Vitamīnu uzņemšana grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Kas ir pirmsdzemdību vitamīni?
- Kad Jums vajadzētu sākt lietot pirmsdzemdību vitamīnus?
- Pirmsdzemdību papildinājums grūtniecēm
- Kas ir iekļauts pirmsdzemdību vitamīnos?
- Starpība starp pirmsdzemdību vitamīniem un citiem vitamīniem
- Ikdienas ieteicamie pirmsdzemdību vitamīni ar devu
- Bieži uzdotie jautājumi
Mātes atbildība sākas pirms grūtniecības iestāšanās. Jeannette Lager, ginekologs un docents Sanfrancisko, Kalifornijā, ierosina trīs pasākumus, kas jāveic pirms grūtniecības iestāšanās. Pirmais ir uzsākt pirmsdzemdību vitamīnus, otro - ieplānot pirmsvēlēšanu vizīti, un pēdējo apsvērt ģenētisko nesēju pārbaudi.
Pirmsdzemdību vitamīnu lietošana ir nepieciešama, jo mēs nesaņemam pietiekamu uzturu no visiem ēdieniem, ko mēs ēdam. Pat tad, ja patērē plašu pārtikas produktu klāstu, tostarp piena produktus, gaļu, augļus, dārzeņus, graudus un pākšaugus, var būt uztura atšķirība, kas jāaizpilda ar papildinājumiem. Visiem pārtikas produktiem nav nepieciešamo papildinājumu. Piesārņojums, lauksaimniecībā izmantotās ķimikālijas un nepareiza pārtikas uzglabāšana samazina nepieciešamo uzturvielu daudzumu.
Kas ir pirmsdzemdību vitamīni?
Pirmsdzemdību vitamīni ir īpaši svarīgas uzturvielas, kuras ieteicams lietot kā papildinājumus, vēlams, pat pirms mēģināt iedomāties. Viņi nodrošina, ka grūtniecības laikā organismā atrodas pareizais vitamīnu daudzums. Pirmsdzemdību vitamīnu lietošana ir īpaši svarīga sievietēm ar uztura ierobežojumiem, veselības problēmām vai grūtniecības komplikācijām. To nevajadzētu izvairīties, lai nodrošinātu pareizu mātes un bērna veselību.
Pirmsdzemdību vitamīnus ieteicams lietot grūtniecēm, kas:
- Vai veģetārie vai vegāni
- Cieš no laktozes vai jebkuras citas neiecietības
- Dūmu
- Vai Jums ir asins slimība
- Ir ēšanas traucējumi
- Cieš no hroniskas slimības
- Bija kuņģa apvedceļa operācija
- Gaidot dvīņus vai daudzkārtējus
Kad Jums vajadzētu sākt lietot pirmsdzemdību vitamīnus?
Pirms mēģināt iedomāties, var sākt lietot pirmsdzemdību vitamīnus. Tas nodrošinās vislabāko vitamīnu klātbūtni veselīgai grūtniecībai organismā jau no paša sākuma. Arī mazuļa nervu caurule, kas pirmajos grūtniecības mēnešos attīstās smadzenēs un muguras smadzenēs; tas ir vēl pirms kāds zina, ka viņi ir grūtnieces. Folijskābes lietošana starp citiem pirmsdzemdību vitamīniem nodrošina, ka bērns ir aizsargāts pret nervu caurulītes defektiem. Arī pirmsdzemdību vitamīni satur dzelzi, jodu un kalciju, kas nodrošina pietiekamu asins un spēcīgu kaulu ražošanu gan mātei, gan mazulim.
Pirmsdzemdību papildinājums grūtniecēm
Vislabāk ir ņemt pirmsdzemdību vitamīnus visā grūtniecības laikā, jo tie nodrošinās konsekventu barību jaunietim. Dažiem pacientiem pēc dzemdībām ārsts var ieteikt turpināt vitamīnus, īpaši zīdīšanas laikā. Ārsti stingri iesaka turpināt pirmsdzemdību papildinājumus pirmajā trimestrī, lai nodrošinātu pienācīgu veselību mātēm un bērniem.
Kas ir iekļauts pirmsdzemdību vitamīnos?
