Padomi, lai pievilktu vaļēju vēdera ādu pēc grūtniecības
Šajā pantā
- Kāpēc āda atraisās pēc bērna piedzimšanas?
- Kas ir grūtniecības maisiņš?
- Cik daudz laika ir nepieciešams, lai samazinātu vēderu pēc grūtniecības?
- Padomi grūtniecības pastiprināšanai
- Ieteicamie vingrinājumi
- Ko izvairīties, samazinot pēcdzemdību vēdera ādu?
- Vai jums vajadzētu apsvērt izvēles ķirurģiju?
- Lietas, kas jāatceras
Apsveicam ar skaistu bērnu! Tagad, kad bērns ir šeit, pirmā izmaiņas, ko jūs pamanīsiet savā ķermenī, ir tās forma. Iespējams, ka jūs joprojām esat izliekts vēders pat pēc piegādes. Paskatīsimies, kāpēc šī izspiede nav aizgājusi un ko var darīt, lai nostiprinātu šo vaļīgo ādu.
Kāpēc āda atraisās pēc bērna piedzimšanas?
Āda ir ķermeņa lielākais orgāns. Grūtniecības laikā notiek daudzas izmaiņas, un jūs, visticamāk, novērojat varikozas vēnas, zirnekļu vēnas, striju (visredzamāko) un sarakstu. Āda izstiepjas, lai uzĦemtu augošo mazuli šiem deviņiem mēnešiem. Līdz ar to ir nepieciešams daudz laika un pūļu, lai atgrieztos pie sākotnējās formas un pēc grūtniecības nostiprinātu vaļēju ādu.
Kas ir grūtniecības maisiņš?
Vēdera muskuļi, kas ir vaļīgi, kopā ar taukiem, papildus ādu un relaksējošu iegurņa aizsargu dod vēderam piekārtu izskatu pēc grūtniecības. To parasti sauc par grūtniecības maisiņu.
Cik daudz laika ir nepieciešams, lai samazinātu vēderu pēc grūtniecības?
Tas aizņems dažus mēnešus, līdz grūtniecības maisiņš aiziet un dažām sievietēm tas nekad nepazūd.
Padomi grūtniecības pastiprināšanai
- Palieliniet ūdens patēriņu
Ūdens mitrina ādu, kā arī padara to elastīgāku un tāpēc ir lielisks veids, kā saglabāt ādu stingru un veselīgu. Tas arī palīdz efektīvi sadedzināt kalorijas.
- Zīdīšana
Zīdīšanas periods ir ieteicams līdz 6 mēnešu vecumam. Kad māte baro bērnu ar krūti, ķermeņa kalorijas tiek izlietotas piena ražošanai un tādējādi palīdz zaudēt papildu svaru. Ir redzams, ka mātes, kas baro bērnu ar krūti, zaudē svaru ātrāk nekā mātēm, kuras baro bērnu ar krūti.
- Olbaltumvielu patēriņš
Olbaltumvielas palīdz muskuļu augšanā. Tie ir ne tikai labvēlīgi muskuļu augšanai, bet arī veido kolagēnu, kas ir būtiska ādas daļa. Olbaltumvielu daudzums, kas nepieciešams patērēt, ir atkarīgs no personas svara, fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes veida. Veselai sievietei ir nepieciešams vismaz 50 grami olbaltumvielu dienā.
- Exfoliate
Labs veids, kā nostiprināt kuņģi pēc grūtniecības, ir, izmantojot vēdera pīlingu, izmantojot dušu. Tas palielina asinsriti apgabalā, palielinot asins plūsmu. Tas arī palīdz radīt jaunu, veselīgu un elastīgu ādu.
- Losjoni un masāža
Mēģiniet izmantot krēmus, kuriem ir kolagēns, K vitamīns, C vitamīns, E vitamīns un A vitamīns. Kad losjons ir uzklāts, pārliecinieties, ka jūs labi masāža. Uzlabota asins plūsma padara ādu tīru. Jums vajadzētu izmantot losjonu un masāžu vismaz divas reizes dienā.
