7 Zelta noteikumi, kas jāievēro, lai saglabātu brīvdienu svaru!
Visi mūsu mīļākie F vārdi ir ap stūri (nav nekas nerātns, Santa skatās!) - Pārtika, svētki, jautri un vairāk ēdienu! Lai gan tas ir awesome, jaunumi var nebūt tik labi mūsu vidukļiem. Kā mēs varam izbaudīt visu svētku izklaidi bez nepieciešamības atklāt vienu mēnesi pēc tam?
Ziemas ir pilns ar svētkiem, jautrību, ģimeni un pārtiku! Mēs gribētu gulēt, ja mēs sacītu, ka svētku sezonas laikā mēs nepiederam nedaudz papildus un godīgi mēs domājam, ka ir labi dzert mazliet! Tomēr, lai gan var būt vieglāk ieliekt šo jauno vēdera izspiedumu. saskaņā ar baggy džemperi, ir faktiski veidi, kā nokļūt caur partijas sezonu bez nepieciešamības to darīt.Jā, tur ir izsmalcināts ēdiens visapkārt, Ziemassvētku saldumi un kūka tiek nosūtīti uz jūsu mājām, karstā šokolāde un kokteiļi arī parādās katru reizi un tad - kāda ir meitene? Nav brīnums, ka sporta zālēm ir tādi apbrīnojami brīvdienu piedāvājumi!
7 Zelta noteikumi, kas jāievēro, lai saglabātu brīvdienu svaru!
Lai gan var būt vilinoši iet riekstus uz visiem yummy stuff, tas var aizņemt uz visiem laikiem, lai atbrīvotos no tā.
Tāpēc mēs izveidojām dažus vienkāršus noteikumus, lai palīdzētu jums izbaudīt brīvdienu sezonu, nepalielinot papildus mārciņas. Un nē - mēs jums nenosakīsim, lai izvairītos no šokolādes kūka!
1. Izprast sevi
Cik reizes esat gājis pagājis maizes ceptuvē, svaigi ceptas labumi, kas vilina jūs iet un izliet zobus mīkstu, siltu kūka šķēlīti? Izklausās patiešām vienkārši domāt, ka mēs ēdam tikai tad, kad mēs esam izsalkuši, bet, kad visapkārt tiek pasniegts ķekars, pašpārvalde aizņem muguru. Veikt kādu laiku, lai noklausītos savu ķermeni, jo tas ir ļoti viegli kļūdīties garlaicībā vai nejaušās alkās badā. Ja jūs esat pietiekami izsalkuši, lai ēst, piemēram, banānu, (it īpaši, ja neesat īpaši mīlējis banānus), dodieties uz priekšu un ēst šo kūku, ja ne - labi, ļaujiet sajūtai. Ja jūsu bada sāpes ir spēlē, ēst. Ja nē, tas ir tikai vēlēšanās.
2. Dodiet tai laiku
Tas viss ir par prātu - un galu galā, jūsu prāts ir tā visu kapteinis! Kārdinājums, pēkšņa nepieciešamība pēc siltas krūzes ar karstu šokolādi (it īpaši ar marshmallows, kas peld uz augšu), papildus sīkfails, kas būs ļoti garšīgs - visi šie aicinājumi ir, kad jūs nokļūsiet pie tā, tiek piesaistīti prāts, kas stāsta jums, ka brīnišķīgā garša ir kaloriju vērta. Ja jūs esat nokļuvis pēc vēlēšanās, jūs, šķiet, nesaņemat sevi no sevis, nesniedziet sev 20 minūtes - 20 minūtes, kuru laikā jūs kaut ko citu vai ideāli skatāties uz attēliem, ko tiecaties būt, gudri. Ja 20 minūšu beigās, apskatot jūsu fitnesa mērķus, jūs joprojām vēlaties karstu šokolādi, ar vai bez peldošiem marshmallows, iet uz priekšu un baudīt to - vainu bez maksas!
