Zumba grūtniecības laikā - ieguvumi un piesardzība
Šajā pantā
- Kas ir Zumba deja?
- Vai ir droši lietot Zumba grūtniecības laikā?
- Kāpēc Zumba ir labs laiks grūtniecēm?
- Dažādi Zumba veidi
- Lietas, kas jāatceras, kamēr praktizē Zumba grūtniecības laikā
- Kad pārtraukt to darīt?
Ārsti parasti iesaka pēc treniņa programmas grūtniecības laikā uzturēt augstu enerģijas līmeni un nodrošināt vienmērīgu grūtniecību un sekojošu vieglu piegādi. Lielākā daļa grūtnieču var dot priekšroku deju treniņiem, piemēram, Zumba, jo tā ir fitnesa kombinācija ar jautrību.
Bet, veicot grūtniecību, var būt nepieciešami īpaši piesardzības pasākumi, lai nodrošinātu grūtniecību. Zumba ir liels triecienizturīgs treniņš, ko var mainīt, lai tas atbilstu grūtniecēm.
Kas ir Zumba deja?
Zumba traku ir diezgan izplatīta, aptverot vairāk nekā 180 valstis. Zumba deja ir fitnesa treniņu programma, ko 1990. gados izstrādāja Kolumbijas horeogrāfs un dejotājs Alberto “Beto”. Zumba ir veselīga deju un aerobikas kombinācija. Tā apvieno derīgumu ar jautrību. Horeogrāfija apvieno dažādus latīņu deju stilus, piemēram, soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.
Vai ir droši lietot Zumba grūtniecības laikā?
Zumba ir augstas intensitātes treniņu režīms, kas parasti ietver vairākas ātras kustības, gūžas un vēdera kustības. Bet grūtniecības laikā šāda intensīva aktivitāte var izraisīt elpas trūkumu, nogurumu un pārspīlēšanu, kas var kaitēt grūtniecības veiksmīgumam. Riska faktors var īpaši palielināties, ja runa ir par Zumba un grūtniecības trešo trimestri.
Tādēļ, ja grūtniece plāno darīt Zumba, ieteicams to izdarīt pēc atbilstošas treniņu režīma izmaiņas, lai tās atbilstu viņas fiziskajam stāvoklim. Tomēr, iespējams, nav gudri lietot Zumba klases pirmo reizi grūtniecības laikā. Ja jūs nekad neesat darījuši to pirms grūtniecības, nav pienācis laiks izmēģināt jaunas lietas. Jebkurā gadījumā vienmēr ir saprātīgi vērsties pie ārsta konsultācijas pirms treniņu programmas uzsākšanas grūtniecības laikā.
Kāpēc Zumba ir labs laiks grūtniecēm?
Zumba ir fitnesa treniņš, kas balstās uz deju nodarbībām, kas jautri sekmē fitnesa un elastības veicināšanu. Zumba parasti ir augstas intensitātes vingrojumu programma. Bet Zumba rutīnu var viegli pielāgot grūtnieču vajadzībām. Grūtnieces var uzturēt veselīgu svaru un fitnesa līmeni, iesaistoties zema ietekme Zumba kustas. Ieguvumi no Zumba Exercise grūtniecības laikā var ietvert elastīguma palielināšanos un paaugstinātu enerģijas līmeni, kas var palīdzēt mazināt iespējamo grūtniecības diskomfortu, kas parasti rodas grūtniecības laikā, jo pieaug vēdera un citas hormonālas izmaiņas.
Turklāt lielākā daļa treniņu pēc kāda laika var kļūt monotoni un garlaicīgi. Bet Zumba ar savu spožo mūziku un dzīvīgajām deju kustībām tiecas sasniegt fitnesu, baudot arī to. Tā kā tā ir mūzika, tā var būt lieliska stresa buster. Dejošana animācijas mūzikā grūtniecības laikā var uzturēt stipros alkoholiskos dzērienus un pārbaudīt grūtniecības blūza.
Dažādi Zumba veidi
Zumba rutīnas var mainīt, lai tās atbilstu dažādu vecuma un piepūles prasībām. Ir pieejami dažādi Zumba klases veidi, piemēram, oriģināls Zumba, kas izmanto merengu, salsu, cumbiju, reggaeton mūziku dedzīgiem deju soļiem, Zumba zeltu, kas ir oriģinālā Zumba rutīnas pārskatītā forma. Tad ir Zumbatomic, kas ir īpaši strukturēts bērniem vecumā no 5 līdz 12 gadiem, lai bērni varētu izbaudīt vingrošanu, pat neapzinoties to.
Vēl viena populāra Zumba forma ir ūdens Zumba, kuru aizvien vairāk izvēlas grūtnieces. Aqua Zumba aizņem klasisko Zumba deju, kas pārceļas uz baseinu. Ūdens berze padara ķermeņa muskuļus smagākus, bet negatīvi neietekmē locītavas. Citi Zumba veidi var ietvert Zumba tonizēšanu un Zumba ķēdē.
Lietas, kas jāatceras, kamēr praktizē Zumba grūtniecības laikā
Dažas no lietām, kuras jūs varētu paturēt prātā, runājot par Zumba praktizēšanu grūtniecības laikā, var būt:
- Dažas sievietes var attīstīties augsta riska grūtniecības dēļ, tāpēc, ka treniņu kārtība, piemēram, Zumba, viņiem nav ieteicama. Tāpēc vispirms meklējiet savu ārstu un meklējiet norādījumus.
- Pirms Zumba klases uzņemšanas vienmēr pārbaudiet savas pilnvaras. Vienīgais kvalificētais Zumba fitnesa instruktors var efektīvi mainīt Zumba rutīnas atbilstoši jūsu vajadzībām.
- Veicot treniņu sesijas, pārliecinieties, ka esat pienācīgi mitrināts. Atcerieties arī valkāt ērtas, vaļīgas drēbes, lai tās varētu viegli elpot.
- Centieties, lai nesaņemtu mūziku. Izvairieties pārspīlēt sevi, aktīvi dejojot. Gadījumā, ja jūtat elpas trūkumu un nogurumu, palēniniet un samaziniet dejas kustību intensitāti.
- Grūtniecība var ietekmēt līdzsvaru. Uzmanieties, veicot ātras pārejas, pagriezienus un pagriezienus, lai jūs nezaudētu savu līdzsvaru un savainotu sevi. Marts vietā lektu, solis kā aizstāšana ar lēcieniem un vienmēr turiet abas kājas uz zemes, lai izvairītos no sevis līdzsvarošanas.
Kad pārtraukt to darīt?
Zumba un grūtniecība pirmajā trimestrī var būt saderīgi. Bet, ja Jums rodas jebkādi satraucoši simptomi, nekavējoties pārtrauciet lietot un brīdiniet savu ārstu. Dažas no šīm zīmēm var būt:
- Galvassāpes
- Reibonis
- Sāpes krūtīs
- Elpas trūkums
- Krampji iegurņa zonā
- Muskuļu vājums
- Palielināts vaginālais izdalījums, ieskaitot asiņošanu vai smērēšanos
Ir svarīgi, lai grūtniecība būtu aktīva. Un Zumba var būt laba izvēle, jo tā plāno veikt patīkamu darbību. Lai izvairītos no pārkaršanas un pārmērīgas iedarbības, grūtniecības laikā var būt labi samazināt dejas posmu intensitāti, veicot Zumba. Pievērsiet uzmanību ķermeņa signāliem grūtniecības laikā. Jūsu ķermenis var jums palīdzēt izdarīt pareizo lietu!