Kad ķermeņa sāpes kavē jūsu fitnesa izaicinājumu
Treniņš var būt uzmundrinošs. Tomēr pēc treniņa muskuļu sāpīgums var mazināt jūsu entuziasmu nākamajā dienā. Tieši no braukšanas pēc jūsu bērniem no rīta, lai darītu veļu, sāpīgums var padarīt lietas grūts. Nelietojiet atmest un atsisties atpakaļ uz sporta zāli. Sāpes drīz izzudīs.
Neļaujiet ķermeņa sāpēm pēc treniņa nokļūt. Drīzāk, pieskarieties sāpēm un nokļūstiet, lai atgrieztos savā fitnesa rutīnā, kaut arī ar nelielu piesardzību. Pieturieties ar savu fitnesa izaicinājumu un viss būs labi. Šeit ir daži veidi, kas var palīdzēt jums tikt galā ar muskuļu sāpīgumu pēc nepareiza nolaupīšanas vai čūskas.
Kas ir muskuļu sāpīgums un kas jums jāzina
1. Ritiniet uz atgūšanu
Kāpēc muskuļi sāp? Tā ir zīme, kas veltīta jūsu svara zuduma mērķiem. Kā jūs to risināt? Izmantojiet putu veltnīšus, lai iegūtu lielu masāžu skartajā zonā. Šis lēts atbalsts palīdzēs asins plūsmai uz jūsu muskuļiem, jo viņi izmanto nepieciešamo spiedienu uz skarto zonu. Jūs varat izlemt strādāt ar muskuļiem, kuriem nepieciešams lifts. Tas ir lielisks veids, kā tikt galā ar muskuļu sāpīgumu.
2. Izstiepties atpakaļ uz normālu
Vai jums vajadzētu trenēties ar sāpīgiem muskuļiem? Nē, bet jums vajadzētu iesaistīties vieglos vingrinājumos, lai izvairītos no muskuļu saspiešanas. Kad jūs sašķiebsiet, tas palīdz atslābināt muskuļus, sakot fitnesa speciālistus. Tomēr steidzami muskuļi var izraisīt traumu. Pirms stiepšanās ieteicams apgaismot gaismu. Ne mazāk kā dienu pēc traumas jāizvairās no sāpīgu muskuļu izstrādes.
3. Siltuma terapija
Kādi ir līdzekļi pret iekaisušiem muskuļiem pēc darba veikšanas? Par starteri veikt siltuma terapiju. Siltā temperatūra var stimulēt asins plūsmu uz muskuļiem efektīvi, saka eksperti. Jūs varat paņemt arī karstu ūdens vannu. Ja sāpes ir izolētas, karstumu var izdarīt tieši. Pierādītajām sāpju muskuļu terapijām pieder arī apģērbu apvalks.
4. Proteīna pastiprināšana
Jā! Ir pārtikas produkti, kas palīdz muskuļu sāpīgumam. Diēta, kas bagāta ar proteīniem, var palīdzēt atbrīvot muskuļus. Pārtikas produkti, kas dod jums aminoskābes, palīdzēs veidot ķermeņa problēmu. Atbilstošas olbaltumvielas palīdz atjaunot šūnas un veidot jaunas, īpaši, ja Jums ir sāpes muskuļos. Olbaltumvielu uzņemšanai sievietēm jābūt apmēram 46 gramiem. Tāpat pārliecinieties, ka jums nav izlaist maltītes, ja nejūtaties labi. Tas varētu palielināt jūsu muskuļu ciešanas. Veikt laiku, lai mēdzu sevi darīt, un lietas sāks meklēt. ||
5. Hidratācija palīdz
Lai atjaunotos, jūsu muskuļiem ir nepieciešams ūdens. Pēc katras nodarbības stundas būtu ieteicams dzert vismaz 20-24oz pudeli ūdens. Tas novērsīs jūsu muskuļu nostiprināšanos un sāpīgumu. Kāpēc pārtraukt treniņu, kad jūs varat strādāt pēc treniņa muskuļu sāpēm!
Galu galā sāpes pazeminās, un jūs varat atkal atgriezties pie labas sajūtas. Muskuļu sāpīgums var rasties arī tad, ja trūkst fitnesa rutīnas. Kā novērst muskuļu sāpīgumu? Nepārtrauciet doties uz trenažieru zāli un centieties sasniegt savus fitnesa mērķus!