3. Dzeriet vairāk
Haha, Gotcha! Mēs sakām, ko jūsu mamma un vecmāmiņa jums vienmēr teica - dzert vairāk ūdens! Tik daudzi no mums kļūdās badā. Ja pēc pilnas glāzes ūdens jūs joprojām esat izsalcis, tad jā, sasniedziet kaut ko ēst. Pirmais ūdens palīdz jums izvairīties no pārēšanās. Lai gan vasarā ir vieglāk dzert 8-10 glāzes ūdens, ziema ir vēl viens stāsts. Ar nipu gaisā un bez sviedriem lielākā daļa no mums aizmirst palikt tik mitrinātām, cik mums ir nepieciešams, vienkārša, labojama kļūda, kas palīdzēs jums ēst tikai tad, kad esat izsalcis.
4. Nekad neatstājiet māju uz tukšā dūšā
Izsalcis ir vienkāršākais veids, kā izdarīt sliktas ēšanas iespējas. Ēdiet kaut ko augstu olbaltumvielu, piemēram, omlete vai kādu hummusu un pitu, pirms iziet. Olbaltumviela saglabā jūs pilnīgu ilgāku laiku, padarot vieglāk pieklājīgi sakustināt galvu, kad tiek piedāvāts ceturtā maizes cepšanas kārta. Nedomājiet pārāk daudz par papildu ogļhidrātiem un kalorijām, ja jūsu proteīnu uzņemšana ir laba, vismaz jūs darāt savu ķermeni labā.
5. T 'ir sezona, lai paliktu hidratēta
Dzert vīnu vai šo yummy kokteili, tas ir brīvdienu sezona! Bet atcerieties, ka katram stiklam (un mēģiniet ierobežot tos), ko patērējat, dzeriet glāzi ūdens. Alkohols dehidratējas; tas varētu jums nogurst un ļoti izsalcis. Ar jūsu jutekļiem ir ļoti blāvi, pārēšanās vai bingeing. Dzeramais ūdens saglabās lielisku atvaļinājumu un saglabās briesmīgās hangovers arī līcī.
6. Ignorēt šo vienu personu
Nav viegli apzināties savu diētu lielā pulcēšanā, galvenokārt ēdiena dēļ, bet arī tāpēc, ka vienmēr būs kāds, kas no tā izņem lielu darījumu. „Vai tu esi diēta?” Jūs jautāsiet, saskaroties ar žēlīgu acu kopumu. Uzziniet, kā ignorēt vai neievērot šos cilvēkus. Jūs nogurstat atbildēt uz cilvēkiem, stāstot viņiem, ka neesat uzturā, bet dodat priekšroku mazliet veselīgākai. Turklāt lielākā daļa cilvēku var atzīmēt jūs kā partiju. Vislabāk, ko darīt, ir klusi izdarīt pareizās izvēles sev un smieties pie jebkādiem snide komentāriem. Atcerieties, kad jūsu džinsi joprojām ir piemēroti nākamajā dienā, jūs būsiet priecīgi, ka jūs izdarījāt šīs izvēles.
7. Sakiet nē, lai apstrādātu un iepakotu pārtiku
Mēs neteiksim, ka nav plūmju kūka, jo Ziemassvētki nāk tikai reizi gadā! Bet stingri saka nē, lai kaut kas nāk no paketes.Saskaroties ar konservantiem un cukura avotiem, kas nav zināmi, ir daudz kaitīgāki jūsu sistēmai nekā labs ole mājās gatavots kūka! Bez tam, svaigs ēdiens ir tik daudz yummier!
Mazliet iet tālu, kad runa ir par ēšanas tiesībām, un jūsu ķermenis pateiks jums par to. Svētku sezonā ir tik daudz jautrības, ka jūsu ķermenim nav nekādu postījumu. Ir dāvanas, sapulces, plānošanas pārsteigumi jūsu mazajiem un tik daudzas laimīgas atmiņas, kas jāpievieno jūsu dzīvei. Labākā daļa ir, lai gan daudzas reizes mēs ticam citādi, labākās lietas dzīvē jūtamas, neēdamas!
Priecīgas brīvdienas !!!