- Spēka treniņš
Stiprības treniņu var sākt, kad ķermenis ir pieradis regulārai vingrināšanai un tikai pēc tam, kad ārsts dod priekšroku tam pašam. Spēka treniņu laikā muskuļu līgums palīdz veidot spēku. Tajā pašā laikā tas uzlabo ķermeņa sastāvu un palīdz samazināt taukus.
- Veselīgs prāts
Ja izskatās, ka jūs nevarat zaudēt papildu flabu, tas var būt kaitinošs un nomākts. Šobrīd pārliecinieties, ka paliekat mierīgi un atgādināt sev, ka zaudējot šo papildu flabu, ir nepieciešams laiks. Pamatojoties uz ķermeņa tipu, tas var atšķirties atkarībā no cilvēka. Esiet pacietīgi ar sevi un nomierinieties, klausoties mūziku vai veicot kādu āra nodarbību.
- Spa Wrap
Spa wrap palīdz ādai kļūt par stingru, bet tas ir īslaicīgs. Apvalki detoksicē un mīkstina ādu kopā ar stingrāku ādu.
Ieteicamie vingrinājumi
Pēc tam, kad ārsts ir devis priekšroku, lai veiktu aktivitātes, būs labi sākt izmantot, jo tas palīdz stiprināt muskuļus un palīdz sadedzināt kalorijas.
Nav iespējams samazināt taukus no konkrētas ķermeņa vietas. Lai zaudētu taukus no vienas koncentrētas ķermeņa virsmas, ir jāsadedzina kopējais ķermeņa tauku daudzums. Ar ārsta piekrišanu sāciet veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus 3-5 dienas nedēļā 20 minūtes.
Pārējie vingrinājumi ietver plāksnes. Sākumā sākt ar diviem vai trim dēļiem un mēģiniet turēt 15 sekundes. Laika gaitā lēnām palieliniet ilgumu līdz 30 sekundēm. Viena dēļa izgatavošana 30 sekundes ir piemērota ķermeņa galvenajiem muskuļiem.
Ko izvairīties, samazinot pēcdzemdību vēdera ādu?
Neatlaidība ir ārkārtīgi svarīga, ja jūs cenšaties zaudēt vēdera taukus. Jūs nemainīsiet izmaiņas naktī, bet konsekvence noteikti atmaksājas. Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā:
- Nelietojiet crash dieting; lai gan tas varētu izskatīties, ka jūs zaudēsiet svaru ātrāk. Iespējams, ka svars pēc avārijas diētas pabeigšanas būs ļoti augsts, un tāpēc tas nav ilgtspējīgs risinājums. Lai uzlabotu ādas elastību, labāk ir zaudēt svaru pakāpeniski. Nekad nedzeriet sevi ar pārtiku vai iedodiet iedoma diētai.
- Izvairieties no miecēšanas, jo tas var kaitēt jūsu ādai un izžūt.
- Izvairieties no ziepēm, kurām ir sulfāti, jo tas var izžūt ādu un tādējādi kairināt ādu.
Vai jums vajadzētu apsvērt izvēles ķirurģiju?
Vēdera iešūt vai vēderplēve ir veids, kā novērst lieko ādu un nostiprināt muskuļus. Vienmēr paturiet prātā, ka tā nav alternatīva svara zaudēšanai vai vingrinājumam. Konsultējieties ar ārstu un runājiet par iespējām, kas ir pieejamas un jums vislabāk piemērotas.
Lietas, kas jāatceras
- Ja ādai ir nepieciešams vairāk laika, lai sašaurinātu ādu, netraucieties. Atcerieties, ka jūsu ķermenis jau 9 mēnešus ir audzējis dzīvi. Arī svara zudums dažādiem ķermeņa veidiem atšķiras no cilvēka.
- Uzturēt veselīgu uzturu.
Ādas atslābums ir izplatīts stāvoklis, kas notiek pēc grūtniecības. Jūs varat atgriezties pie veselīgas formas, sekojot iepriekš minētajiem padomiem.