Kā darīt Pranayama grūtniecības laikā

Saturs:

Šajā pantā

• Kas ir Pranajama?
• Kāpēc praktizēt Pranajamu grūtniecības laikā?
• Vai praktizē Pranajamu, kas ir droša grūtniecēm?
• Pranajamas priekšrocības
• 8 Labākās Pranajamas metodes
• Efektīvi padomi, kā praktizēt Pranajamu
• Kādas ir Pranajamas sekas grūtniecības laikā?
• Kā iegūt vislabākos rezultātus no Pranajamas?

Pranajamu var aprakstīt dažādos veidos. Dažiem pranajama ir jogas elpošanas māksla, kas izmanto noteiktas elpošanas metodes, lai kontrolētu plūsmu un dzīves plūsmu cirkulāciju visā ķermenī. Citiem tā māca elpot un uzlabo skābekļa cirkulāciju organismā.

Kas ir Pranajama?

Pranajams ļauj praktizētājam apzināties savu elpu, palielināt viņu apziņu un uzlabot viņu vispārējo dzīves kvalitāti. Tas tiek darīts ar bagātīgu asins oksidāciju un veicinot mierīgāku prātu un ķermeni. Sanskritā "prana" pranajamā nozīmē "enerģiju", bet "ayama" nozīmē enerģijas sadali.

Kāpēc praktizēt Pranajamu grūtniecības laikā?

Darba sākumposmā organisms atbrīvo adrenalīnu, jo māte piedzīvo stresu un nemieru. Tas var aizkavēt oksitocīna - ķīmiskā savienojuma izdalīšanos organismā, kas palīdz piegādes procesā.

Praktizējot pranajamu, var noliegt negatīvo enerģiju, atpūsties un palīdzēt organismam atbrīvot oksitocīnu, lai padarītu darbu vieglāku un izlīdzinātu. Turklāt tas palīdz tikt galā ar sāpēm, atslābinot ķermeni.

Vai praktizē Pranajamu, kas ir droša grūtniecēm?

Viens bieži uzdotais jautājums ir: „Vai Pranajama ir droša grūtniecības laikā?” Kaut arī tā ir droša, grūtniecības laikā ir daži bieži sastopami nedroši pranic elpošanas traucējumi, piemēram:

• Ātra elpošana.
• Turiet elpu uz ilgu laiku.

Ieteicams konsultēties ar savu ārstu vai ginekologu, veicot konkrētas pranajamas metodes. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis grūtniecības laikā mainās katru nedēļu.

Pranajamas priekšrocības

Grūtniecības laikā jūsu jaundzimušais ir atkarīgs no Jūsu ķermeņa, lai piegādātu skābekli un barības vielas. Izmantojot apzinātu ieelpošanu grūtniecības laikā, kā arī apzinīgu izelpošanu grūtniecības laikā, var stiprināt skābekļa piegādi un izkliedēt oglekļa dioksīdu asinīs. Tas attīra asinis, iznīcina to no toksīniem un piegādā auglim arī svaigu skābekli un barības vielas. Bērna aprūpēšana ar atbilstošu skābekli veicina tās attīstību dzemdē, gan kognitīvo, gan fizisko. Praktizējot pranajamu, jūs varat samazināt savu nemieru, veicot savu ķermeni ar skābekli.

Pranajamai ir vairākas priekšrocības grūtniecēm un, izmantojot šādas metodes, var baudīt daudzpusīgas priekšrocības. Šeit ir vairāki iemesli, kādēļ grūtniecības sākumā vajadzētu praktizēt pravajamu:

• Uzlabota asinsrite
• Vairāk enerģijas organismā
• Palielināts skābekļa līmenis asinīs
• Novērš atkritumus un toksīnus no organisma
• Pranajama organismā rada pozitīvus hormonus
• Noņem negatīvās domas un nomierina prātu

8 Labākās Pranajamas metodes

Tās ir šādas pranajamas kustības, kas tiek uzskatītas par drošām grūtniecēm. To praktizēšana nodrošinās labu veselību un augošu, veselīgu augli:

