11 Jogas pozīcijas, kas var palīdzēt sievietei iedomāties
Ja jūs strādājat, lai veidotu ģimeni, atrodot plūsmu, tad jūs būsiet priecīgi uzzināt par auglības jogu. Jā, jogas, ir jogas pozīcijas, kas var palīdzēt sievietei iedomāties. Kas padara daudz jēgas, jo, saskaņā ar Mayo Clinic, dzīvesveida faktori ietekmē jūsu auglību, sākot ar ēdienu, ko ēdat, līdz vingrinājumiem, ko jūs darāt. Turklāt, Laiks, ziņoja, ka joga var būt noderīga, lai līdzsvarotu jūsu hormonus, samazinātu stresu un veicinātu asins plūsmu, kas padara jogu par praksi, kas var palīdzēt jums optimizēt koncepciju.
Tā kā mēģinājums iedomāties var būt emocionāli sarežģīts, es runāju ar sertificētu jogas skolotāju Neelu Šruti, mīlestības bērna jogas īpašnieku, lai uzzinātu par saikni starp jogu un auglību. Šruti specializējas pirmsdzemdību, pēcdzemdību un auglības jogā, un uzsver, ka joga var "palīdzēt veidot prāta un ķermeņa savienojumu, lai jūs justos pilnvaroti." Lai gan visa fiziskā aktivitāte izpaužas jūsu asinīs, Shruti piebilst, ka augstas intensitātes treniņi nerada optimālus priekšnoteikumus koncepcijai, padarot mazāk stresa pulku, piemēram, jogas ideālu.
Lai sāktu darbu ar auglības jogu, jums rūpīgi jāpārbauda menstruālais cikls. Šruti iesaka, ka jūs atbilstat savai jogas praksei ar savu ciklu, praktizējot dažādus posmus ar katru fāzi. Auglības joga ir tik specifiska un pielāgota katrai personai, ka viena secība ne vienmēr ir jēga ikvienam, bet sekojošais ir starta ceļvedis jogas pozīcijām, lai palīdzētu jums iedomāties, pamatojoties uz to, kur atrodaties cikla laikā.
1 Bērnu poza
Menstruālā fāzē Šruti iesaka atjaunojošu jogu, kas var veicināt asins plūsmu uz leju ar smaguma pakāpi un izvairīties no inversijas. Jogas žurnāls ieteica bērna pozu, atpūtas asānu, kur jūs paildzināt astes kaulu prom no iegurņa aizmugures, kamēr jūs pacelsiet jūsu galvaskausa pamatne no kakla aizmugures kā atjaunojoša jogas poza.
2 Iesaistīts potītes
Vēl viens aspekts, kas praktizē menstruālā fāzē, ir saistītā potītes poza, kas parādīta iepriekš.
3 Sēž uz priekšu
Galīgais aspekts, kas praksē ir menstruālā fāzes laikā, ir sēžot uz priekšu. Joga Outlet atzīmēja, ka senie jogi praktizē šo pozu, kas vērsta pret saullēktu, lai izstieptu visu ķermeņa muguru vai "rietumu" pusi, kad tie salocījās uz priekšu pret sauli.
4 Saules apsveikumi
Pārceļot ciklā uz folikulāro fāzi, Šruti saka: "Jūs sākat justies enerģiskāk un spēcīga vinyasa prakse ir ieteicama, lai iegūtu asinis un palielinātu endorfīnus." Tātad jebkura veida plūsmas joga ir ieteicama. Saules sveicieni no rīta, it īpaši ārā, ir uzmundrinoši.
5 Plecu statīvs
Forma, ko sauc par plecu stendu, ir spēcīgs spēks, kas var mazināt stresu un depresiju, uzlabot gremošanu, atverot plecus un kaklu, kas notiek tur, kur daudzi cilvēki saglabā savu spriedzi. Tas ir ideāls folikulu fāzes laikā.
6 Tilts
Vēl viens prakses veids folikulu fāzē ir tilts. Neaizmirstiet saglabāt elpošanu, kad jūs nospiežat smilšakmens augšup uz pubis, nostiprinot savu mucu, kad jūs to pacelsiet no grīdas, atzīmēja jogas žurnālu.
7 Kaķu poza
Tagad, kad jūs esat ovulācijas fāzē, kad ola tiek izlaista no olnīcas olnīcā, Shruti saka: "Aktīvā pranajama (elpas darbs) palīdz stimulēt skābekļa plūsmu dzemdē un olnīcās." Sāciet kaķu govju plūsmu, sākot ar kaķu stāvokli.
8 Govs rada
Pabeidziet plūsmu govs pozā. Šruti mudina jūs ieelpot ar katru celšanas kustību, ko jūs veicāt kaķu govju plūsmas kaķa daļā. Izelpot, kad jūs noapaļojat asānu, kā jūs beigsiet kaķu govju plūsmu.
9 Sānu stiepšanās
Jogas izvads, ko sauc par sānu stiepēm, ideāli piemērots iesācējiem. Ja jums nepieciešama palīdzība, varat izmantot bloku, lai iegūtu līdzsvaru. Šī poza var palīdzēt "sākt vairāk vietas dzemdē un augšējā ķermenī, " saka Šruti.
10 pēdas pret sienu
Tagad, kad esat cikla pēdējā posmā, lutālā fāze, Šruti saka: "Atjaunojošā joga ir galvenais, jo jūs mudināt apaugļotu olu implantēt dzemdes oderējumā."
Bet tagad jūs vēlaties praktizēt jogu, piemēram, esat grūtniece. Izvairieties no karstās jogas, vēdera darba vai dziļu deformāciju. Kājas pret sienu. Ja jums ir nepieciešams neliels atbalsts, lai palīdzētu jums veidoties, pārliecinieties, kā ieteicams Boston Magazine, pareizi izmantot jogas praksē.
11 Meditācija
Forbes pārrunāja, kā meditācija var mainīt jūsu smadzenes, mazinot trauksmi, uzlabojot koncentrāciju un palīdzot jums saglabāt to. Gaidot divas nedēļas, pirms varēsiet veikt grūtniecības testu, tagad ir pienācis laiks, lai jūsu prāts būtu skaidrs, un jūsu sirds uz priekšu.