Divas būtiskas barības vielas pirmsdzemdību vitamīnos ir folijskābe un dzelzs. Kalcija, neaizvietojamās taukskābes un D vitamīns ir daži no citiem vitamīniem. Tie dod organismam pilnīgu vitamīnu daudzumu, kas šobrīd ir izšķirošs. Folijskābe ir B9 vitamīna sintētiskā forma; to sauc arī par folātu un novērš nervu caurulīšu defektus (NTD). Dzelzs palīdz veidot papildu asinis, kas ir būtiska mātēm un zīdaiņiem attīstības stadijā. Tas palīdz arī piegādāt skābekli plaušām un pārējai ķermenim. No otras puses, kalcijs atbalsta spēcīgu kaulu un zobu attīstību bērnam. Tas ir būtisks arī veselīgas sirds, muskuļu un nervu augšanai.
Starpība starp pirmsdzemdību vitamīniem un citiem vitamīniem
Parasti sievietes regulāri lieto multi-vitamīnus, tāpēc varētu rasties jautājums, vai patiešām ir vajadzīgi pirmsdzemdību vitamīni, īpaši grūtniecības laikā. Nu, tur ir, jo pirmsdzemdību vitamīni satur vairāk folskābes un dzelzs nekā parastās dienas kapsulas. Folijskābe veicina nervu caurules pareizu attīstību. Nervu caurule veido muguras smadzenes un smadzenes. No otras puses, dzelzs veicina bērna vispārējo izaugsmi un attīstību. Tajā pašā laikā tas palielina veselīgu sarkano asins šūnu augšanu, novēršot jaundzimušo anēmiju.
Ikdienas ieteicamie pirmsdzemdību vitamīni ar devu
Šeit ir saraksts ar svarīgākajām pirmsdzemdību uzturvielām, kas katru dienu jāveic kopā ar avotu.
| Barības vielas nosaukums | Ieteicamā dienas summaKāpēc tas ir vajadzīgs?Avoti
| Kalcijs | 1000 miligramiVeido kaulus un zobusPiens, jogurts, siers, tumši lapu dārzeņi un sardīnes
| Dzelzs | 27 miligramiPalīdz sarkanajām asins šūnām piegādāt skābekli un atbalsta vispārējo attīstībuDalīti zirņi, spināti, brokoļi, plūmes, mājputni, liesa sarkanā gaļa
| Folijskābe | 600 mikrogramiNovērš smadzeņu un mugurkaula iedzimtus defektusApelsīnu, spināti, lapu dārzeņi, pupas, maize, rīsi, makaronu veidi
| B12 vitamīns | 2, 6 mikrogramiUztur nervu sistēmuOlas, piena produkti, zivis, mājputni, vēžveidīgie, daži rīsi un sojas dzērieni
| B6 vitamīns | 1, 9 mgPalīdz proteīnu, tauku un ogļhidrātu patēriņam, kā arī veido sarkano asins šūnu veidošanosLiellopu gaļa, aknas, cūkgaļa, šķiņķis, graudaugi un banāni
| D vitamīns | 600 starptautiskas vienībasVeido veselus kaulus un zobus. Veicina veselīgu redzi un āduOlu dzeltenumi, siers, liellopu aknas, sojas piens, apelsīnu sula
| C vitamīns | 85 miligramiAbsorbē dzelzi un veicina smaganu, zobu un kaulu augšanu.Brussel asni, papriku, papaiju, ananāsu
| A vitamīns | 770 mikrogramiVeido veselīgu ādu un redzi. Palīdz ar kaulu augšanu.Saldie kartupeļi, zaļie lapu dārzeņi, piens, zivis
Lūdzu, ņemiet vērā, ka, lai gan mūsu pārtikas produkts vairumā gadījumu var saturēt visas barības vielas, tomēr var nebūt iespējams katru dienu ēst pietiekamu daudzumu visu veidu pārtikas. Tādējādi, izvēloties papildinājumus, tiks aizpildīta uztura plaisa. Tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties, ka tas ir tikai papildinājums, nevis faktiskās pārtikas aizstājējs. Laba veselība ir nepieciešama arī pēc laba veselīga uztura.
Bieži uzdotie jautājumi
1. Kāds ir ideāls laiks sākt pirmsdzemdību vitamīnu lietošanu?
Vitamīnu lietošana, pirms mēģināt iedomāties, ir ideāla un ieteicama. Jūsu ķermenī ir papildu persona, un tāpēc ir nepieciešamas papildu uzturvērtības. Tomēr dažām sievietēm var būt slikta dūša šo tablešu dēļ, un tām vislabāk ir tās lietot ēdienreizes laikā. Ja tas nepalīdz, vislabāk ir vērsties pie ārsta.