1. Maiga Butterfly Pose (Baddha Konasana) - Baddha Konasana jeb tauriņš rada vieglu, drošu un efektīvu pranajamu, kas ir īpaši noderīga bērnu piegādes laikā. Tas stimulē un uztur reproduktīvās sistēmas veselību. Tas darbojas kā stresa mazināšanas un pat dziedina menstruāciju problēmas.
   • Sēdiet uz augšu un nogrieziet ceļus pret sevi, liekot tos pēc iespējas tuvāk.
   • Pievienojiet pēdu pēdas viens otram un stingri turiet kājas ar rokām.
   • Veikt dziļu elpu un kamēr izelpot, spiediet augšstilbu un ceļgalu uz leju grīdas virzienā. Elpojiet normāli un viegli pavelciet ceļgalus kā tauriņš, dodot tos uz augšu un uz leju ērtā tempā.
2. Dirgha Pranajama - attīsta oglekļa dioksīdu no plaušām un veicina garīgo skaidrību, nodrošinot pareizu skābekli visā ķermenī. Tas arī māca pareizu diafragmas elpošanu.
   • Sēdēt uzcelt.
   • Ņemiet lēnus, garus, dziļus elpu un ļaujiet vēderam iztukšoties kā balons.
   • Atkal ieelpojiet, bet šoreiz saglabājiet fokusu uz krūtīm un ļaujiet tai izplesties un iztukšoties pēc izelpošanas.
   • Apvienojiet iepriekš minētos soļus un atveriet zemās, vidējās un augstās plaušu kameras, ieelpojot un izelpojot.
3. Šitali Pranajama - Šitali pārvēršas Pranajamas „dzesēšanā” un samazina cīņu vai lidojuma reakciju organismā, atslābinot parazīmisko sistēmu. Tas arī samazina asinsspiedienu un skābes refluksa simptomus organismā.
   • Sēdiet ērti, izlīdzinot kaklu, mugurkaulu un galvu.
   • Veiciet diafragmas elpošanu, turot acis aizvērtas, vairākas minūtes.
   • Atveriet muti un čokurējiet lūpas “O”.
   • Ieelpojiet dziļi, it kā jūs dzerat cauri salmiem.
   • Virziet savu uzmanību uz elpošanas sajūtu.
   • Pavelciet mēli un aizveriet muti, kamēr jūs pilnībā izelpojat caur nāsīm.
4. Nadi Šodhana - Nadi Šodhana pārvērš Nadi kā „plūsmu” un Šodhānu kā „attīrīšanu”. Nadi Šodana pamatā ir alternatīva nāsī, kas elpo un nomierina trīs doshas. Tas izdala toksīnus, inficē skābekli asinīs un atjauno hormonālos līdzsvarus.
   • Agrās rīta laikā tukšā dūšā, ērti sēžot kājām, vai uz krēsla, kur pēdas ir plakanas uz zemes.
   • Veikt pilnīgu, dziļu elpu un sekojiet līdzi maigai izelpai.
   • Atkārtojiet elpošanas ciklu vairākas reizes, līdz jūtat, ka elpa kļūst ritmiska un dabiski pacirsta.
   • Aizveriet labo nāsī ar īkšķi un izelpojiet pa kreiso nāsīm.
   • Nomainiet nāsis un atkārtojiet šo treniņu trīs līdz piecas reizes dienā.

