Receptes zīdīšanai Mātes, lai saglabātu enerģiju un palielinātu zīdīšanu

Saturs:

Šajā pantā

• Ko Jums vajadzētu ēst, barojot bērnu ar krūti?
• Kādas māsu mātēm vajadzētu izvairīties no ēšanas?
• 10 Veselīgas un garšīgas zīdīšanas receptes

Ja jūs barojat bērnu ar krūti, tas nozīmē, ka esat galvenais bērna uztura avots, līdz viņš sāk ēst cieto pārtiku vai saņem uzturu no citiem avotiem. Tādēļ, ja barojat bērnu ar krūti, jums jāievēro diēta un uzturs. Daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums piena piegādē. Šeit mēs iepazīstināsim Jūs ar dažām viegli gatavojamām receptēm, kas var palīdzēt palielināt jūsu enerģijas līmeni un piena piegādi.

Ko Jums vajadzētu ēst, barojot bērnu ar krūti?

Zīdīšanas mātei vajadzētu patērēt 500 kalorijas vairāk, lai apmierinātu bērna barošanas ar krūti prasības. Tāpat jāpārliecinās, ka ikdienas uzturā ir daudz zaļo dārzeņu, svaigi augļi, liesa gaļa, olas, veseli kvieši, pākšaugi utt. Pārliecinieties, ka jūs ēdat visu mērenību, jo jūsu bērns saņem visas būtiskās barības vielas viņa augšanai un attīstībai tikai no mātes piena.

Kādas māsu mātēm vajadzētu izvairīties no ēšanas?

Ja daži pārtikas produkti var izrādīties noderīgi Jūsu bērna veselībai un labsajūtai, citi var izraisīt sarežģījumus. Tāpēc jums jāizvairās no alkohola, dzērieniem ar kofeīnu, lieko zivju patēriņu (augsts dzīvsudraba līmenis), pārmērīgu piena daudzumu utt.

10 Veselīgas un garšīgas zīdīšanas receptes

Šeit ir dažas viegli pagatavojamas receptes laktējošām mātēm.

1. Spināti un kartupeļi ar magoņu sēklu

Šī vienkāršā, bet veselīgā Indijas zīdīšanas recepte ir ar kalciju, dzelzi un slodzi ar uzturu.

Ko tev vajag

• 1 ķekars spināti, iztīrīts un sasmalcināts
• 4-5 vidēja izmēra kartupeļi, sasmalcināti
• ½ glāzes magoņu sēklas
• 1 tējk. Sinepju sēklas
• 1 ēd.k.
• 2 zaļi čili, smalki sagriezti
• 1/2 ēdamk. Svaigu ingveru, smalki sagrieztu
• 2 ēdamk. Eļļas (jebkura augu eļļa)
• ½ tējk. Kurkuma pulveris
• Sāls pēc garšas

Kā pagatavot

• Siltināt eļļu pannā.
• Karstajā eļļā pievienojiet sinepju sēklas, aļģu sēklas, čilli un ingveru. Pavārs minūtes.
• Pievieno kurkumu, sāli un kartupeļus.
• Pievienojiet magoņu sēklas, pievienojot nedaudz ūdens.
• Pievienojiet šo pastu kartupeļiem.
• Reizes spinātu lapiņas un vāra, līdz tas ir darīts.

Pasniedziet karstu ar roti vai uzlabha

2. Yummy Methi zupa

Šī ir viena no veselīgākajām un garšīgākajām zīdaiņu zupu receptēm.

Ko tev vajag

• 1 glāze sasmalcinātas meti lapas
• 1 vidēja izmēra tomāti, sasmalcināti
• 1 vidēja izmēra sīpoli, sasmalcināti
• 4-5 ķiploku daiviņas, sasmalcinātas
• 2 glāzes ūdens
• 2 tējkarote sezama sēklas
• 1 ēdamk. Augu eļļa
• Piparu pulveris un sāls pēc garšas

Kā pagatavot

• Siltināt eļļu smagā grunts pannā.
• Ielieciet ķiplokus un sīpolus, sautējiet līdz zeltaini brūnai.
• Pievienojiet tomātus un pagatavojiet dažas minūtes.
• Pievienojiet meti lapas un vāra, līdz tas ir paveikts.
• Vienam svilpei pievienojiet ūdeni un spiedienu.
• Paņemiet pusi no daudzuma un samaisiet to maisītājā.
• Sajauciet ar pārējo zupu un pagatavojiet 15-20 minūtes.
• Pēc garšas pievienojiet piparus un sāli.

3. Tēja ar Fenheļa sēklām

Šī smaržīgā un yummy tējas recepte ir labvēlīga zīdīšanas periodā.

Ko tev vajag

• 1 tējk. Fenheļa sēklas
• ¼ glāze piena
• ¾ glāze ūdens
• Tējas lapas
• Cukurs pēc garšas

Kā pagatavot

• Sildiet ūdeni pannā, pievienojiet fenheļa sēklas un vāriet kādu laiku.
• Pievienojiet visu un karsējiet 2 līdz 3 minūtes.
• Izbaudiet savu fenheļa tēju.
• Jums var būt divas reizes dienā.

4. Dārzeņu Dalia

Šis sāļš delikatese ar labu pienu ir piens.

