Looking Beyond Pārtikas piramīdas - praktisks Diēta plāns bērniem
Simtiem vecāku, īpaši mammas, sūdzas par vienu ļoti specifisku lietu - mans mazulis neēd neko vai ēd ļoti maz! Man ir bijis tas pats jautājums ar savu 17 mēnešu veco meitu. Viņa ir vidēji celta, plāna un nav apaļš. Bet viņa ir ļoti aktīvs un laimīgs bērns. Bet diemžēl! Cilvēki vienmēr komentēs savu uzturu, svaru un plāno uzbūvi. Nabaga bērns!
Fakts ir, ka bērna kuņģa izmērs ir ļoti mazs. Patiesībā bērna kuņģa lielums ir aptuveni sava bērna dūriena lielums, un tas zināmā mērā ir izstiepams. Pieaugušajiem ir apmēram 1 litra ietilpība, kas acīmredzami ir stiept. Tātad, mēs nevaram sagaidīt, ka mūsu bērns ēdīs visu roti, veggies, rīsu un dal maltīti vienā reizē, piemēram, pieaugušajiem, katru ēdienreizes laiku.
“Sadalīt un barot” ir šīs diētas plāns bērniem.
Viņiem ir nepieciešama nepārtraukta kaloriju un enerģijas piegāde pārtikā, kas ir jānodod vairākas reizes. Pieņemot, ka pamata pārtikas piramīda ir fiksēta visās mātes smadzenēs, mēs redzēsim, kā plānot šos mazos, bet piepildītos ēdienus bērniem praktiskā veidā. Vienkārši plānojiet 3 graudaugu maltītes (būtībā brokastis, pusdienas un vakariņas). Lielākajā daļā Indijas mājsaimniecību bieži sastopamas poha, upma, idli dosa, sviestmaizes, olas, rīsi, roti / paratha, veggies, khichdi, zivis un vistas. Pārliecinieties, ka jūsu mazulim ir vismaz daži kodumi par to, ko visas maltītes esat sagatavojis šajā dienā.
Šeit ir daži papildu padomi, ko es rūpējos
- Pievienojiet ghee, mājās gatavotu sviestu, lai palielinātu tās enerģētisko vērtību.
- Izvairieties no plānām dalēm, sulām, zupām, ūdeņainām maltītēm, jo tās mēdz ātri piepildīt tummies, nesniedzot pietiekami daudz kaloriju.
- Ja ir kāds deserts, vienmēr dodiet to maltītes beigās, jo ikvienam ir dažas papildu vietas saldumiem!
- Arī ēdienreizes beigās dodiet ūdeni, lai tie piepildītu kuņģi ar barojošu pārtiku un ūdens neuzņemas šo vietu.
Pēc tam ir sarežģīta daļa, kas ir uzkodas (jāievada 2 līdz 3 reizes dienā). Tie ir svarīgi, jo tie nodrošina nepieciešamo enerģiju un kalorijas bērniem enerģijai starp ēdienreizēm. Pārliecinieties, vai uzkodas ir veselīgas. Visas augļu šķirnes, grauzdēti kartupeļu nūjiņas, bļoda ar jogurtu, sooji / besan / atta laddoos, sausie augļi, datumi un kotletes ir dažas lieliskas iespējas, lai sāktu. Dodiet pirkstu ēdienus, kurus jūsu bērns var apstrādāt paši. Izvairieties no nevēlamiem pārtikas produktiem, čipsiem, šokolādes un cepumiem, kas ilgtermiņā var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu un citus ar veselību saistītus jautājumus. Ierobežojiet piena patēriņu līdz 400-500 ml dienā, lai tas netraucētu uzturu.
Jūs varat arī ieviest amla konfektes, tamarinda konfektes un mājās gatavotus gremošanas līdzekļus, piemēram, ingvera citronu, jo tie palielinās Jūsu bērna apetīti un imunitāti. Izvairieties no speciālu bērnu ēdienu gatavošanas, kas ir mīlīgi, nepatīkami un ar dīvainu garšu. Bērns vienmēr aizbēg no šādiem pārtikas produktiem! Dodiet to, ko jūs pats varēsiet laimīgi ēst bez sūdzībām. Vienmēr nobaudiet ēdienu, pirms dodaties bērnam.
Atcerieties, ka visi bērni ēd, kad izsalkuši! Tātad, tā vietā, lai piespiestu barošanu, ļaujiet bērnam izlemt, kad viņš vēlas ēst, un tā daudzumu. Tas var būt taisni 2 trauki vienā ēdienreizē un mazāk par pusi bļodas nākamajā! Tas ir pilnīgi labi, jo fiziskās aktivitātes pakāpe, rotaļu laiks, noskaņas, patīk, nepatīk un piedāvātās pārtikas šķirnes ietekmēs ēdienu. Daži bērni, kurus sauc par ganītājiem, bieži turpinās ēst nelielas maltītes, vai daži būs apmierināti vienā lielā ēdienreizē ilgāku laiku.
Tātad, neuztraucieties! Kamēr bērns ir aktīvs, tam ir normāls svars attiecībā uz vecumu un viņš neatgriežas atkal un atkal, viņš būs veselīgs un labi!
Atruna: šajā amatā izteiktie viedokļi, viedokļi un nostājas (tostarp jebkāda veida saturs) ir tikai autora viedokļi. Jebkuru šajā pantā sniegto paziņojumu precizitāte, pilnīgums un derīgums nav garantēts. Mēs neuzņemamies atbildību par kļūdām, izlaidumiem vai pārstāvniecībām. Atbildība par šī satura intelektuālā īpašuma tiesībām ir autoram, un jebkura atbildība par intelektuālā īpašuma tiesību pārkāpumiem paliek viņam.