Vai tavs bērns ir Ramadans? 5 Uzturvērtības padomi, lai sekotu bērniem draudzīgām receptēm!
Šajā pantā
- 5 Svarīgi padomi bērniem, kamēr bada laikā Ramadāns
- 5 receptes bērniem Šis Ramadāns
Vai jūsu bērni tukšo šo Ramadānu? Šeit ir tas, kas jums jāzina par savas veselības saglabāšanu, kamēr viņš gavē!
Ramadāna svētais mēnesis prasa, lai visā mēnesī notiek ātrs laiks, kas ilgst no rītausmas līdz saulrieta laikam - galvenokārt no pārtikas produktiem un seksuālās aktivitātes. Tomēr šis noteikums atšķiras, ja runa ir par bērniem - viņiem nav obligāti jāpieprasa, līdz viņi sasniegs brieduma vecumu, lai gan daži bērni var izteikt vēlēšanos ātri uzņemties, kad viņi redz viņu vecākus un vecākus brāļus un māsas.
Tātad, kā jūs varat nodrošināt, ka jūsu mazulis paliek veselīgs, kad viņš sāk ātri? Pienācīga uztura trūkums viņa augšanas dienu laikā var nelabvēlīgi ietekmēt bērnu - tāpēc jums ir svarīgi sekot šiem padomiem, lai pārliecinātos, ka jūsu bērns bauda Ramadāna rituālus!
5 Svarīgi padomi bērniem, kamēr bada laikā Ramadāns
Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, ja jūsu mazais vēlas, lai Ramadānam būtu ātrs novērojums.
1. Veikt to lēni
Patiesībā ir ieteicams, lai bērni piedzīvo pakāpenisku badošanos, lai viņu ķermenis pierastu pie garām stundām bez pārtikas, kad viņi ir daudz vecāki.
Ja jūsu bērns ir jaunāks par desmit gadiem, vislabāk nav pagarināt badošanās logu vairāk nekā pāris stundām - saka no brokastīm līdz pusdienām. Ieviešot tos tukšā dūšā un pakāpeniski palielinot loga garumu, iestādes varēs labāk pielāgoties, lai dotos bez pārtikas.
2. Barot tos ar šiem ēdieniem dienas pirmās maltītes laikā …
Pirmajai maltītei pirms dienas, kad tiek veikta ātra diena, Suhooram ir jāatbilst bērna vajadzībām, lai viņš varētu saglabāt savu enerģijas līmeni tajā laikā, kad viņš ir gavējis. Tas arī palīdzēs saglabāt slāpes līcī un padarīt gremošanas procesu efektīvu. Ēdienā jāiekļauj barības vielu, piemēram, kompleksu ogļhidrātu, olbaltumvielu un šķiedru, kombinācija, olas, maize, siers, datumi un citi žāvēti augļi, svaigi augļi, jogurts un piens var būt jūsu izvēles iespējas.
3.
un Šie par Iftar
Kad ir pienācis laiks lauzt ātros, tradicionālos veidus ir veselīgākie. 2 datumi, kam seko glāze ūdens, lai to sāktu izslēgt, pirms tucking garšīgos ēdienos, kas gaida. Daudz salātu un augļu ir jāiekļauj savā uzturā, lai kompensētu pietiekamu mitruma trūkumu dienas laikā, un, bez šaubām, tie ir pildīti ar daudzām būtiskām uzturvielām.
4.
un tie atrodas starp Suhoor un Iftar!
Ūdens, ūdens un ūdens! Hidratācija ir absolūti svarīga laikā, kad bērns ir ātri. Nepieciešams ne tikai izslāpēt slāpes, bet arī saglabāt izsalkumu.
5. Pārliecinieties, ka jūsu bērni izvairās no šiem pārtikas produktiem un ieradumiem
Daži pārtikas produktu veidi var padarīt jūsu bērnu parastāku un drenēt viņu enerģijā. Arī pēkšņa ēšanas paradumu maiņa apgrūtina viņa gremošanas sistēmu. Pārliecinieties, ka jūsu bērns paliek bez sāļa, ceptiem vai trekniem pārtikas produktiem, kas var palielināt slāpes. Līdzīgi, pārspīlēšanās Iftarā nav laba ideja, jo tas būs pārāk daudz, lai viņa kuņģis varētu rīkoties vienā reizē -
tā vietā, lai ļautu viņiem vienlaicīgi ēst smagu maltīti, sadaliet to divās ēdienreizēs, lai tas pēkšņi neapgrūtinātu gremošanas sistēmu; nogaršojiet yummy cutlets, sviestmaizes un rīsiem vēlāk. Saldumi pēc strauja var izraisīt cukura līmeņa asinīs svārstības un atstāt viņam vēlmi vairāk; par to, pagaidiet 2 līdz 3 stundas pēc Iftar, lai viņam vispār piešķirtu saldumus. Svarīgi ir arī regulēt viņa fiziskās aktivitātes, jo pārāk daudz enerģijas ievietošana savā darbībā skolā vai mājās var viņu atvieglot.
5 receptes bērniem Šis Ramadāns
1. Suji Kheer
Pagatavots mazāk nekā 10 minūšu laikā, šis ēdiens ir viegli sagremojams un padara garšīgu attieksmi pret bērniem un pieaugušajiem! 
2. Makaroni Upma
Veselīgi, garšīgi un krāsaini - jūsu bērni gatavojas mīlēt šo gardumu! 
3. Augļu un riekstu stieņi
Tas ir daudz veselīgāks uzkodu variants nekā apstrādātie saldumi ar zemu uzturvielu līmeni - tas ir labākais veids, kā iegūt bērnus iemīlēties ar veselīgu pārtiku. 
4. Hummus Dip
Vienmēr mīļākie iemērkšana, kas dubultojas kā veselīgs pavadījums maltītei! Hummus ir ideāls sānu ēdiens jūsu mazajiem, lai sasmalcinātu savu maizi; pievienojiet pāris veggies uz sāniem, lai iegūtu vairāk uzturvērtības. 
5. Jogurts un siera sviestmaizes
Ideāls, lai piepildītu savu vēderu un saglabātu viņu laimīgu! 
Šī skaistā sezona, saglabājiet savu mazuli laimīgu un veselīgu ar šiem padomiem - un noskatieties, kā mācīties un baudīt Ramadānu! Ramadan Kareem visiem!
Ja jums ir vairāk yummy receptes, ko jūsu bērni absolūti mīl, jūs varat piedalīties mūsu receptes sadaļā!