Ko ēst ērtam laikam!
Jūsu mēneša periods ir tad, kad jūs pilnībā pārrunājat sievietes sāpes! Kad jūsu dzemde aizver savu oderējumu, jums jārisina sāpīgi krampji, garastāvokļa svārstības, nogurums un vēdera uzpūšanās. Tas ir arī tad, ja jūs alkst nevēlamu ēdienu un aizmirstat veselīgu. Labā ziņa ir tāda, ka šie barojošie pārtikas produkti ēdienreizes laikā atvieglos lietas.
Kā tad, ja jūsu periodi jau nebūtu pietiekami aplikti ar nodokļiem, lietas var pasliktināties, ja jūs trūkst noteiktu vitamīnu vai slikti ēšanas paradumi. Par laimi, to ir viegli apiet ar barojošu pārtiku un daudz ūdens. Izmēģiniet šos atdzist noslēpumus, lai vieglāk saprastu un labāk sagatavotos katru mēnesi.
5 Pārtikas produkti menstruālo krampju atvieglošanai
1. Iet uz zaļo
Iekraušana augļos un dārzeņos ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, kamēr atrodaties savos periodos. Izbaudiet šķiedras produktus, kas jūsu ķermenim ir nepieciešami menstruāciju laikā. Ēdamie zaļie lapu dārzeņi ir obligāti, jo tie ir bagāti ar dzelzi. Faktiski, viņi veic dažus no labākajiem menstruālo ciklu pārtikas produktiem. Gorgings uz sulīgiem augļiem, kas pildīti ar C vitamīnu, ļaus jums mitrināt, barot ķermeni ļoti vajadzīgās barības vielas un palielināt dzelzs uzsūkšanos. Tikai pārliecinieties, ka jums nav pārspīlēt lietas, jo tas var novest pie vēdera uzpūšanās.
2. Palieliniet taukskābju uzņemšanu
Rieksti, sēklas un taukainās zivis ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas ir viens no svarīgākajiem ēdieniem, kas ēdami periodos. Taukskābes samazina arī krampju smagumu un palīdz atpūsties muskuļiem. Lieliska ideja ir arī iekraušana uz valriekstiem, chia sēklām, linu sēklām un saulespuķu sēklām. Vai arī uzkrāj lasi un makreles vai zivju eļļas piedevas. Jūsu bērni arī mīl šīs novatoriskās uzkodas!
3. Pupiņas un lēcas var būt maģiskas
Pupiņas, pākšaugi un veseli graudi ir arī lieliski ēdieni, kas atvieglo menstruālo ciklu. Olbaltumvielas, šķiedra, dzelzs, neaizvietojamās aminoskābes un no šiem pārtikas produktiem iegūtie sarežģītie ogļhidrāti palīdz uzlabot jūsu enerģiju un regulēt garastāvokļa svārstības. Tagad nebūsim apmierināts par šo vīru?
4. Šokolādes konfektes
un vairāk no viņiem!
Ēdot pāris tumšās šokolādes gabalus pirms un menstruāciju laikā, var nomierināt garastāvokļa svārstības un atvieglot periodiskas sāpes. Tumšai šokolādei ir antioksidanti, un ir zināms, ka tas atbrīvo serotonīnu - hormonu, kas palīdz uzlabot jūsu garastāvokli. Lēkšana priekā? Nu, atcerieties, ka mērenība ir galvenais, jo pārāk daudz šokolādes var dot vēdera uzpūšanos un nevēlamu svara pieaugumu. Hmm ...
5. Ūdens, ūdens visur
Atcerieties, ka jūsu ķermenim visu laiku jābūt mitrinātam. Dzeramā ūdens daudzums palīdzēs mazināt arī ūdens aiztures izraisītu uzpūšanos. Dīvaini? Nu, mūsu ķermenis saglabā ūdeni, ja mēs nesaņemam pietiekami daudz, bet, kad sākat vairāk, ūdens tiek izlaists un jūtaties viegls un veselīgs. Samaziniet arī sāls patēriņu un izvairieties no cukura ķīļveida augļu sulām, lai saglabātu ķermeņa cukura līmeni.
Kad esat apguvis ēdienus, lai novērstu menstruālo krampjus, sākiet veselīgāku izvēli. Dzert pietiekami daudz ūdens, veiciet vieglus vingrinājumus un atsāciet stresu. Praktizējiet dziļus elpošanas vingrinājumus, lai nomierināties, it īpaši, ja jūtaties par tiem, kas pazīstami ar kairinājumu. Vēl vairāk, braucot pēc tam, kad bērni neatstās jums sajūtu, ka kauliņi ir noguruši, ja ēdat labi!