet roku rokā.

Kad sākt zaudēt svaru zīdīšanas laikā?

Bērnu uzņemšana un vadīšana pirmajās nedēļās pēc piegādes var būt sarežģīta, jo viņiem būs nepieciešama papildu aprūpe. Šajā brīdī svara zaudēšanai nevajadzētu uztraukties. Pārmērīgs svars ir uzlikts deviņus līdz desmit mēnešus, un jums ir jādod vismaz tik daudz laika, lai aizvāktu šos papildu kilogramus.

Jūs varat gaidīt aptuveni sešas nedēļas pēc piegādes, lai sāktu svara samazināšanas režīmu. Sākotnējās sešas nedēļas var uzskatīt par pārejas periodu, kad bērns un māte cenšas pielāgoties pārmaiņām savā dzīvē. Šajā laikā ir svarīgi pievērsties bērnam, un nevajag izklaidēties ar citām aktivitātēm.

Dažādi veidi, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā

Svara samazināšanai pēc grūtniecības ir jābūt sistemātiskai un labi plānotai. Tālāk sniegti daži padomi par to, kā ātri zaudēt pēc grūtniecības svara zīdīšanas laikā:

1. Pieņemiet mērenu vingrinājumu : Sākt ar vingrinājumiem, kas nav pārāk apgrūtinoši un smagi uz ķermeņa. Izstrādājiet vingrinājumu, kas ietver vieglu kājām 20 līdz 30 minūtes kopā ar bērnu. Pakāpeniski palieliniet savu vingrinājumu intensitāti. Tomēr, esiet piesardzīgi un nelietojiet pārāk daudz kaloriju zīdīšanas laikā.

2. Nepārtrauciet uztura patēriņu: badā sevi var samazināt uzreiz, bet tas arī ļaus jums no iekšpuses noņemt un samazināt piena ražošanu. Konsultējieties ar savu dietologu un sagatavojiet pareizo diētu, kas atbilst jūsu ikdienas vajadzībām. Tas nodrošinās, ka jūs izvairīsieties no neveselīgas pārtikas un procesā nepievienosiet papildu svaru.

3. Dzert ūdeni: Dzerot daudz ūdens, ir labs veids, kā saglabāt cilni uz svara. Ūdens palīdzēs gremošanas procesā, kā arī noņem toksīnus no organisma. Ir svarīgi uzturēt hidratāciju, kamēr barojat bērnu ar krūti. Ūdens palīdzēs jums to darīt. Tā arī piepildīs jūsu vēderu, tādējādi liekot jums justies mazāk izsalkušiem.
   

4. Barošana ar krūti bieži: lai ražotu pienu, organisms izmantos uzglabāto enerģiju taukos. Zīdīšana sadedzinās daudz kaloriju, un tāpēc ir svarīgi saglabāt labu līdzsvaru starp vingrošanu un pārtikas patēriņu.

Veselīgs uzturs svara zudumam

Pēc labas grūtniecības svara zuduma plāna, kamēr zīdīšanas periods nodrošinās, ka bērnam nav atņemtas nekādas būtiskas uzturvērtības, un tajā pašā laikā jūs esat ceļā uz svara samazināšanu.

1. Dod priekšroku mazākām maltītēm

Nelielas maltītes ar regulāriem intervāliem saglabās vēdera pilni un palīdzēs jums izvairīties no nevajadzīgiem alkas intervāliem starp ēdienreizēm. Pārliecinieties, ka jūsu ēdienreizes ir augstas. Izvairieties no nevēlamiem, ceptiem ēdieniem.

2. Ēd uzturvielas

Jūsu uztura plānā ir veselīgs pārtikas preču kopums. Turpmāk sniegts ideāls priekšmetu kopums, kas jums vajadzētu būt jūsu ikdienas uzturā.

Apraksts

Ietver labu pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Olbaltumvielas ir šūnu bloki un ļoti svarīgi bērna augšanai un attīstībai. Ogļhidrāti dod organismam enerģiju ikdienas aktivitāšu veikšanai.

Veselīgu tauku patēriņš ir svarīgs ķermeņa barošanai. Izvairieties no trans-taukiem un piesātināto tauku patēriņa un iekļaujiet mono-piesātinātos un polinepiesātinātos tauku pārtikas produktus savā uzturā.

Pārtikas preces, piemēram, lapu dārzeņi, veseli graudi, žāvēti augļi un pupiņas, ir labs dzelzs avots. Citrusaugļi, tomāti, zemeņu un paprikas ir augsta C vitamīna koncentrācija. Šo pārtikas produktu patēriņš nodrošinās ķermeņa stabilitāti, uzlabos imunitāti, palīdzēs zaudēt svaru un sniegt bērnam uzturu.

Omega 3 taukskābju palīdzība acu un smadzeņu attīstībā un zivis ir lielisks šīs minerālvielas avots.

Šķiedrvielu bagātīgajiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, ir jābūt svarīgai daļai no jūsu uztura.

Veselīga pārtika

Ogļūdeņraži un olbaltumvielas

Veselīgi tauki

Pārtika ar augstu dzelzi un C vitamīnu

Zivis

Veseli pārtikas produkti

3. Patērē vitamīnu piedevas katru dienu

Vitamīni palīdz organismam absorbēt kalciju un mazina risku saslimt ar tādām slimībām kā asinsspiediens un diabēts. Vitamīni arī veicina organisma imunitāti, pasargājot no sezonas slimībām, piemēram, aukstumu un klepu.

4. Izvairieties no pārtikas

Zīdīšanas laikā jāizvairās no šādiem pārtikas produktiem:

• Pikants ēdiens. Tas var izjaukt bērna kuņģi

• Junk pārtikas un pārtikas ar trans vai piesātinātiem taukiem

• Kofeīna dzērieni

• Alkohola patēriņš

• Izvairieties no dārzeņiem, piemēram, kāpostiem, brokoļiem un ziedkāpostiem

Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, pirms pievienojat ēdienkarti uztura plānam.

Tas var būt grūti zaudēt svaru pēc piegādes. Ir svarīgi, lai būtu pacietība un pašpārvalde, cenšoties zaudēt svaru. Nav veselīgi iet uz crash diētu un mēģināt zaudēt svaru uzreiz. Tas ne tikai ietekmēs jūsu veselību, bet arī ietekmēs bērna veselību. Tā vietā sagatavojiet plānu, kā pakāpeniski samazināt savu svaru un ievērot plānu.

Izlasiet arī: Labākās vingrinājumi, lai samazinātu vēderu pēc piegādes