5. Ujjayi - Ujjayi detoksicē prātu, veicina garīgo skaidrību un brīvu pranas plūsmu visā ķermenī. Tā veido iekšējo ķermeņa siltumu un palielina apziņu par enerģiju un pašapziņu.
   • Aizveriet lūpas un ieelpojiet un izkļūstiet caur degunu
   • Ieelpojiet lēnām un dziļi, vairāk nekā regulāri
   • Sašauriniet muskuļus kakla aizmugurē un lēnām izelpojiet caur degunu
   • Atkārtojiet iepriekš minētās darbības
6. Brahmari Pranajama - atgādinot Indijas bišu tipiskās trokšņainās skaņas, Brahmari pranajama ir relaksācijas induktors un palīdz nomierināt prātu kopā ar emociju regulēšanu. Tā izārstē sinusa problēmas, mazina hipertensiju un padara grūtniecību grūtības. Tas arī mazina dusmas, spriedzi un nemiers grūtniecības laikā.
   • Sēdieties jebkurā sēdošajā asanā, piemēram, Padmasanā
   • Aizveriet acis un sāciet dziļi elpot
   • Aizveriet ausu aizbīdņus ar īkšķiem
   • Novietojiet rādītājpirkstu nedaudz virs uzacīm un pārējās acis nosedz ar citiem pirkstiem
   • Uzklājiet maigu spiedienu uz deguna malām
   • Pievērsiet uzmanību savai uzacu vietai
   • Lēnām izelpojiet, vienlaikus mulsinot „Om” skaņu, turot muti aizvērtu
   • Atkārtojiet iepriekš minētās darbības 5 reizes
7. Kapal Bhati Pranayama - var praktizēt pirms grūtniecības, bet ne grūtniecības laikā. Pēc grūtniecības, ja dzemdības un pēcdzemdības notiek vienmērīgi, var pakāpeniski iekļaut Kapalbhati.
   • Sēdieties Padmasanā un izveidojiet mugurkaulu.
   • Dziļi ieelpojiet, līdz plaušas pilnībā piepildās ar gaisu.
   • Izelpot spēcīgi un izskalojiet kuņģi tā, lai tas stumtu dziļi iekšā.
   • Atkārtojiet četras līdz piecas reizes dienā.
8. Bahya Pranajama - Bahjas Pranajamas elpa tiek turēta ārpusē, un tā ir ideāla prakse pēc Kapalbhati Pranajama. Ideāli piemērots diabēta slimniekiem, tas ārstē aizcietējumus, skābumu un seksuālās veiktspējas problēmas.
   • Sēdieties Padmasanā vai Siddhasanā.
   • Elpojiet dziļi un pilnībā izelpojiet.
   • Turiet elpu un padariet zoda pieskārienu jūsu krūtīm (Jalandhar Bandha).
   • Pavelciet kuņģi tā, lai muguras un kuņģa skartos viens otru.
   • Paceliet muskuļus pie cirkšņa zonas (Uddiyana Bandha).
   • Turiet to trīs joslām apmēram 10 līdz 15 sekundēm un dziļi ieelpojiet, lai atbrīvotu Bandhas.
   • Lai maksimāli sasniegtu rezultātus, katru dienu atkārtojiet iepriekš minētās darbības četras līdz piecas minūtes.

Efektīvi padomi, kā praktizēt Pranajamu

Pranajama kalpo kā dzīvesveida papildinājums un uzlabo vispārējo dzīves kvalitāti, grūtniecību vai nē. Ir daži dzīvesveida padomi, kas jāiekļauj pravajamas praktizēšanā:

• Saglabājiet sevi ar prieku, aizpildot savu prātu ar pozitīvām domām un aizņemot savu laiku ar produktīvu un drošu ikdienas darbību.
• 30 minūšu gājienā dienā ir ļoti ieteicams palīdzēt apritē un uzlabot elpošanas procesu.
• Peldēšana ir vēl viena ļoti ieteicama stresa grūtniecība grūtniecēm, kas vislabāk papildina pranajamu.
• Uzrauga savu uzturu un ietveriet augļus un dārzeņus, kas ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un aminoskābēm. Ēdiens un elpa ir monētas divas puses. Viens nav iet bez otra, tāpēc pārliecinieties, ka jūs pieturaties pie veselīga uztura, jo bērns dzemdē ir atkarīgs arī no tā.

Papildu padomi f vai Pranajamas praktizēšanai

Lai gan grūtnieces ir drošas, tās nedrīkst pārspīlēt nevienu no iepriekš minētajiem vingrinājumiem, jo ​​ķermenis grūtniecības laikā iziet vairākas izmaiņas. Ieteicams praktizēt ārsta vai ginekologa, kurš labi pārzina pranajamas tehniku, vadībā. Tas ir tāpēc, ka katra indivīda ķermenis (kopā ar hormonu līmeni un pārmaiņām, kas notiek iekšpusē) ir atšķirīgs.

