Magnija uzņemšana grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Vai ir droši lietot magniju grūtniecības laikā?
- Kāpēc grūtniecība ir svarīga magnija?
- Cik daudz magnija ir ieteicama grūtniecēm?
- Magnija ietekme uz bērnu
- Magnija trūkums
- Kā iekļaut magnija diētu?
- Magnija pārtikas avoti
- Magnija papildinājumi
- Magnija piedevu blakusparādības
- Magnija sāļi
- Magnija sulfāts
- Magnija citrāts
- Bieži uzdotie jautājumi
Magnija ir svarīgs minerāls grūtniecības laikā. No atrisināto kāju krampju novēršanas, lai novērstu priekšlaicīgas dzemdes kontrakcijas, jums ir jāpalielina magnija uzņemšana, ja jūsu pirmsdzemdību diēta nenodrošina jums nepieciešamo devu. Magnijs atbalsta muskuļu relaksāciju un optimizē asinsspiediena līmeni, tādējādi padarot piegādi mazāk sāpīgu un grūtniecību.
Vai ir droši lietot magniju grūtniecības laikā?
Magnija jāievieš pirmsdzemdību laikā un jāpapildina tikai tad, ja ir minerālvielu patēriņa trūkums. Grūtniecības laikā magnija papildināšana ir droša, ja paredzamās mātes pārdozēšana vai pašārstēšana tikai ar kapsulām.
Kāpēc grūtniecība ir svarīga magnija?
Magnijs atbalsta muskuļu relaksāciju un optimizē asinsspiediena līmeni, tādējādi padarot piegādi mazāk sāpīgu. Tas arī novērš priekšlaicīgas kontrakcijas un ļauj augt spēcīgus kaulus un zobus.
Cik daudz magnija ir ieteicama grūtniecēm?
Kopējā magnija dienas deva sievietēm pēc grūtniecības stadijām ir šāda:
18 gadi un mazāk -
- Grūtnieces: 400 mg / dienā
- Zīdīšana: 360 mg dienā
19 gadi līdz 30 gadiem -
- Grūtnieces: 350 mg / dienā
- Zīdīšana: 310 mg / dienā
- Nav grūtniecības: 310 mg / dienā
31 gadi un vecāki -
- Grūtnieces: 360 mg dienā
- Zīdīšana: 320 mg / dienā
- Nav grūtniecība: 320 mg / dienā
Svarīgi ir iegūt magnija devu ik dienas, bet, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ir jācenšas ik nedēļu vidēji ieteiktās summas.
Magnija ietekme uz bērnu
Tālāk ir norādītas adekvātas magnija piedevas ietekme uz zīdaiņiem:
- Regulāri miega un modināšanas cikli
- Veselīgs muskuļu tonuss un augļa attīstība
- Uzlabota augļa aprite mātes dzemdē
Magnija trūkums
Magnija deficīts rodas līdzsvarota uztura trūkuma dēļ. Ja jūs nesaņemat regulārus devu numurus, izmantojot ikdienas uzturu, jums, iespējams, būs jālieto magnija papildinājumi, pamatojoties uz ārstu ieteikumiem. Magnija deficīts izraisa hronisku nogurumu, muskuļu krampjus un var izraisīt pat priekšlaicīgas dzemdes kontrakcijas, tādējādi ietekmējot bērna piegādi. Augļa attīstību ietekmē arī magnija deficīts, un grūtniecēm piedzīvo muskuļu raustīšanās, jo trūkst pietiekama magnija satura asinīs.
Kā iekļaut magnija diētu?
Magnijs var tikt iekļauts jūsu uzturā, apvienojot veselīgu uzturu, pirmsdzemdību vitamīnus un uztura bagātinātājus. Papildinājumi ir ideāli, ja jūsu uzturs nesniedz jums pietiekamas magnija devas, vai arī jūs nepietiekat ēdat, lai sasniegtu ieteiktos numurus. Lūdzu, konsultējieties ar ārstu pirms magnētisko piedevu pārņemšanas, jo pārdozēšana izraisa toksicitāti asinīs, muskuļu krampjus un citas veselības problēmas.
Magnija pārtikas avoti
Jūs varat iekļaut magnija diētu, iekļaujot tādus pārtikas produktus kā zemesriekstu sviests, mandeles, lapu zaļie dārzeņi un augļi, piemēram, banāni, avokado un sausie augļi. Tumšā šokolāde ir magnija karaliene grūtniecēm un var tikt iekļauta diētā. Jo tīrāka ir tumšā šokolāde, jo vairāk tā satur magnija saturu. Mērķis ir ikdienas vērtība 350mg magnija caur uzturu, uzņemot pārtikas produktus, piemēram, mandeles, ķirbju sēklas, jogurtu, spināti un melnās pupiņas.