2. Kā jūs varat izvēlēties pareizo pirmsdzemdību piedevas Jums?
Tā kā nav noteikti standarti, drošs un piemērots risinājums ir atkarīgs no ārsta un konsultanta. Ārstiem un ginekologiem ir bagāta pieredze šo problēmu risināšanā, kas padara viņus par pareiziem cilvēkiem, lai ieteiktu jums papildinājumu atbilstoši jūsu veselības vajadzībām.
3. Cik daudz pirmsdzemdību vitamīnu tabletes var lietot vienā dienā?
Vairumā gadījumu tiek uzņemta viena tablete dienā. Devas dubultošana reizēm var būt nevajadzīga, ja vien to nav norādījis ārsts. Lietojot pirmsdzemdību bagātinātājus, ieteicams lietot citus vitamīnus vai minerālvielas, ja vien ārsts to nav ieteicis.
4. Vai ir pirmsdzemdību vitamīnu blakusparādības?
Pirmsdzemdību vitamīni var izraisīt aizcietējumus, sliktu dūšu, caureju, tumšas izkārnījumus, zemu apetīti, kuņģa darbības traucējumus un krampjus. Šādos gadījumos konsultējieties ar ārstu par blakusparādībām un to novēršanu. Ir svarīgi veikt proaktīvus pasākumus, lai jebkuras blakusparādības varētu nekavējoties novērst. Ja novērojat jebkādas blakusparādības, ārsts vislabāk varēs Jums palīdzēt.
5. Ko darīt, ja grūtniecības laikā ir grūtības norīt vitamīnus?
Palūdziet savam ārstam izrakstīt mazāku tableti ar slidru pārklājumu. Alternatīvi, ir arī košļājamās tabletes un pulvera piedevas, ko var sajaukt ar ūdeni patēriņam. Ir pieejamas arī mazākas tabletes, kas atvieglo ikdienas zāļu lietošanu.
6. Ko darīt, ja Vitamīni nomāc vēderu?
Papildinājumi, kas traucē kuņģa-zarnu traktu, var izraisīt neskaidrību. Lai to novērstu, mēģiniet lietot tabletes ēdienreizes laikā vai pirms gulētiešanas. Citos gadījumos dzelzs piedevas var izraisīt aizcietējumus. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārslēgtu tableti vai mēģinātu atvieglot aizcietējumu, dzerot plūmju sulu. Ēd 2-3 2-3 ēdienu porcijas dienā vai arī papildina psihlija šķiedras piedevas. Psillijs tiek pārdots pulvera tablešu veidā un ir zināms, ka tas ir caurejas līdzeklis.
7. Ko darīt, ja Vitamīni liek jums justies slikti?
Konsultējieties ar ārstu, lai aizstātu pašreizējo tableti ar tādu, kas Jums ir piemērotāks, bet atcerieties, ka pāreja no vienas tabletes atlekšanas uz otru arī nav laba prakse, ja tā notiek bieži. Pielikumu izmaiņas nedrīkst izdarīt, konsultējoties ar ārstu.
8. Vai jums ir jāuztraucas par citām uzturvielām?
Daži pirmsdzemdību vitamīni var nesatur citas būtiskas uzturvielas, piemēram, omega-3 taukskābes. Sievietēm, kas neēd atsevišķus pārtikas produktus, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noteiktu uztura plaisu. Omega-3 taukskābes var iegūt no lašiem un tunzivīm. Valrieksti un olīveļļa arī tiek uzskatīti par labiem avotiem.
9. Cik ilgi Jums vajadzētu lietot pirmsdzemdību vitamīnus?
Vitamīni jālieto visā grūtniecības laikā. Kalcija un D vitamīns ir svarīgi pirmsdzemdību bagātinātāji pirmajā trimestrī, jo bērna kauli strauji aug un prasa stiprināšanu. Dažos gadījumos ārsts var arī izrakstīt vitamīnu tableti pat pēc dzimšanas. Tas ir tāpēc, ka organismam ir nepieciešams papildināt uztura zudumu. Zīdīšanas laikā, lietojot pirmsdzemdību tabletes, bērns saņem piena barības vielas.
Lai saprastu labākos vitamīnus veselīgai grūtniecībai, lūdzu, skatiet iepriekšminēto diagrammu, bet, pirms jūs nolemjat iekļaut diētas papildinājumus, atcerieties, ka tas jādara Jūsu ārsta vadībā.
Pirmsdzemdību vitamīni jāapsver nopietni un jāapspriež ar veselības aprūpes speciālistu pirms un pēc grūtniecības. Konsultējieties ar ārstu, lai veiktu gudru izvēli, paturot prātā jūsu vispārējo veselību un uzturu.