Depresijas simptomi grūtniecības laikā
Dažas sievietes uzskata, ka ir priecīgas un dzīvespriecīgas visā grūtniecības laikā. Tomēr, ja jums ir grūtniecības depresija, jūs neesat viens. Gandrīz 13% sieviešu grūtniecības laikā ir depresijas simptomi.
Nav īpašu iemeslu, taču tiek uzskatīts, ka depresija ģimenes anamnēzē, hormonu izmaiņas, ļaunprātīga izmantošana pagātnē, bažas par grūtniecību, pagātnes grūtības iedomāties un citi dzīves izraisītāji var izraisīt grūtniecības depresiju.
Atbalsts depresijai grūtniecības laikā
Ja grūtniecības laikā jūtat zilu krāsu, ir svarīgi izveidot atbalsta sistēmu pēc bērna piedzimšanas. Runājiet ar savu partneri un draugiem un ģimenes locekļiem par nepieciešamo - nekautrējieties lūgt palīdzību! Šīs lietas var palīdzēt arī grūtniecības depresijas gadījumā.
- Ēdiet veselīgu uzturu, kas piepildīts ar mazām maltītēm. Nelielas maltītes palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs, kas var uzlabot garastāvokli.
- Vingrinājums! Lai arī jūs, iespējams, nevarētu noskriet maratonus, tomēr varat veikt dažus vingrinājumu veidus. Staigāšana, pilates, joga un citi maigi vingrinājumi var palīdzēt, īpaši, ja varat vingrot ar draugu.
- Runā ar draugiem. Var runāt par grūtniecības depresiju.
- Piedalieties aktivitātēs, kuras jums patīk. Izejiet ārā un apskatiet filmu vai paņemiet hobiju.
Meditēt. Relaksācijas metodes var palīdzēt. Ja jūtaties muļķīgi meditējot, dodieties vietā veikt masāžu vai pedikīru.
Garastāvokļa maiņas
Garastāvokļa svārstības ir normāla grūtniecības sastāvdaļa, bet, ja jūs esat īpaši uzbudināms vai nemierīgs, vai jums ir problēmas ar ēšanas gulēšanu vai vienkārši jūtaties skumji, jums jārunā ar savu veselības aprūpes sniedzēju par depresijas simptomiem.
Dažām sievietēm ir kauns, ja viņu grūtniecības laikā ir depresija - galu galā tas, domājams, ir laimīgs laiks jūsu dzīvē. Tomēr nav iemesla kaunēties.
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt grupu vai individuālu terapiju vai konsultācijas. Jums var būt izdevīgi no kognitīvās uzvedības terapijas, lai mainītu negatīvās domāšanas modeļus. Visbeidzot, ja grūtniecības depresija nereaģē uz šīm ārstēšanas metodēm, ārsts, iespējams, vēlēsies izrakstīt antidepresantus. Ir daži, kas grūtniecības laikā tiek uzskatīti par drošiem.
Grūtniecības depresija var būt biedējoša, bet jums nav jācieš klusumā. Sazinieties ar palīdzību, un jūs varat izbaudīt pārējo grūtniecības laiku.