Šeit ir saraksts ar magnija bagātīgajiem pārtikas avotiem, kas paredzēti jūsu atsaucei:
| Ēdiens | Miligrami
| Mandeles, sausas grauzdētas, 1 unce | 8020
| Spināti, vārīti, ½ glāze | 7820
| Indijas rieksti, sausi grauzdēti, 1 unce | 7419
| Zemesrieksti, grauzdēta eļļa, ¼ glāze | 6316
| Graudaugi, sasmalcināti kvieši, 2 lieli cepumi | 6115
| Soymilk, vienkāršais vai vaniļas, 1 glāze | 6115
| Melnās pupiņas, vārītas, ½ glāze | 6015
| Edamame, lobīti, vārīti, ½ glāze | 5013
| Zemesriekstu sviests, gluda, 2 ēdamkarotes | 4912
| Maize, veseli kvieši, 2 šķēles | 4612
| Avokado, kubiņš, 1 glāze | 4411
| Kartupeļi, cepti ar ādu, 3, 5 unces | 4311
| Rīsi, brūna, vārīta, ½ glāze | 4211
| Jogurts, vienkāršs, zems tauku saturs, 8 unces | 4211
| Brokastu pārslas, kas bagātinātas ar 10% no DV magnija | 4010
| Auzu pārslas, tūlītēja, 1 iepakojums | 369
| Pupiņas, konservētas, ½ glāze | 359
| Banānu, 1 barotne | 328
| Laši, Atlantijas, audzēti, vārīti, 3 unces | 267
| Piens, 1 glāze | 24–276–7
| Paltuss, vārīts, 3 unces | 246
| Rozīnes, ½ glāze | 236
| Vistas krūtiņa, grauzdēta, 3 unces | 226
| Liellopu gaļa, sasmalcināta, 90% liesa, sasmalcināta, 3 unces | 205
| Brokoli, sasmalcināti un vārīti, ½ glāze | 123
| Rīsi, balta, termiski apstrādāta, ½ glāze | 103
| Apple, 1 barotne | 92
| Burkāns, neapstrādāts, 1 barotne | 72
Avots: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/
Magnija papildinājumi
Nav nepieciešami magnija papildinājumi, jo ir iespējams iegūt visu nepieciešamo magnija saturu no veselīga, sabalansēta uztura. Bez tam, pirmsdzemdību vitamīni satur arī zināmu daudzumu magnija. Tomēr, ja jūs domājat, ka nesaņemat pietiekamu daudzumu no diētas, varat konsultēties ar savu ārstu par dažu magnija piedevu izrakstīšanu.
Magnija piedevu blakusparādības
Pārdozēšana magnija piedevām izraisa dažādas blakusparādības. Tālāk norādītas blakusparādības, ko rada pārāk daudz magnija piedevu lietošana:
1. Asins toksicitāte
Toksiskums asinīs ir augsts magnija līmenis organismā. To var novērst, izmantojot kalcija piedevu, kas ir ārpusbiržas, lai samazinātu magnija līmeni asinīs.
2. Muskuļu krampji
Magnija bagātinātāju pārdozēšana noved pie muskuļu krampjiem un raustīšanās grūtniecības laikā.
3. Caureja
Caureja un neregulāra zarnu kustība ir palielināta magnija uzņemšana organismā
4. Citas veselības problēmas
Augsts magnija līmenis noved pie tā, ka ķermenī trūkst ceļgalu. Pārdozēšana uz uztura bagātinātājiem var izraisīt pat sirds apstāšanos, neregulāru sirdsdarbību un neskaidru redzējumu.
Magnija sāļi
Iegremdēšana Epsom sāls vannās ir greznības augstums attiecībā uz magnija papildināšanu grūtniecēm. Magnija sāls vannas mazina muskuļu sāpes un atjauno sievietes grūtniecības laikā, tādējādi mazinot dažas sāpes, atslābinot ķermeni.
Saskaņā ar Birmingemas Universitātes 2004. gada pētījumu magnijs ir labāk uzsūcas bez nelabvēlīgas ietekmes, mērcējot Epsom sāls vannās caur ādu. Magnija uztura bagātinātāju iekšķīgai lietošanai dažkārt traucē magniju absorbcijas procesu tiem, kuriem ir celiakija un 2. tipa cukura diabēts, un tādēļ mērcēšana Epsom sāls vannās ir ļoti noderīga.