Ko tev vajag

• ½ dalia
• 1 glāze ūdens
• 1 glāze sajaukti dārzeņi (burkāni, ziedkāposti, kartupeļi, paprika uc)
• 1 sīpols, sasmalcināts
• 1 tējk
• 1 tējkarote čilli pulveris
• 1 ēdamkarote eļļas
• Sāls pēc garšas

Kā pagatavot

• Siltuma eļļa pannā pievieno ķimenes sēklas.
• Pievienojiet sīpolus, pagatavojiet 1 minūti
• Pievienojiet visus dārzeņus, čilli pulveri un sāli.
• Pievienojiet daliju un vāriet ar dārzeņiem 3-4 minūtes.
• Pievienojiet ūdeni, uzklājiet un vāriet 8-10 minūtes vai līdz tam dariet.

5. Yummy Barley Porridge

Šī ir ideāla maltīte, lai pārdzīvotu bada stundas bēdas stundās.

Ko tev vajag

• 2-3 ēdamk. Mieži (iemērc pa nakti)
• Daži jaukti rieksti
• 4 glāzes ūdens
• 1 tējk. Jaggery / brūnais cukurs

Kā pagatavot

• Pēc tam atdzesējot, sasmalciniet to ar nedaudz ūdens.
• Pagatavojiet šo pastu ar ūdeni un turpiniet maisīt, lai izvairītos no gabaliem.
• Pievienojiet riekstus un jaggery un pasniedziet karstu.

6. Barojoša Bajra Dosa

Šī recepte ir ideāli piemērota mammai. Tas palīdz paaugstināt dzelzs līmeni un novērš aizcietējumus.

Ko tev vajag

• ¼ glāze urad daal
• ¼ tasi rīsi (vārīti)
• 1 glāze bajra
• 1 tējk
• Sāls

Kā pagatavot

• Samērciet visas sastāvdaļas nakti.
• Sasmalciniet sastāvdaļas gludā mīklā, pievienojot nedaudz ūdens.
• Pievieno sāli un ļaujiet tam fermentēties 6 līdz 7 stundas.
• Karsējiet plakanu pannu, eļļojiet ar eļļu.
• Ielej dosa mīklu un izkaisiet. Pavārs abās pusēs.
• Pasniedziet ar sambar vai chutney.

7. Bietes Pulao

Šī ir ideāla ēdiena receptes zīdīšanas māmiņām.

Ko tev vajag

• 1 tasi rīsi
• 1 ½ glāze ūdens
• 1 bietes, sasmalcinātas
• 1 tējk
• 1 tējk. Koriandra pulveris
• 1 zaļš čilli, sasmalcināts
• ¼ tasi sasmalcinātas koriandra lapas
• 1 ēd.k. eļļa
• Sāls

Kā pagatavot

• Siltum eļļu un pievienojiet ķimenes sēklas pannā, čilli, bietes, sāli un koriandra pulveri.
• Vāra 3-4 minūtes, tad pievieno rīsu un vāra 2 minūtes.
• Pievienojiet ūdeni un vāriet, līdz rīsi tiek darīti.
• Dekorē ar koriandra lapām.

8. Mukhwas

Pēc katras ēdienreizes šo mutes atsvaidzinātāju var lietot, jo tas var palīdzēt piena padevē.

Ko tev vajag

• ½ glāzes ķirbju sēklas
• ½ glāzes baltās sezama sēklas
• ½ tases melnās sezama sēklas
• ½ glāzes linu sēklas
• ½ glāzes fenheļa sēklas
• Sāls pēc garšas

Kā pagatavot

• Sausais cepetis visas sastāvdaļas smagā grunts pannā.
• ļaujiet sēklām atdzist, pievienojiet sāli un uzglabājiet hermētiskā traukā.

9. Moong Daal Chila

Šī viegli sagremojamā veģetārā barošana ar krūti ir laba iespēja jaunpienācējiem.

Ko tev vajag

• ½ zaļā moong, iemērc nakti
• 1 sīpols, sasmalcināts
• 1 zaļš čilli, sasmalcināts
• ½ tējk
• 1/2 tējkarotes koriandra pulvera
• ½ tējkarote čilli pulveris
• ¼ tasi sasmalcinātas koriandra lapas
• 1 ēdamkarote eļļas
• Sāls

Kā pagatavot

• Sasmalciniet to ar nedaudz ūdens.
• Pievienojiet visas chila mīklas sastāvdaļas.
• Karsējiet plakanu pannu, eļļojiet ar eļļu.
• Ielej chila mīklu un labi izklājiet.
• Pavārs abās pusēs.
• Pasniedziet karsto čili ar zaļo čutniju vai jebkuru jūsu izvēlēto mērci.

10. Ajwain Halwa

Šī saldā delikatese ir yummy veids, kā pacelt māmiņa enerģijas līmeni.

Ko tev vajag

• ½ tasi pilngraudu milti
• ½ ghee
• 1 glāze ūdens
• ½ brūnais cukurs
• ½ ēdamk
• ½ jauktie rieksti

Kā pagatavot

• Karstiet ghee, pievienojiet miltus, cepiet, līdz tas kļūst brūns pannā.
• Pievienojiet riekstus un cepiet uz dažām minūtēm.
• Pievienojiet ūdeni un pulveri un pagatavojiet 3-4 minūtes.
• Pievienojiet cukuru un vāra, līdz tā izšķīst.
• Pasniedziet karstu.

Iepriekš minētie ir viegli izdarāmi receptes, kas var palīdzēt iesācējam mātei ar piena piegādi un palīdzēt viņai nodarboties ar zemu enerģijas līmeni. Tomēr, ja Jums ir problēmas ar piena piegādi, Jums jākonsultējas ar ārstu.