Pretajamas un jogas vingrinājumi jāizvairās grūtniecības pirmajā trimestrī. Tomēr tie ir droši praksē pirms un pēc šī perioda. Izvairieties praktizēt Suryanadi pranayama grūtniecības laikā, jo tas var radīt siltumu organismā un nelabvēlīgi ietekmēt dzemdi.

Kādas ir Pranajamas sekas grūtniecības laikā?

Pranajama sniedz labu veselību un labklājību gan mātei, gan bērnam. Tā ir neatņemama sastāvdaļa, kas tiek izmantota veiksmīgai pārejai no pieauguša cilvēka uz māti. Tas palīdz radīt labklājības sajūtu, uzturēt labu emocionālo veselību un uzturēt savu ķermeni veiksmīgai piegādei. Dažas no Pranayamas sekām grūtniecības laikā ietver pazeminātu stresa līmeni, regulēto estrogēnu līmeni organismā, adekvātu hormonu veidošanos un toksīnu likvidēšanu gan no bērna, gan no mātes.

Kā iegūt vislabākos rezultātus no Pranajamas?

Vislabāko rezultātu iegūšana no jūsu pranajamas prakses grūtniecības laikā būs atkarīga no vairākiem faktoriem. Šeit ir dažas svarīgas lietas, kas jāpatur prātā, lai iegūtu vislabākos rezultātus no jūsu prakses:

• Prakse eksperta skolotāja vadībā - skolotājam, kuram jūs praktizējat pranajamu, jābūt sertificētam. Labs skolotājs pielāgos vingrinājumus atbilstoši jūsu situācijai un pastāstīs, kas nav prakse un ko darīt. Lai gan video skatīšanās tiešsaistē un materiālu lasīšana par vingrinājumiem var palīdzēt, nekas nespēj izmantot praktiskus gājienus labi pārzinātā pranajamas skolotāja vadībā.
• Klausieties savu ķermeni - grūtniecības laikā, veicot konkrētus vingrinājumus, jūs varat sajust reiboni, vieglumu vai neērti. Svarīga ir tā, ka neietekmē sevi, jo tā var negatīvi ietekmēt gan bērnu, gan ķermeni.
• Izvēlieties pareizo vidi - praktizējiet pranajamu tīrā un veselīgā vidē, vēlams klusā un atvērtā telpā, kur gaisa plūsma nav ierobežota. Izvairieties no pārblīvētajām telpām, trokšņainas vides un prakses vietā, kas ir piepildīta ar zaļumu un mieru, lai iegūtu vislabāko labumu.
• Laiks un ēdienreizes biežums - Prakse pranajama 3-4 stundas pirms pirmās maltītes. Praktizējiet rītos tukšā dūšā, jo prāts, ķermenis un gaiss ir svaigi un bez piesārņojuma.
• Atbalstīt un praktizēt labu formu - Uzturiet pareizu stāju un, ja nepieciešams, atbalstiet, kad praktizēsiet dažus asanas. Ņemot to vērā, jūs varat izvairīties no muskuļu sāpēm, spazmiem un baudīt pranajamu pilnā apjomā, neuztraucoties. Elpošana ir svarīga bērnu piegādes sastāvdaļa, un pravajamas praktizēšana var palīdzēt kontrolēt elpošanas plūsmu. Apzinoties ieelpošanu un izelpošanu, var regulēt elpas plūsmu, kas grūtniecības laikā var nodrošināt vienmērīgu piegādi bez jebkādām komplikācijām.

Pravajamas vingrinājumu praktizēšana ļaus labāk apzināties apkārtni, jo prāts ir mierīgs un viegls. Pranajama palīdz stiprināt ķermeni, pateicoties efektīvai skābekļa lietošanai un palīdz indivīdam dzīvot pilnīgāk.