Magnija sulfāts
Magnija sulfāts grūtniecības laikā tiek ievadīts sievietēm intravenozi, lai novērstu priekšlaicīgu dzemdību un nodrošinātu vienmērīgu piegādi. Magnija līmenis asinīs pazemina kalcija saturu dzemdes muskuļu šūnās un ļauj dzemdes muskuļiem atslābināties, tādējādi novēršot priekšlaicīgas kontrakcijas 37 grūtniecības nedēļās.
Kāpēc to ņemt?
Lai gan magnija sulfāta lietošana grūtniecības laikā neizslēdz piegādi, tā var palēnināt un aizkavēt piegādi ar dažām dienām, kas būtiski ietekmē pareizu augļa attīstību, tādējādi novēršot nāvi un regulējot augļa plaušu funkcijas. Turklāt mazuļu cerebrālās triekas risks tiek samazināts, uzņemot magnija sulfātu grūtniecības laikā.
Piesardzības pasākumi
Magnija sulfāta pārdozēšana izraisa:
- Sausa mute
- Slikta dūša
- Galvassāpes un neskaidra redze
Šīs blakusparādības var novērst, lietojot zāles, ko sauc par kalcija glukonātu.
Blakus efekti
Dažas blakusparādības, ko rada augsts magnija papildinājums vai ievadīšana grūtniecības laikā, ir:
- Slikti refleksi
- Svīšana
- Trauksme
- Elpas trūkums
- Neregulāra sirdsdarbība
- Muskuļu saspringums
- Galvassāpes
Magnija citrāts
Ir daudz iemeslu, kāpēc magnija citrāts ir labvēlīgs grūtniecības laikā. Tālāk ir minēti lietojumi un priekšrocības:
- Novērš gremošanas traucējumus un to var lietot kā caureju
- Nav nopietnu nevēlamu ietekmi vai blakusparādību
- Veicina regulāru un vieglu zarnu kustību caur ūdens aizturi izkārnījumos
- Lieto pirms kolonoskopijas procedūras resnās zarnas tīrīšanai
- Nav mijiedarbības ar lielāko daļu zāļu (izņemot dažas, piemēram, Tetraciklīna antibiotikas un kālija fosfāts)
- Ļoti uzsūcas organismā
Lai gan nav nopietnu, dzīvībai bīstamu blakusparādību, ieteicams konsultēties ar ārstu, pirms izlemjat par devu Magnija citrāta uzņemšanai.
Bieži uzdotie jautājumi
1. Kas ir magnija oksīda nozīme grūtniecības laikā?
Magnija oksīds veicina optimālu magnija līmeni asinīs grūtniecības laikā. To var lietot kā caureju, lai novērstu gremošanas traucējumus, un tas jālieto divas stundas pēc citu papildinājumu lietošanas, pamatojoties uz ārsta ieteikumiem.
2. Vai es varu lietot magnija hidroksīdu?
Magnija hidroksīdu lieto, lai mazinātu grēmas un zīdīšanas laikā grūtniecības laikā. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, pirms nolemjat izvēlēties šo medikamentu.
3. Ko citi magnija papildinājumi Ārsti parasti iesaka grūtniecības laikā?
Ārstu ieteikumi par magniju parasti svārstās no helātu un citrāta formu papildināšanas, jo tie ir ļoti absorbējami un dabiski atrodami pārtikas avotos. Ārsti dažreiz grūtniecības laikā iesaka magnija treonātu, magnija orotātu un magnija glicinātu. Jums ieteiktā papildinājuma veida pamatā būs asins analīzes rezultāti par magnija līmeni grūtniecības laikā.
4. Vai magnija eļļa ir droša grūtniecības laikā?
Jā. Magnija eļļa ir droša grūtniecības laikā un labāk uzsūcas caur ādu. Perorālie magnija bagātinātāji dažkārt var izraisīt caureju vai mijiedarboties ar citām zālēm, tomēr ar magnija eļļu nav blakusparādību.
No labklājības veicināšanas līdz nomierinošam mierinājumam un nemieru mazināšanai nav brīnums, ka Magnija ir atbilde, lai atvadītos no spriedzes un krampjiem. Lai gan magnijs ir labvēlīgs grūtniecības laikā, ieteicams uzsākt magnija uzņemšanu, ja esat jau nepilnīgs, jo tas ir saistīts ar daudziem veselības un dzīvesveida ieguvumiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, pirms izlemjat par magniju, veidu un devu pirms grūtniecības, tās laikā un pat pēc tās.